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你有没有发现，每到冬天，身体的“小毛病”好像特别多？不是关节痛了，就是感冒咳嗽了，偶尔甚至连胃口都变差了。
你可能会问：“冬天不就是冷一点吗？至于这么折腾人吗？”别小瞧这气温的影响，冬季低温对身体的“挑战”可一点都不含糊。要想健康过冬，咱得讲究点养生门道，别跟季节较劲。
冬天最明显的变化就是冷，不只是外面的温度，连你身体的热量也在悄悄往外跑。这时候，血管一边收缩着努力保暖，一边还得维持全身的血液循环，任务那叫一个繁重。
特别是血压高或者存在心血管问题之人，低温会径直加重心脏负担，仿若驱使一辆老爷车奔驰于高速路，稍有不慎便易出故障。还有那些觉得自己年轻就能“抗冻”的人，低温对免疫系统的影响可不看年龄，冻一冻，感冒、关节痛，甚至肠胃病都可能找上门来。
你以为低温的杀伤力只有这些？那真是小看了它。冬季冷风吹在脸上，不光让人觉得刺骨，还可能影响皮肤的屏障功能，导致干燥、瘙痒甚至湿疹。
别看这问题好像是“皮外伤”，但如果处理不好，它可一点都不简单。另外，低温也让呼吸道的黏膜变得更加脆弱，空气中的病毒和细菌趁机大举入侵，这就是为什么冬季感冒和流感特别多。
还有一点很多人不知道，冬季低温对消化系统的影响也很大。这也是为什么冬天人们吃得多但肚子总觉得“胀胀的”，甚至有人会因为寒冷刺激而出现胃痛或者肠道不适。
不过，咱们不能光坐着“哀叹”，对吧？既然知道了冬天气温低对身体的影响，那咱就得想办法对症下药。冬天的养生其实没那么复杂，有时候只要避开一些容易踩坑的行为，就能让身体少受罪。
比如“3事不做，2物不吃”的规矩，虽然听起来简单，但其实门道多得很，做到位了，少生病、安稳过冬完全不是问题。
冬天的冷气像是要穿透骨头一样，没点保暖的措施，真是一个个“硬骨头”都快被冻成冰条。所以，冬季养生可得小心一点，有些事真是“不能做”，有些东西也是“不能吃”的。
可不行！有些误区就是你越觉得对，越容易出问题。听我一句劝，冬天该注意的地方可多了，咱们现在就来扒一扒哪些“雷区”不能踩，哪些“食物”得控制着吃。
3事不做：冬季养生的“禁忌”到了冬天，很多人为了“燃烧脂肪”，总喜欢在寒冷的户外进行剧烈的运动，似乎只要汗水流得越多，身体就越健康。尤其是在清晨，天还没亮就爬起来跑步，想着这样能“强身健体”，可你知道吗？这正是给自己添麻烦的做法。
你做剧烈运动，不仅让心脏负担加重，还容易造成肌肉拉伤和关节的损伤。
别忘了，冬季寒冷的空气会收缩血管，特别是对于有心脑血管问题的人，剧烈运动可能会导致血压急剧波动，甚至引发心脏病或中风。记住，冬天不是“拼命三郎”的时候，给自己留点“活口”才是真正的养生之道。
爱的是，洗完之后温暖舒适，身心放松；恨的是，冷得连门都不想出。这时候，许多人会想着快速冲个热水澡，几分钟搞定。
热水澡虽然让你感觉很舒服，但当你突然从暖和的浴室走到冰冷的外面，血管会迅速收缩，血流减少，容易让你感冒、着凉。如果洗澡前已经在寒冷环境中呆了一段时间，直接冲热水更容易让血压剧烈波动，甚至引起心脏的异常反应。
所以，冬天洗澡的温度最好控制在适中，不要太热，也不要让身体在寒冷空气中待太久，洗完澡后尽量快速穿好衣服，避免在冷空气中停留太久。
但如果水温过高，也可能对皮肤造成伤害，特别是干燥的冬季，容易让皮肤屏障受损，出现红肿、过敏的症状。合理的水温和适当的时间，才是冬天洗澡的“健康密码”。
冬天穿得厚不厚，关键看你怎么穿。其实，过度的穿着厚重衣物不仅不好看，最重要的是它对身体的健康也有负面影响。你想啊，当你穿得太多，身体就会被束缚住，血液循环也不如平时顺畅。
此外，过多的衣物会让你全身“过热”，导致体内湿气和热气不易排出，这样一来反而容易感冒、引起皮肤病。
还有，如果你外出时觉得热，一脱外套就容易着凉，尤其是突然进入空调房，冷热交替更容易让身体受伤。所以，冬天穿衣要适度，保暖的同时也要保证身体有足够的透气性。
2物不吃：冬季“忌口”养生冬天是吃火锅、喝热汤、炖鸡的好时候，但同时也要特别注意，生冷食物在这个季节尽量少吃。
冬季天气寒冷，胃肠的消化功能本来就较弱，过多吃生冷食物如冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，不仅让胃肠的血液供应受到限制，长时间下去还可能造成胃肠道的病变，增加患胃寒、胃痛等问题的风险。
尤其是那些本来就有胃病、肠胃不太好的人，生冷食物更是伤身的“导火索”。你可能觉得冬天吃点冰的好像能消消食欲，可实际上它会导致胃肠道的血液流动减缓，影响消化，甚至诱发胃溃疡、肠胃不适等问题。
冬季许多人喜欢食欲大开，尤其是油腻食物，像红烧肉、烤鸭、炸鸡翅等更是冬季餐桌上的常客。过多油腻食物容易使胆固醇升高，长期摄入容易导致血脂异常，进而诱发心血管疾病、糖尿病等慢性病。
到了冬天，胃肠本来就容易受寒，油腻食物更会加重胃肠负担，形成恶性循环。所以，尽量减少油腻食物的摄入，多选择一些清淡的食物，像蒸鱼、煮菜、炖汤这些，既能保暖，又不至于给身体带来太大负担。
冬天本来就容易给身体带来负担，加上我们的饮食和生活习惯不当，很容易让病从口入，风从脚起。只要冬天注意避免做那些伤害健康的事、少吃那些不合适的食物，就能更好地度过寒冷的季节。
养生之道，不在于盲目追求“热”与“多”，而在于科学平衡、适度照顾。健康的身体，才是我们过好冬天、安稳过冬的最大保证。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]刘亚楠，V-VST 在老年重症脑卒中伴吞咽障碍患者饮食指导中的作用，平顶山市第一人民医院，2024-03-01
