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2024年霜降的具体时间为10月23日的06:14:32（星期三）。这是根据太阳到达黄经210度时确定的时刻。 霜降作为二十四节气中的一个，标志着秋季即将结束，冬季即将到来。

“霜降寒气重，养生需谨慎。” 古人之言，蕴含智慧，指导我们顺应时节，调养身心。

霜降，作为秋季的尾声，不仅意味着天气转寒，也是中老年人养生的重要时期。

今年霜降，若遇传统所说的“凶日”，我们不妨以此为契机，提醒中老年人注意三件事，避免忌讳，保健康。

一、防寒气，保暖为先

霜降之后，那股子透骨的寒气便悄无声息地蔓延开来，像是冬日使者提前派出的侦察兵，提醒着世人寒冷季节的临近。

在这寒气日盛的时节，中老年人群体尤为需要关注自身的保暖问题，以防那无形的寒气悄无声息地侵入体内，损害健康。

《寿世保元》这部古医学典籍中明确指出：“寒为阴邪，易伤阳气”，一语道破了寒气对人体阳气的侵袭本质，警示后人需重视保暖，以维护体内阳气的平衡与旺盛。

适时添衣，是抵御寒气的第一道防线。腰部，作为人体的重要枢纽，不仅承载着身体的重量，更是阳气汇聚之地，一旦受寒，极易引发腰痛、肾虚等不适。

因此，“腰间暖和，全身舒畅”的古训，至今仍值得我们遵循。脚部，被誉为“人体的第二心脏”，其受寒则血脉不畅，影响全身气血运行。

故民间有“寒从脚下起，病从口中入”的说法，强调了脚部保暖的重要性。一双厚实的袜子，或是一双保暖性能良好的鞋子，都是冬日里不可或缺的温暖伴侣。

“霜降穿棉袄，冬天不感冒”，这句流传于民间的谚语，简短而有力地概括了保暖与预防感冒之间的密切关系。

它告诉我们，在霜降这个节气到来之时，就应及时换上厚重的棉衣，以抵御即将到来的严冬。

中老年人由于身体机能逐渐衰退，对寒冷的适应能力减弱，更应遵循这一原则，避免在寒冷的环境中长时间停留，以免寒气侵入，引发身体不适，甚至诱发各种冬季疾病。

在现代社会，随着科技的进步，保暖的方式也更加多样化。电热毯、暖宝宝、空调等现代取暖设备，为人们的冬日生活提供了极大的便利。

在享受这些现代科技带来的温暖的同时，我们也不应忘记古人的智慧，将适时添衣、注重腰部与脚部保暖等传统保暖方法融入日常生活，形成一套既科学又实用的保暖体系。

民间的一些习俗与谚语，也为我们提供了丰富的保暖智慧。如“头戴棉帽，胜似穿棉袄”，强调了头部保暖的重要性；“睡前泡脚，胜吃补药”，则揭示了热水泡脚对于促进血液循环、驱寒暖身的功效。

这些习俗与谚语，不仅蕴含着深厚的文化底蕴，更是古人长期生活经验的总结，值得我们细细品味与传承。

二、调饮食，温热为宜

《黄帝内经》有云：“秋冬养阴，以从其根”，意指秋冬季节应注重内敛阳气，固护根本，而饮食调养正是其中不可或缺的一环。

《饮食须知》中明确指出：“秋冬之时，宜食温热，以助阳气内敛。”这一观点强调了温热食物在寒冷季节对人体的重要性。

古人深知，随着气温下降，人体易受寒气侵袭，故需通过食物来温暖身体，促进气血循环，增强体质。

中老年人，作为身体机能逐渐衰退的群体，更应注重霜降时节的饮食调养。

此时，适当增加粥类、汤类等温热食物的摄入，如金黄诱人的小米粥、香气四溢的羊肉汤，不仅能为身体提供必要的热量，还能起到滋补作用，暖身又养心。小米粥以其温和养胃、益气补虚之效，成为秋冬季节的餐桌常客；而羊肉汤则因其温中散寒、补益气血之功，深受人们喜爱。

与此同时，减少生冷瓜果的摄入也是霜降时节饮食调养的重要一环。生冷食物易伤脾胃，导致寒气内生，影响身体健康。

正如民间谚语所言：“霜降吃热食，身体无寒疾”，简洁明了地道出了温热饮食对于抵御寒冷、预防疾病的重要作用。

古人还提倡“不时不食”，即顺应季节变化，选择当季食材。

霜降时节，正是许多根茎类蔬菜及温性水果的丰收季，如红薯、南瓜、苹果等，这些食物不仅营养丰富，而且符合时令，有助于增强体质，抵御寒冬。

三、养心神，避免忧郁

霜降之际，寒风瑟瑟，落叶纷飞，大地披上了一袭枯黄的衣裳，万物似乎都沉浸在一种哀愁与沉寂之中，这样的景象，无疑易触动人心中那最细腻、也最易感伤的弦，尤其是中老年人，更易在这萧瑟季节里，被忧郁的情绪所笼罩。

《黄帝内经》这部流传千古的医学宝典，早已洞悉人与自然界的微妙联系，其中“心主血脉，心神宁静则气血和畅”之言，宛如一盏明灯，照亮了养生之道的核心——养心神，方能避忧郁，保气血之和谐。

在古代，文人雅士们面对秋冬之交的凄清，非但没有沉沦，反而以此为契机，发展出了诸多修身养性的高雅之趣。

王羲之兰亭序中笔走龙蛇，不仅是书法艺术的巅峰，更是其超脱世俗，心神宁静的写照。他借由笔墨，将内心的波澜化为纸上云烟，达到了物我两忘的境界，忧郁自然无从谈起。

而今，虽然我们身处快节奏、高压力的现代生活，但古人的智慧依旧能为我们指引方向。

在霜降之时，不妨放慢脚步，效仿古人，或沉浸于书海，让知识的甘露滋养心田；或挥毫泼墨，让艺术的魅力抚慰心灵；亦或手执画笔，将眼中的萧瑟转化为心中的繁花似锦。如此，不仅能在精神上得到升华，更能促进身心的和谐统一。

民间智慧同样不可小觑，“霜降赏菊乐，心神自安宁”的说法，便是对这一时节最生动的描绘。

菊花，以其傲霜独放的姿态，象征着坚韧与乐观，赏菊之时，不仅能目睹自然界的壮丽与不屈，更能在这份美丽中寻找到心灵的慰藉，让忧郁的情绪随风而去，留下的是内心的平静与喜悦。

综上所述，霜降虽被视为“凶日”，但只要我们顺应自然规律，合理调养身心，便能安然度过。对于中老年人而言，更应注重养生细节，避免忌讳，以保持身体健康，享受美好生活。

最后，提醒广大读者，无论何种节气，何种说法，保持科学的生活态度，合理安排饮食起居，方为养生之道。