导语：人体衰老是亘古不变的自然规律，而在进入衰老阶段之后，女性的各项身体机能也将不断下降，无论是容貌还是身材都将呈现出衰老的特征。那么如何才能老得慢一点呢？其实生活中一些食物中含有能够帮助抵抗衰老的物质，下面就给大家介绍一下。
多吃这8种食物，加上这项运动助你更年轻
1、鲫鱼
有一部分注重身材的女性朋友由于担心长胖所以不敢吃肉。不过，鲫鱼肉中含有丰富的蛋白质，而且热量相比其他肉类要更低一些。如果还是担心长胖的话，可以多喝一些鲫鱼汤，这样还能够刺激体内雌性激素分泌，同时也有助于美容养颜，促进乳房血液循环，呵护乳房健康。
2、玉米笋
玉米笋中含有丰富的营养物质，比如大量蛋白质和维生素，以及多种人体需要的氨基酸，能够帮助补充人体所需营养，强化人体抵抗力，能够健胃益脾，帮助排出毒素。而且玉米笋还可以制作成罐头，这种吃法受到了很多人的喜爱。
3、卷心菜
它其中含有丰富的维生素D类物质，能够帮助女性补充雌激素，效果还是不错的。尝试多吃一些卷心菜，还有助于促进新陈代谢。当然除了卷心菜之外，也要注意补充其他绿色蔬菜，这样才能够让身体越来越健康。
4、牛奶
牛奶中含有很多与雌激素相关的物质，比如维生素D，多喝一些牛奶能够保证维生素充足，这样就有助于促进雌激素分泌。所以如果出现了雌激素不足的问题，可以尝试多喝一些牛奶，不过也要注意适度，毕竟物极必反！
5、猕猴桃
猕猴桃号称水果之王，其中含有大量维生素物质，同时还包含很多抗氧化物质，能够帮助改善皮肤状态，消除面部斑纹，让肌肤看起来更加水润光滑。随着现代食品技术保存技术越来越出色，几乎全国各地都可以吃到猕猴桃这种热带水果。
6、干桂圆
随着女人逐渐进入更年期，就需要注意调整饮食，多吃一些温补类食材。而干桂圆有着滋阴补阳的效果，无论是泡水喝还是用于煲汤都能够发挥不错的作用。如果想要延缓衰老，可以尝试多吃一些干桂圆。
7、杏仁
杏仁中含有维生素E、纤维素和蛋白质，同时也有铁、钙等矿物质，容易被人体吸收。适当使用一些杏仁还能够帮助美颜。而且杏仁中还含有一定的脂肪，每日坚持吃一把坚果，还有助于减肥塑形。
8、柳橙
柳橙中富含大量的维生素C，根据研究调查显示，柳橙中的维C含量要比其他水果高出30%左右！维生素C是人体必备维生素物质，每日吃掉一两个柳橙即可满足每日维C需求。此外，多吃一些柳橙还有助于保养皮肤，其中含有丰富的纤维质，其含量在所有水果中排名第五。
多做普拉提运动补充雌激素
生活中除了需要注意多吃上面提到的8种碱性食物之外，还应当做到坚持运动。俗话说，生命在于运动，因为运动有助于强身健体，增强自身抵抗能力，其实大家也可以发现身边那些爱运动的人几乎甚少生病，同时看起来也比较年轻。而在众多常见的运动当中，推荐大家选择做普拉提运动。因为做普拉提运动适合各类人群锻炼，在家里就可以转起来！
对于没时间或没条件去健身房的朋友来说，普拉提运动再合适不过了， 这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不仅可以有效帮助减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。
一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、腰腹训训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。
三、复合运动
这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。
下图是经常做普拉提运动的男性朋友，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
通过上面的动图我们也能够发现，要想完成以上这三个动作，就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成。今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，弹力十足，脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计，泡棉材质有着非常强的吸汗能力，值得大家信赖。
小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。
结语：虽然说衰老是人类难以抵抗的自然规律，但却可以通过自己的努力来尽可能地延缓衰老速度。如果你也想老得慢一点，不妨从现在开始坚持运动，相信在未来，你一定会因为今天的努力而感到骄傲！
