一般来说，产后6周左右，新妈妈们的身体就会进入恢复期，这时候开始盆底肌训练是比较理想的时机。不过，每个妈妈的情况都不一样，最好在医生的指导下进行。

盆底肌训练的方法有很多，这里给大家介绍几种常见的：

1. **凯格尔运动**：这是一种简单有效的锻炼方法，只需收紧和放松盆底肌，就像你在试图阻止尿流一样。每天做几组，逐渐增加次数和持续时间。

2. **阴道哑铃**：这是一种专门设计的小玩具，可以帮助你更好地感知和锻炼盆底肌。开始时选择轻量级的哑铃，随着力量的增强逐渐增加重量。

3. **瑜伽和普拉提**：这些运动不仅能够帮助你恢复体型，还能增强核心肌群，包括盆底肌。找一个适合新手的课程，跟着老师一起练习。

4. **电刺激疗法**：这是一种通过电流刺激盆底肌的训练方法，通常由专业人员操作。虽然效果显著，但需要在医疗机构进行。

5. **生物反馈疗法**：这种方法通过传感器监测盆底肌的活动，让你能够更清楚地了解自己的肌肉状况，从而进行更有针对性的训练。

6. **盆底肌物理治疗**：有些地方提供专业的盆底肌物理治疗服务，由物理治疗师指导你进行个性化的训练计划。

记住，每个人的恢复速度和训练效果都不尽相同，不要急于求成，要循序渐进。同时，确保在训练过程中遵循正确的方法，避免过度训练导致的不适。

私处松弛怎么保养

1、穿棉质或至少底部是棉质的内裤，且要确实晒干。晚上睡觉时穿四角内裤甚至不穿内裤，让阴部呼吸新鲜空气。少穿紧身牛仔裤、皮裤、裤裙。

2、生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低潮湿闷热机会。

3、温水清洁阴部最好，水太热容易加剧发炎症状，用中性、弱酸性或不含皂质的清洁用品。

4、不要用清水或消毒*水灌洗阴道，以免破坏阴道正常酸碱性和菌群。

5、平时多喝些开水，可以预防尿道感染和舒缓阴道。如果发现阴道分泌物的味道不正常或感到疼痛，无法感到亢奋、湿润等，应赶紧咨询医生。

6、含香水、香精、有颜色的卫生棉、护垫、卫生纸少用，这些东西有可能是导致阴部接触性皮炎的元凶。