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这标题并非夸张，我们讲过很多影响生育的因素，比如肥胖、比如熬夜，比如运动，比如饮食等等。
但有一个因素，我们从来没说过，但它却实实在在最直接影响生育力，那就是腰围！腰围越大，生育能力越低！
有姐妹说了，你那意思不还是肥胖吗？还真不是，这俩完全不是一个概念，别急，且听我慢慢给你说！
01古早的研究：腰围大生育力降一半
这是一个来自美国的十几年前的研究，他们发现夫妻间任何一方腰围过大，都会导致生育率下降。
他们对2005~2009年间501对尝试怀孕夫妇的研究数据进行了评估（其中27%的女性和41%的男性为肥胖），并进行长达一年的跟踪调查，直至检测到他们成功受孕。
研究结果显示，在不考虑男性腰围的情况下，相比腰围小于80厘米（约2尺4）的，腰围在88.6厘米（约2尺6）以上的女性，其夫妻双方生育能力下降23%~36%。
女方腰围正常的情况下，男方腰围在94（约2尺8）~101.6厘米（约3尺）的夫妻，他们的受孕率降低了50%。
以往对生育能力的研究主要集中在女性上，但这项究结果显示，配偶双方的腰围都很重要，备孕时夫妻双方的体重状态都考虑其中。
等等，你知道怎么正确测量腰围吗？别因为不会测量得到一个错误的数值，从而错失了提升生育力的机会。
世卫组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。
世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米即为高危腰围界值，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。
在我们国内，如果男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即为严重超标。
有姐妹说了，我知道胖影响生育力，科普过很多回了，BMI越高，生育力越差，这不是新鲜事！
02PLOS：与BMI无关，腰围与不孕正相关
这是我国研究者最新发表的一篇文章，纳入研究对象的是3239名女性，年龄在18-45岁之间，通过问卷调查的方式，分析腰围与不孕症之间的关系。
这些女性中有327名女性不孕，与没有不孕症的女性相比，不孕女性年龄更大，平均腰围更粗，BMI也较高。
那是不是不孕是BMI导致的呢，我们知道BMI越高表示超重风险越高，研究者按照BMI分层做了进一步研究，腰围与不孕症之间的正相关与BMI无关。
也就是说，哪怕你BMI正常，腰围大，不孕症的风险也会增大，与腰围最低的人相比，腰围最高的人患不孕风险高2.64倍。
研究还提示，腰围每增加1厘米，不孕的风险就会增高3%。
不仅这篇文章有这样的提示，在今年8月份的Front Endocrinol (Lausanne)上，同样有一篇研究认为，腰围水平与女性不孕不育风险增加呈正相关，并表现出比其他肥胖标志物更强的关联。
03AJOG：腰围与试管活产正相关
上面说的都是自然怀孕，那么试管和腰围有关系吗？圈姐查到了一篇和辅助生殖相关的文献。
研究者跟踪了264名女性，她们在7年间接受了445个辅助生殖技术周期的治疗，入组前都测了腰围。
这些女性按照腰围（<77、77-86、>86厘米）分为三个组，比较每个组的活产率。
结果发现，按照腰围从小到大顺序，活产率分别为为53%、42%和38%，组间活产率足足相差15%。
当女性被归类为体重指数和腰围的联合类别时，BMI≥25、腰围≥77厘米的女性活产率最低，为38%。
BMI在18.5至25之间、腰围<77厘米的女性活产率最高，为54%。
那这说明试管活产率和腰围成反比，调整BMI和其他混杂因素后，竟然发现活产率与BMI无关。
综上两个研究，我们基本可以发现，腰围和多项生育指标直接相关，而我们之前一直用于评估是否超重的BMI竟然与生育关系并不大。
04减掉腹部脂肪最快的方法
其实减腹部脂肪，你网上一搜有很多种方法，比如我们熟悉的仰卧起坐、负重训练、有氧运动等等，但是要说最快速有效的，还是这一种。
这是一个发表在CELL上的随机双盲对照研究，以我们国家腹部肥胖率最高的地区，陕西省（腹部肥胖患病率接近全国平均水平31.5%）为研究对象。
共纳入290人，因为121人不符合标准，所以总共169人参与了这个研究。
他们被随机分配在低碳水组、8小时限制饮食组和低碳水与8小时限制饮食混合组，其中有7人中途退出，一共162人参与了这个研究。
这些人都有代谢综合征，还有62个人正在服药，这项试验从为期2周的体重稳定开始，随后进行了3个月的干预。
结果发现，干预三个月后三组人的体重都有了显著下降，针对降低腹部脂肪这一块，只有8小时限制饮食组腹部脂肪明显减少，而且干预的依从性更高。
所以，如果想减少腹部脂肪，提高生育能力，8小时限制饮食可能是最快速最直接有效的方法，最多只需要3个月，就能明显提升您的生育能力。
总之，放过BMI吧，重新把腰围纳入你的监测范围，腰围越小，生育能力越强，但网红A4腰也是不可取的，任何事都是过犹不及的。
一个人坚持比较难，一定要拉上另一半，这可能会让好孕加速哦，新的一年马上开始了，加油吧！
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参考文献
[1]Association between waist circumference and female infertility in the United States. PLoS One. 2023 Dec 20;18(12):e0295360. doi: 10.1371/journal.pone.0295360. PMID: 38117771; PMCID: PMC10732459.
[2]Association between weight-adjusted-waist index and female infertility: a population-based study. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Aug 8;14:1175394. doi: 10.3389/fendo.2023.1175394. PMID: 37614708; PMCID: PMC10442810.
[3]Waist circumference in relation to outcomes of infertility treatment with assisted reproductive technologies. Am J Obstet Gynecol. 2019 Jun;220(6):578.e1-578.e13. doi: 10.1016/j.ajog.2019.02.013. Epub 2019 Feb 11. PMID: 30763543; PMCID: PMC6545132.
[4]Time-restricted eating with or without low-carbohydrate diet reduces visceral fat and improves metabolic syndrome: A randomized trial. Cell Rep Med. 2022 Oct 18;3(10):100777. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100777. Epub 2022 Oct 10. PMID: 36220069; PMCID: PMC9589024.
