转眼已至立秋。正如古人所言：“立秋之日凉风至”，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长，我们也要顺应这种变化，调整生活方式，为即将到来的秋冬打好基础。

今天小胡就来和大家聊聊，立秋之后，如何养生更科学！

一、饮食调理，以润为主

“燥”是立秋之后气候的主要特点，而肺部喜润恶燥，因此，立秋养生要注重“养阴防燥”。

滋阴润肺的食材要常备：梨、百合、银耳、莲藕、荸荠、蜂蜜等都是润燥佳品，可以变换花样加入到日常饮食中。例如，早餐可以煮一碗银耳百合粥，滋润养颜；下午茶来一杯蜂蜜柚子茶，清热润肺。

少食辛辣、煎炸之物：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物容易耗伤津液，加重秋燥。而烧烤、油炸等烹饪方式容易导致上火，不利于秋季养生。

温水为主，少饮冷饮：立秋后天气转凉，过食冷饮容易损伤脾胃，导致腹泻等问题。建议以温水为主，少量多次饮用，补充水分的同时也暖胃健脾。

二、起居有常，顺应天时

立秋后，昼短夜长，我们也要调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠，以适应自然界的变化。

早睡以养阴气：尽量在晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。早睡可以滋养阴气，避免秋季阳气外泄，损伤身体。

早起以舒肺气：早晨起床后，可以进行一些舒缓的运动，如散步、打太极等，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，有助于肺气的宣发。

午间小憩，补充精力：中午可以小睡片刻，时间控制在半小时左右，有助于缓解疲劳，补充精力。

三、适度运动，增强体质

秋季是锻炼身体的好时节，适度运动可以增强体质，提高免疫力，为顺利过渡到寒冷的冬季做好准备。

选择舒缓运动：秋季运动不宜过于剧烈，可以选择一些舒缓的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，避免运动量过大，损伤身体。

运动时间不宜过长：每次运动时间控制在30-60分钟左右即可，运动后要注意保暖，避免着凉。

循序渐进，量力而行：运动要循序渐进，根据自身情况逐渐增加运动量，不要过度运动，以免损伤身体。

四、精神调养，平和心绪

“秋风秋雨愁煞人”，秋季万物凋零，容易引发伤感的情绪，因此要注重精神调养，保持心境平和。

培养兴趣爱好，陶冶情操：可以培养一些兴趣爱好，如读书、绘画、书法、音乐等，陶冶情操，放松身心。

多与家人朋友沟通交流：多与家人朋友沟通交流，分享快乐，排解忧愁，保持良好的心情。

五、其他方面

注意防寒保暖：立秋后早晚温差较大，要注意及时添减衣物，避免着凉。

预防秋季腹泻：秋季是腹泻高发季节，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，预防腹泻的发生。

总而言之，立秋养生要顺应自然规律，调整生活方式，做到饮食调理、起居有常、适度运动、精神调养，才能更好地适应季节变化，保持身体健康。