首先，找一个安静的地方，坐在椅子上，保持身体放松。轻轻闭上眼睛，双手自然地放在大腿上。然后，将注意力集中在自己的呼吸上。感受每一次呼吸的进出，注意气息在鼻腔中的流动，以及胸部的起伏。

💭面对思绪

在练习的过程中，你会发现自己的思绪会不断地飘走，比如想到孩子的学习成绩、老公的晚归等等。这是十分正常的情况，因为我们的思维总是习惯于在脑海中跳跃。当你发现自己的注意力被这些念头转移时，不要感到沮丧或自责，而是轻轻地、温柔地将注意力重新拉回到呼吸上。

🌟重新聚焦

这个过程就像是在练习“心灵的肌肉”。每当你发现自己的注意力偏离时，都是在锻炼自己的觉察力和自控力。通过不断地将注意力拉回到呼吸上，你会逐渐发现自己的思绪变得更加清晰，内心也变得更加平静。

🌈享受宁静

随着时间的推移，你会发现自己越来越能够沉浸在呼吸的节奏中，享受那种宁静和放松的感觉。这种感觉不仅能够帮助你缓解压力、减轻焦虑，还能提高你的专注力和创造力。

💖结语

专注呼吸的正念冥想是一种简单而有效的冥想方式，它不需要任何复杂的技巧或设备，只需要一把椅子和一颗愿意尝试的心。通过不断地练习，你会发现自己的内心变得更加宁静、强大和自信。让我们一起尝试这种冥想方式，享受那份来自内心的平静和力量吧！#好书分享[话题]# #育儿[话题]# #新手妈妈[话题]# #不强势的勇气[话题]# #情感共鸣[话题]# #何圣君[话题]# #人民邮电出版社[话题]#