在生活中，有一种常见的生活模式叫「受害者模式」，表现形式为：

总觉得别人不怀好意，在针对自己

别人的某句话、不经意的动作可能都要在心里面回味半天，或者刻意在内心放大了负面影响。

潜意识会觉得身边没有什么好人，怀揣着满满恶意去看待这个世界。

总感觉别人在索取，自己在付出。

习惯性把自己当成受害者的人，对于被索取这件事很敏感。哪怕是日常的一件小事，也会激起内心的无限反感，觉得是自己被占便宜了，并且担心这样的状态会不会持续下去。

通过心理学我们可以了解到，这类模式的形成主要源于早年养育者和我们的互动方式，并随着时间推移不断将这套模式内化，成为了关系相处的模板。

所以即使成年后，尽管已经离开了养育者，这些思维惯性还是影响着我们的生活。

这种内在关系模板又分为：

1.感觉被强烈针对。

比如从小和家人的相处模式就是充满了防御和被迫害的敌意，有些父母吵架的时候会拉孩子进行站队，或者一些长辈喜欢开玩笑让孩子在父母之间二选一，问更爱谁。

2.有人是感觉“没人会真的在意自己”“。

这常源于养育者的冷漠。很多人也许只知道到年纪要结婚生子，却不知道如何养育后代，总觉得小孩的意见不重要，于是一而再，再而三的忽视对方的意见。比如大人说话小孩别插嘴就是最明显的表现。

3.有人会觉得是“外界一直在向我索取“。

这是因为内心一直住着一个愤怒的，感觉被勒索的养育者。

这一点也很好理解，有的人在成年或将成年的时就开始要向父母偿还养育之恩，这样的养育模式本质是把小孩当成一项投资项目。

于是成年后，这类人对外界的解读也是：欲望是不正常的，人很容易贪得无厌。

在「受害者们」的心里，每段关系都充满了迫害性。

有时无法认清外在的现实和内心戏，会将自己对此事的感受当成是已发生的现实。

如果你正在遭受类似的困扰，可以尝试这样做：

觉察自己的内在关系模板，在与人交往过程中，是否总觉得被欺负、被忽略、被索取？

如果在很多关系中都存在这样的感受，不妨试着去觉察一下，是否进入了“加害-被害“的模式？

觉察是改变一切的开始，当有这一步之后，我们可以尝试跳出来换种新的思考：并不是所有关系，都是我想的这样。其实，我也可以去改变我们的相处模式。

然后观察生活中的那些「加害者」，也许ta又是一次内在父母形象的投射。当遇到熟悉的“被迫害的感觉“时，可以试着提醒自己：是不是又将自己置身受害者模式了？

并且可以再深入一些：这次的情绪是如何被唤起的？除了故意针对我，有没有其他可能？

当我们深入观察到这些，就可以在内心重新做一次整合。

最后，试着让自己在关系中重新获得一些新的体验。

比如在专业的心理咨询师面前，可以真实地表达感受，当有了被接纳和理解的体验后，痛苦也找到了宣泄的出口。

试着去应对复杂的体验，并投入更多元的关系与人生，关注真实的生活与善意，以及之中的情感流动，或许是走向成熟的必经之路。

愿我们都能找到舒服松弛的关系状态，彼此尊重、欣赏。

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