要想保护膝关节，防止膝关节出现病变，需要进行适当的运动，防止肌肉和关节出现废用性萎缩，还能够预防骨质疏松，要保证休息和运动的平衡，根据身体情况量力而行，选择适合自己的运动项目，对于加重损伤的运动，应该在日常生活中避免。
①蹲马步
长期蹲马步会造成髌骨关节和软骨的损伤，在半蹲的时候关节的承受能力是平时的三倍，会使磨损程度加重，另外疼痛还容易引起反应性的滑膜增生，所以中老年人要想保护膝盖，就应该避免蹲马步这种运动。
②深蹲
长期做深蹲会引起关节软骨的磨损，在做深蹲运动时，膝关节的磨损程度会比走路时要严重，而且会对膝关节造成挤压使半月板活动度变差，容易引起内侧半月板的损伤。
③上下楼梯或爬山
长期上下楼梯或进行爬山运动时，容易引起髌骨关节的磨损，在运动过程中膝关节旋转还容易引起半月板损伤。中老年人要想保护好膝关节，就应该避免长期爬楼或进行负重类登山运动。
④太极拳中的半蹲旋转动作
很多人都喜欢打太极拳锻炼身体，但是太极拳中的半蹲旋转动作对膝关节的损伤很大，容易造成髌骨关节的损伤，还容易使半月板出现不同程度的损伤。
