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近年来，不少人开始关注睡眠姿势和枕头的选择，尤其是有些人认为不用枕头睡觉会对身体更好，甚至有些健康博主大力推荐这种睡姿。
你可能会听说过这样的说法，不用枕头睡觉对脊柱更好，能避免脖子疼痛，甚至能改善呼吸。
有很多老年人在冬天的寒冷天气里，习惯性地将枕头丢掉，直接躺下睡觉，有人听说过不用枕头睡觉会带来改善血液循环、提高睡眠质量等好处，因此也愿意尝试这种方法。
睡眠对每个人来说都是极为重要的，尤其是在冬天，寒冷的气候让人容易更疲惫，需要良好的睡眠来恢复体力。
近年来，不少人习惯性地在睡觉时不使用枕头，认为这种做法能够改善身体健康，特别是在冬天。
这种做法可能带来的效果并不如大家想象的那么简单，甚至可能会对身体造成某些不为人知的变化。
然而，身体会在冬季因这一改变发生哪些不为人知的变化呢？
有一位年约60岁的男性，长期从事驾驶工作，每天坐在车里长时间保持同一姿势，脖子和背部常常感到不适，几个月前，他听朋友说不用枕头睡觉能减少脖子疼痛，于是决定尝试一下。
开始的几天他觉得确实睡得比较舒服，脖子不再有压迫感，早上醒来时也感觉不到头部的沉重。
然而，不久之后他开始感觉到背部的酸痛比以前更为严重，尤其是早晨起床时，活动起来更为困难。
经过一段时间的适应，他发现这个症状并没有好转，反而愈加明显，直到后来去检查生，才得知这种睡姿可能在不经意间改变了他的脊柱生理曲线。
可能影响脊柱健康说到脊柱健康，可能很多人都没意识到，它与我们每晚的睡姿是息息相关的。
脊柱的自然曲线需要得到支撑，尤其是颈部和腰部的弯曲度，正确的枕头高度可以有效地保持这些曲线的正常形态。
当我们不使用枕头，脊柱没有得到应有的支撑，尤其是在冬季寒冷的夜晚，人体的肌肉往往较为紧张，这时候过度拉伸或改变脊柱曲线，可能导致不适或长期的健康问题。
有一位常年从事办公室工作的女性，因为腰背疼痛，听说“无枕”睡法能减少颈部压力，于是也开始尝试不用枕头睡觉。
起初，她确实感觉脖部压力有所减轻，但没过多久，她就开始感觉到背部的肌肉更加紧张，甚至在早上起来时，有时会感到下肢微弱的麻木感。
这种情况越来越严重，直到她前往医院检查，才发现自己因为长期没有正确支撑脊柱，导致了颈椎和腰椎的姿势错位，影响了脊柱的正常功能。
这类问题其实很常见，尤其是对于那些已经有一定年龄的人群，他们的肌肉和韧带弹性下降，过度的姿势改变往往会导致不必要的健康风险。
适当的枕头能帮助维持头颈部与脊柱的自然曲线，如果过于“自由”的睡姿反而可能导致脊柱受压，造成长期的健康隐患。
当人们尝试不用枕头睡觉时，最初感觉可能是轻松和舒服，但一些潜在的呼吸问题却常常被忽视。
正常情况下，枕头的高度可以起到一定的支撑作用，保持气道通畅，防止舌头后移堵塞呼吸道。
而当枕头被去除时，睡觉时头部位置的变化可能导致气道狭窄，从而引发打鼾、呼吸暂停等问题。
有一位从事销售工作的中年男性，在冬天开始尝试不使用枕头睡觉。
他发现，最初几天感觉睡得更香了，脖子似乎也没有那么压迫，但没过多久，他开始出现了严重的打鼾问题，晚上睡觉时，家人经常被他的鼾声吵醒。
有时他自己也能感觉到在半夜醒来时有些呼吸困难，甚至早上醒来后会感到头昏脑胀，浑身乏力。
起初，他没把这些症状与睡姿联系起来，直到有一次去医院检查，才发现原来是因为长期没有枕头的支撑，导致了呼吸道在睡眠中的不正常压迫，增加了打鼾的风险，并且还可能引发睡眠呼吸暂停综合症。
医学研究表明，不正确的睡姿会影响呼吸通道的开放，尤其是对于有打鼾和睡眠呼吸暂停倾向的人来说，这种不使用枕头的睡姿会加剧问题。
冬天，由于气温较低，很多人习惯性地以较为蜷缩的姿势入睡，这时候没有枕头的支撑会让脖部弯曲更为严重，从而影响呼吸道的畅通。
可能导致关节疼痛除了对脊柱和呼吸的影响，长期不使用枕头还可能引发其他的身体不适，尤其是关节疼痛。
有一位60岁左右的女性，因为肩膀经常感到酸痛，就在冬天开始尝试不用枕头睡觉，然而，经过一段时间后，她的肩膀不仅没有好转，反而出现了更加明显的僵硬感。
每天早上起来时，她总感觉肩部不舒适，甚至有些动作受限，去医院检查后，发现她的肩关节出现了轻微的退化，部分肌肉纤维因为长期不适当的睡姿而产生了应力性损伤。
长期的不正确睡姿，尤其是没有枕头支撑的情况下，肩部和脖部肌肉的负担会增加，导致关节处于持续的压力之下，进而引发疼痛和僵硬感，甚至加速关节退化。
尽管冬天不用枕头睡觉在初期可能给人带来一些放松的感觉，但这种做法的长期影响却值得我们深思。
尤其是对于已经有一定年龄或有过颈椎、背部、肩膀问题的人来说，适当的枕头支撑不仅能够保证良好的睡眠质量，还能预防和缓解身体的各种不适。
虽然有些人觉得不用枕头睡觉有一定的好处，但是选择一个合适的枕头，保持脊柱和关节的正确姿势，才能确保我们在冬天这个寒冷季节中获得更好的休息和健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10
