夏天到了，天气炎热，人们总是喜欢吃一些清凉解暑的水果，西瓜无疑是许多人心目中的首选。

然而，对于糖尿病患者来说，吃西瓜可能会让他们感到不安，因为很多糖友害怕影响血糖管控。西瓜的血糖生成指数GI为72，血糖负荷GL为4.8，属于高血糖生成指数，低血糖负荷食物。

于是有糖友就问，西瓜的升糖指数是高的，我们就不能吃了吗？

而西瓜属于高升糖指数水果，但是血糖负荷是低的，也就是说吃200g的带皮西瓜血糖负荷GL还没超过10，因此日常食用控制好量，糖友们只要血糖控制得还不错，是可以把西瓜列为夏天水果的行列。

对于升糖指数比较高的水果，我们建议糖友们在血糖稳定的情况下适量食用。

那么，在夏天糖友想吃西瓜，又担心血糖升高的问题该如何解决呢？今天与大家分享一些小技巧，让你放心吃瓜又控糖。

管控好量

对于糖尿病患者来说，控制饮食是非常重要的。在选择吃西瓜的时候，可以根据个人的体质和情况，控制摄入的量。通常情况下，每天吃一小块西瓜是比较适宜的，这样可以享受到西瓜带来的清凉和美味，又不会对血糖造成过大的影响。

吃瓜前先吃点其他食物

除了选择西瓜品种，我们还可以通过一些小技巧来降低西瓜带来的血糖升高风险。

比如说，在吃西瓜之前，可以先吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜和水果，这样可以降低身体对西瓜糖分的吸收速度，从而减轻血糖上升的压力。

注意细嚼慢咽

在吃西瓜的时候，可以选择慢慢咀嚼，尽量不要一口吃完，这样可以让身体有更多的时间去消化和吸收糖分，减轻血糖上升的程度。

糖尿病患者在吃西瓜的时候，还应该注意一些饮食禁忌。比如不要在空腹的时候吃西瓜，不要在晚餐后立即吃西瓜，因为这样容易导致血糖不稳定。

那么除了西瓜以外，糖尿病患者还能吃哪些水果呢？

对于糖尿病患者来说，选择低糖水果是非常重要的。一般来说，像草莓、覆盆子、蓝莓、柠檬、橙子、李子、杏子等水果是非常适合糖尿病患者的。这些水果的糖分含量较低，不会对血糖造成很大的影响。

糖尿病人在选择水果时应该避免高糖分的水果，比如榴莲、葡萄等。最好选择新鲜的水果而不是经过加工的果汁或果干，因为这些产品往往添加了糖分和防腐剂。

在选择水果时，大家还需要注重食用的方式和数量，通常建议糖尿病患者把水果作为正餐的一部分，而不是单独作为零食来食用。

根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g是比较合适的，200g差不多是一个苹果的大小，换成西瓜瓤，大约可以装满一个成人拳头大小的碗。

每天的水果摄入量也需要控制在一个合理的范围内，一般来说建议每天摄入约200-300克左右的水果。

总的来说，夏天糖友想吃西瓜又怕血糖升高的担心是正常，我们通过一些小技巧和注意事项，完全可以做到放心吃瓜不升糖。

对于从未吃过西瓜的糖友，不要害怕，吃西瓜的时候，要注意监测血糖，也可佩戴三诺爱看动态血糖仪进行监测吃瓜后的血糖变化趋势。

尤其是以前不怎么吃的情况下，血糖监测很有必要，亲身实测评估后得出的结论最可信，我们可以选择更合适自己的饮食方式。