人生就是这么短暂，还没觉得咋样，就退休5年多了。人到老年，不怕退休金少，不怕房子小，也不怕存款少，就是偏瘫，摔倒后长期卧床，生活不能自理，拖累子女，生活毫无质量，活得没一点尊严。

为了防止这种可怕的情况的发生，我从刚退休就做到下面的六点，今天整理出来，分享给你，给退休族做个参考。

1、饮食均衡，适度运动，规律作息。很多疾病不是来自遗传，而是来自不健康的生活方式，这句话绝非危言耸听。作为60多岁的老人，养成健康的生活方式，比年轻的时候都重要，要想活出质量，避免瘫痪，就需要均衡营养，才能少得病，活着不得病。

人长期吃高油高盐高脂的饮食，就会得高血压，高血脂，高血糖，增加心脑血管疾病的风险，心脑血管疾病是人类健康的第一大杀手，健康的饮食习惯就能把心脑血管疾病的风险降到最低，这就从源头上杜绝偏瘫，卧床，生活不能自理。

我家女邻居，和我同岁，喜欢喝酒，血压也高，55岁那年过生日喝了1杯白酒，结果导致脑出血，出血量1500毫升，成了植物人。她女儿辞去工作照顾她.她女儿才34岁，看上去像40多岁。她说，大姨啊，你和我妈同岁，你不但自己健康，还能帮女儿带娃，你看我妈，把我拖累啥样了，我家就老公一个人上班，紧巴巴的，我连给孩子报书法班的钱都没有，你跟老师认识，看能不能先交一个月学费，一次性交一年的，我真拿不出来。书法班一年2400元，她都拿不出来，可怜不？我两个外孙一次性交4800元，都是我出。

2、一定要定期体检，不要觉得体检就是走过场，没用。体检可以及时发现和处理潜在的健康问题，血糖，血脂，血压，同型半胱氨酸，血尿酸，肿瘤标志物，都可以通过体检发现问题，及时纠正，如果不体检就发现不了问题，突发心梗脑梗的人就是没控制血糖血压血脂等指标，心脑血管疾病致死致残率最高，一定要控制好血糖，血脂，血压，同型半胱氨酸，血尿酸。

3、做到四个“不”，一是不喝酒，二是不吸二手烟，三是不熬夜，四是不吃生冷食物饮品。酒不能喝，伤害身体，二手烟不能吸，家人抽烟，你要注意别吸二手烟。不熬夜，熬夜容易生病。不吃从冰箱里拿出来的食物和饮料、水，因为这些食物进肚子之后，容易引起胃痉挛，心脏和胃挨着，胃部受凉可引发心血管痉挛，导致心梗的发生，心梗最严重的后果就是直接死亡，死亡还好说，就是偏瘫了，不但自己遭罪，家人也遭殃了。

4、控制饮食和体重，肥胖可引发各种疾病，包括癌症，所以，人不管多大岁数都要管理好体重，退休后，时间充裕了，食物唾手可得，要学会控制，零食要戒掉，三餐主食也要控制，甜水果也要控制。虽然做起来很难，但是只要你坚持做到，就会受益匪浅，你的身材好了，三高控制住了，心情好了，人也更自信了。

5、每天一杯咖啡。老年人喝咖啡好处很多。一是预防心脑血管疾病；二是醒脑提神抗疲劳；三是缓解便秘；四是促进新陈代谢。注意，老年人喝咖啡不能加糖，苦就添加牛奶，早上喝咖啡，不要晚上喝，避免影响睡眠质量。不能喝过量，一天不能超过2杯。

我从40多岁开始喝咖啡，不加糖，加一点牛奶，提神效果特别好，还抗疲劳，尤其是写稿的时候，注意力集中，不午睡也不感到疲劳。我的血压，血脂和血糖都很好，我想跟喝咖啡不无关系。

我老妈83岁，她去美国之后，二妹喝咖啡就给她喝点，她居然喝上瘾了，她也不加糖，加点咖啡伴侣，这一喝就是16年，6月份回国带咖啡回来的，早饭后一杯。

6、补钙很重要。因为人到一定年龄，很容易骨质疏松，一旦骨质疏松跌倒就容易骨折，年龄大了，最忌讳的就是骨折不好恢复，骨折对老人来说，等于丢了半条命，骨折需要卧床，甚至长期卧床，生活不能自理，不但自己遭罪，影响生活质量，还要拖累子女。补钙五部曲，一是食补，包括喝奶、吃鱼、吃豆类，吃大叶蔬菜等；二是吃坚果；三是晒太阳，补充维生素D；四是适度运动，强壮骨骼，增加骨密度；五是定期去医院，测骨密度，了解钙营养情况，必要的情况下，在医生指导下不用钙片。

总之，人过60岁，就必须把健康放在第一位，我为防止心脑血管疾病带来的偏瘫和因为摔倒到导致的骨折卧床，我坚持做到以上六点，今天分享出来，希望60岁以上的退休族能刷到这篇文章，让我们为了提高晚年的生活质量而一起加油吧！