睡眠是人体的修复机制与健康之关键。

人的一生约有三分之一时间沉浸于梦境之中，优质的睡眠不仅是身心恢复的重要途径，更是国际公认的健康基石之一。然而，不充足的睡眠时间或质量不佳的睡眠状态，均可能对我们的健康造成长远的影响。

在现代社会中，晚睡似乎已成为年轻一代的生活常态。但长期的熬夜习惯对人体造成的伤害不容忽视，它不仅与心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病风险的上升有关，更有可能导致极端情况下的猝死。

2024年10月23日，来自加利福尼亚大学的研究团队在《神经病学》杂志上发表了一项重要研究，题为“中年成人自我报告的睡眠特征与中年后大脑衰老的神经影像学标记之间的关联”。

研究发现，不良的睡眠状况可能会加速大脑的衰老进程。具体来说，如果一个人具有三个以上的不良睡眠特征，那么他们的大脑可能会比实际年龄老2.6岁。

这些不良的睡眠特征包括：睡眠时间不足、睡眠质量低下、白天过度嗜睡、入睡困难、难以维持睡眠以及早醒等。

在这项研究中，研究团队对589名平均年龄为40岁的参与者进行了深入分析，其中女性占比达到53%。通过详细的睡眠问卷调查，研究人员记录了参与者在研究起始阶段以及五年后的各项睡眠指标。此外，他们还利用MRI技术对参与者的脑部进行了扫描，并运用机器学习算法来评估其大脑的实际年龄，进而探讨了不良睡眠与大脑衰老之间的潜在联系。

研究团队特别关注了六种典型的不良睡眠特征，分别是：睡眠时间不足、睡眠质量低下、白天过度嗜睡、入睡困难、难以维持睡眠以及早醒。

基于参与者所表现出的不良睡眠特征数量，研究人员将他们分为三个组别：0-1个不良特征组、2-3个不良特征组以及3个以上不良特征组。

初步统计显示，在研究开始时，大约70%的参与者具有0-1个不良睡眠特征，22%的参与者有2-3个不良特征，而8%的参与者则存在3个以上的不良特征。

研究结果显示，不良的睡眠状况确实可能与大脑加速衰老有关。具体而言，与仅有0-1个不良睡眠特征的个体相比，那些具有2-3个不良特征的个体大脑年龄似乎衰老了1.6年，而那些具有3个以上不良特征的个体大脑年龄则衰老了2.6年。

经过对不良睡眠特征的细致分析，研究指出睡眠质量不佳、入睡困难、难以维持睡眠以及早醒等现象，均与大脑年龄偏大存在关联。特别是当这些不良睡眠特征在五年内持续存在时，这种关联性更为显著。

研究人员指出，随着年龄的增长，优质的睡眠对大脑健康显得尤为重要。该研究结果凸显了解决睡眠问题对于维持大脑健康的关键作用，建议采取诸如保持规律作息、进行体育锻炼、睡前避免摄入刺激性物质如咖啡因和酒精等措施。

然而，研究人员也提醒，由于这是一项观察性研究，所以无法明确确定其中的因果关系。

综上所述，研究结果显示，优质的睡眠对于维护大脑健康至关重要，而睡眠不佳可能会导致大脑加速衰老，特别是当存在三个以上的不良睡眠特征时，可能与大脑提前衰老2.6年有关。

值得一提的是，良好的睡眠习惯不仅对大脑有益，还有助于延长整体寿命。

此前，哈佛医学院的研究团队在《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究成果。

该研究表明，良好的睡眠习惯有助于延长寿命，具体而言，男性的预期寿命可延长4.7年，女性则可延长2.4年。

良好的睡眠习惯包括：每晚保持7-8小时的睡眠时间、每周入睡困难不超过两次、每周失眠次数不超过两次、不依赖安眠药物、每周至少有五天醒来时感觉精力充沛。

研究还发现，与仅具备1个良好睡眠习惯的人相比，拥有5个良好睡眠习惯的人，其全因死亡风险降低30%，心血管疾病死亡风险减少21%，癌症死亡风险下降19%，而死于心脏病或癌症以外原因的风险更是降低了40%。

参考文献：

https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000209988