如果你是跑步锻炼的新手，在跑步时总是感觉心跳加速，气喘吁吁，那么，如何才能有效降低跑步时的心率呢？今天，我们就来聊聊跑步如何控制心率的话题。

跑友们都能感觉到，跑步时心率过高不仅影响运动表现，还可能增加运动风险。

首先请注意：跑步时的心率会受到多种因素的影响，包括个人体质、跑步速度、跑步距离等。因此，降低心率的效果可能因个体差异而异。如果本身有体质或健康上的疑虑症状，建议先咨询医生或专业医疗机构进行详细检查和诊断，以便做出判断。

一般来说，健康跑步要降低心率可以采取以下方法：

1.做好热身运动‌：在跑步前做好热身运动至关重要，它可以帮助你的心脏逐渐适应运动状态，避免突然加速导致心率飙升，并能预防运动损伤。

2.‌匀速跑步‌：起跑阶段要慢一些，途中要保持稳定的跑步速度，不盲目追求速度、突然加快步伐，以避免突然增加心率。

3.‌控制呼吸‌节奏：跑步时保持合理的运动强度，控制跑速节奏，以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸方式，这样能有助于控制心率。

4.‌注意跑步姿势‌：肩部下沉，手臂夹角小于90°，保持上身放松点正确跑步姿势，避免过度用力或弯曲身体，以减少对心脏的负担。

5.保持规律的跑步习惯：跑步要养成自律的锻炼习惯 ，长期坚持跑步可以让你的心脏更加健康，从而有效降低动态心率。

6.充分的饮食和休息保证：合理的饮食可以为身体提供足够的能量，而充足的休息则可以让身体得到充分的恢复。这些都能有利于低耗的心率。

总之，降低跑步心率并非一朝一夕之功，需要我们在日常训练中多加注意，应该主动去体会降低跑步心率时的状态感觉。