导言

人的身体器官每天都在忙碌工作，只有在夜晚入睡时才能获得短暂休息，对孩子而言，睡眠更是成长的“黄金时间”。

尤其在生长发育期，缺乏优质睡眠不仅会导致健康问题，还可能影响孩子的身心发展。

因此，家长们需要重视孩子的作息，帮助孩子养成早睡早起的习惯，远离晚睡带来的危害。

当孩子长期在晚上十点后入睡，会带来明显的健康隐患，以下三大晚睡危害不可忽视。

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孩子10点以后才入睡，会出现这3大危害，家长别不在意了

阻碍大脑发育

对于正在成长中的孩子来说，大脑尚处于发育阶段，需要足够的休息来巩固记忆并促进认知发展。晚睡会使大脑持续处于活跃状态，难以在深度睡眠中充分恢复，这对大脑发育产生不利影响。

研究表明，儿童的睡眠时间应占全天的一半左右，尤其是晚上十点之前进入深睡状态，对智力发展极为有利。

如果孩子错过了大脑发育的黄金时段，智力和记忆力可能会受到不可逆的损害。为了孩子的大脑健康，家长应帮助孩子在十点前入睡，避免让他们在深夜时段用脑过度。

降低免疫力

免疫力是孩子对抗外界病菌的“护盾”。晚上十点后是身体自我修复的最佳时间，如果孩子在此时未进入睡眠状态，身体的自我调节与清理过程将受到阻碍，长时间下来，免疫系统会逐渐失衡。

免疫力下降的孩子更容易生病，特别是在流感或其他传染病流行的季节，抵抗力不足会让孩子更易受到侵害。

因此，充足的睡眠不仅是孩子保持健康的必要条件，还能有效提升免疫功能，让身体有足够的精力对抗病菌侵袭。

精神恍惚

充沛的精力是孩子保持愉快情绪与专注力的关键因素，而熬夜会导致孩子白天精神不振、注意力下降。

很多家长会发现晚睡的孩子经常在课堂上发呆、走神，难以集中注意力进行学习。与成年人相比，孩子白天补觉的效果远不及晚上睡眠，因此，晚睡所导致的疲惫感难以通过补觉来弥补。

更严重的是，精神恍惚的孩子往往脾气暴躁，情绪不稳定，影响社交和亲子关系。为了避免这些负面影响，家长应尽早调整孩子的作息，确保他们的精力充沛、情绪积极。

02

如何帮助孩子养成早睡好习惯？

面对电子设备的诱惑，许多孩子难以早睡，但只要家长掌握科学的方法，引导孩子形成健康的作息习惯并非难事。以下几个早睡方法简单易行，家长们可以尝试。

讲故事哄睡

每天睡前，家长可以为孩子讲故事，营造轻松的睡前氛围，帮助他们逐渐安静下来。讲故事时，家长可以选择一些情节简单、节奏舒缓的内容，尽量用柔和的声音和缓慢的语速，让孩子在温馨的故事中入睡。

故事内容不必过于刺激，以避免孩子因为情节紧张而难以入眠。如果家长不擅长讲故事，也可以借助播放故事音频，帮助孩子放松心情，加快入睡速度。

播放轻音乐

轻柔的音乐有助于身心放松，是孩子入眠的好帮手。家长可以在孩子入睡前播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲或大自然的声音，帮助孩子放松心情，培养睡意。注意选择音乐时避免快节奏、过于激动的音乐，以免适得其反。

轻音乐不仅能够让孩子的身体逐渐放松下来，还能逐步形成良好的入睡习惯，帮助他们建立起稳定的睡眠模式。

避免电子产品

睡前使用电子产品会导致大脑高度兴奋，蓝光也会抑制褪黑素分泌，让人难以入眠。

因此，家长应在睡前一个小时内，避免孩子使用手机、平板等电子产品，并营造安静的睡前氛围，帮助孩子从视觉和听觉上都放松下来，减少外界干扰，慢慢进入睡眠状态。

如果孩子依赖电子产品，家长可以通过调整使用时间、逐步减少使用频率，来帮助他们摆脱对电子产品的依赖，培养出自然的入睡节奏。

果妈寄语

健康的作息对孩子的成长起着至关重要的作用，早睡不仅能保护孩子的身体健康，还能帮助他们保持愉快的心情与充沛的精力。通过以上方法，家长们可以帮助孩子逐步养成早睡的好习惯，让孩子享受睡眠带来的健康与成长。

陪伴孩子进入规律的作息是家长的责任与义务。虽然孩子的生活充满好奇与活力，但家长的引导可以让他们形成科学、健康的作息习惯，为他们的未来奠定坚实的基础。希望每一位家长都能关注孩子的睡眠问题，为孩子的健康成长保驾护航！

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作者简介：果妈，家庭教育指导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。