文/编辑：麒阁史观
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随着年龄的增长，我们的身体也会出现各种各样的变化，比如体重上的增加。
人到60岁以后，就会发现体重和年轻时候不一样了，各种疾病也随之而来。
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研究表明，人到60岁以后，体重的胖瘦对身体的健康有关。
那么，老年人的最佳理想体重是多少呢？
六十岁是道“槛”迈过60岁的门槛，身体就像一台运转多年的机器，开始出现各种各样的“故障”。
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这时候，体重管理不再是单纯的追求美观，而是关乎健康，甚至生死攸关的大事。
首先，体重直接影响身体健康。
研究表明，60岁以上老人，BMI值在24-31.9之间。
也就是略微超重到轻度肥胖的范围内，寿命反而更长。
这个结论可能会颠覆很多人的认知。
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我们从小被教育“要苗条”、“要减肥”，但对于老年人来说，过瘦的风险一点也不比肥胖小。
太瘦了，身体容易营养不够，抵抗力差，生病也更容易。
瘦弱的身躯也更容易跌倒骨折，增加丧失自理能力的风险。
所以，60岁后，“膘”不能没有，但也不能太多。
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这就像走钢丝，平衡才是关键。
六十岁以后，身体素质会逐渐下降。
年纪大了，新陈代谢越来越慢，肌肉也容易流失，脂肪反而更容易长。
消化系统也开始“罢工”，吸收营养的能力下降。
老年人饮食
这些生理变化会让减肥更难，也更容易胖瘦不稳。
你可能只是稍微多吃一点，体重就蹭蹭上涨；或者食欲不振，稍微少吃一点，体重就迅速下降。
这种情况下，更需要科学的体重管理，才能保持身体的平衡，对抗衰老带来的负面影响。
很多人觉得，减肥是年轻人的事，老年人不用在意那么多。
散步
也有人觉得，瘦一点总比胖一点好，拼命节食，结果却适得其反。
其实，60岁后的体重管理，有很多误区需要避开。
最常见的误区就是盲目追求瘦身。
看到年轻人用各种“网红”减肥方法，老年人也跟着模仿。
老年人生活
结果却发现，不仅没瘦下来，还把自己搞得营养不良，甚至引发了其他疾病。
老年人的营养需求和年轻人不一样，不能照搬年轻人的减肥食谱。
老年人身体本来就弱，吃得太少、种类又单一，只会让他们更糟糕。
另一个误区是过度关注体重数字，每天都要称好几次，稍有波动就焦虑不安。
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这种心态对健康没有任何好处，只会增加心理负担。
减肥要慢慢来，别操之过急。
别总纠结体重数字，多听听身体的声音，找到最适合自己的健康状态就好。
有些老年人为了尽快瘦下来，会吃减肥药。
减肥药不仅伤身体，还容易造成体重反弹，陷入“越减越肥”的恶性循环。
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与其依赖这些“捷径”，不如通过合理的饮食和运动，慢慢调整体重，达到健康的状态。
很多老年人没太重视心理因素会影响体重。
退休后，生活节奏突然放慢，社会角色的缺失，很容易让老年人感到空虚寂寞。
这种负面情绪也会影响食欲和体重。
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所以，保持乐观的心态，积极参与社交活动，培养兴趣爱好，对体重管理也有很大的帮助。
保持好心情，身体才会棒。
六十岁后，如何科学“控场”体重？60岁后的体重管理，不是一蹴而就的，需要科学的方案和持之以恒的努力。
近期，美国加州大学圣地亚哥分校研究者在《老年学期刊》发表一项研究称，60岁后，体重保持稳定的女性寿命更长。
截图来源《老年学期刊》
通过研究发现，在对54437名年龄在61到81岁之间的女性进行长期随访。
研究人员将女性分为了三类，分别是体重减轻、体重增加和体重稳定性。
最终发现共有30647名女性（占比56%）至少活到了90岁。
与体重减轻超过5%的女性相比，体重保持稳定的女性长寿概率高出1.2到2倍。
这也说明了晚年体重稳定的人，长寿的概率会更高。
要想了解自己的体重是否健康，首先了解你的体重情况，再制定适合你的减肥或者增重计划。
BMI（身体质量指数）是一个常用的指标，其计算体重的公式为：BMI=体重÷身高的平方
对于老年人来说,BMI的正常范围要比年轻人略高一些，一般在20-26.9之间。
称体重
当然，BMI只是一个参考值，不能一概而论。
健康规划要量身定制，得考虑个人情况、生活方式和家族病史。
其次，要合理饮食，均衡营养。
少食多餐是一个不错的选择，每天吃五六顿，每餐七八分饱。
饮食要均衡，保证肉类、蔬菜水果的摄入，多吃营养丰富的食物，少吃甜食和油腻的垃圾食品。
食物搭配
年纪大了，肠胃功能差，饮食要清淡好消化，别吃太油腻，省得肠胃不舒服。
再次，要适度运动，量力而行。
运动对老年人好处多多，能让他们身体更棒，也更年轻，不过要选对运动，别太剧烈。
散步、打太极拳、跳广场舞，这些活动都很不错。
想保持健康，关键在于坚持运动，最好每周至少运动三次，每次至少半小时。
老年人运动
如果身体状况不允许，也可以选择一些低强度的运动.
比如做一些简单的拉伸运动，或者在家进行一些轻微的家务劳动。
除了吃喝和锻炼，好心情也很重要。
退休后，不少老年人少了工作上的事，容易觉得孤单，心里也慌慌的。
这种负面情绪不仅不利于身心健康，也会影响体重。
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要学会调整心态，保持积极乐观，多与家人朋友交流，培养一些兴趣爱好，让生活充实而有意义。
参加一些老年大学的课程，学习新的知识和技能.
或者加入一些老年社团，结交新的朋友，都是不错的选择。
睡好觉才能更好地控制体重。
不少老年人睡不好觉，常常睡不着或睡早了。
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想睡好觉，就得按时睡觉按时起床，睡前别再费脑子了，好好营造一个舒服的睡眠环境。
科学的看待体重60岁后的体重管理，不仅仅是为了保持身材，更是为了拥有一个健康的身体，享受美好的晚年生活。
这不是一个简单的任务，需要我们改变一些固有的观念，养成科学的生活习惯。
身体好，才能痛快地生活；乐观的心态，能让生活更精彩。
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退休了，终于可以多些时间做自己想做的事儿，比如出去玩玩，看看书，画画，养养花。
要珍惜这段宝贵的时光，活出精彩的自我。
60岁，只是一个新的起点，而不是终点。
只要我们掌握科学的体重管理方法，保持积极乐观的心态。
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就能拥有一个健康的身体，享受美好的晚年生活，活出精彩的下半场！
想保持健康的体重？这几点建议对老年人很有帮助：
饮食均衡，别挑食；动起来，哪怕是散步也行、别让自己饿太久，按时吃饭、睡眠充足很重要。
上了年纪，肌肉会慢慢减少，所以要注意补充蛋白质。
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吃够蛋白质能帮你保持肌肉，还能提升新陈代谢。
想补钙，除了牛奶，豆制品、绿叶菜和芝麻酱也是不错的选择。
少吃盐，能降低高血压的风险。
上了年纪的人，最好少吃盐，腌的菜和加工食品也少吃点儿。
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老年人定期体检能早点发现身体问题，以便及时处理。
老年人最好每年都做个全面的身体检查，毕竟，健康的身体是最大的财富。
总结60岁后，更要好好照顾自己，科学管理体重，活出健康精彩的人生！只有睡得好、吃得香，生活规律，身体棒，体重也更容易控制。
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身体是否健康，决定着晚年的生活的幸福程度，想要真正过好自己的晚年生活，就要学会未雨绸缪地规划好健康的体重。
参考信息环球时报2024-10-22《胖得「稳定」，是一种长寿优势》
