在生活中，我们总会有遇到各种各样的来自他人的评价和否定的时候。对于抗压能力较弱、受不了别人否定自己的人来说，这些情境往往如同一座座难以逾越的大山，让人感到沮丧、无助甚至自我怀疑。然而，人生不可能一帆风顺，学会调适自己的心态，增强抗压能力，是每个人成长的必经之路。
一、认识自我，接纳不完美
首先，我们要明白，没有人是完美的。每个人都有自己的优点和缺点，都会犯错，都会面临失败。当我们接受这个事实，不再苛求自己做到尽善尽美时，就能减轻内心的压力，更加坦然地面对生活中的不如意。同时，也要学会欣赏自己的优点，肯定自己的努力，这样才能在面对否定时保持自信。
二、理性看待他人评价
别人的评价只是他们的观点，并不能完全定义我们。有时候，别人的否定可能只是出于他们的情绪、偏见或者是对我们的误解。因此，我们要学会理性地看待他人的评价，不要过分在意别人的看法，更不要因为他人的否定而否定自己。当我们能够客观地分析别人的评价，从中吸取有益的建议，忽略无端的指责时，我们的内心就会变得更加坚强。
三、增强心理韧性，培养抗压能力
抗压能力是可以培养的。我们可以通过一些心理训练来增强自己的心理韧性，比如进行正念冥想、情绪管理练习等。这些训练能够帮助我们更好地控制自己的情绪，保持冷静和理智，从而在面对压力和挑战时更加从容不迫。此外，我们还可以尝试一些具有挑战性的活动，如公开演讲、参加竞技比赛等，通过实践来锻炼自己的抗压能力。
四、建立支持系统，寻求帮助
没有人会一直是一座孤岛。当我们感到压力过大，无法独自承受时，不妨向身边的亲朋好友寻求帮助。他们可能会给我们提供不同的视角和建议，帮助我们走出困境。同时，我们也可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能够更好地理解我们的内心需求，提供针对性的指导和支持。
五、学会自我激励，保持积极心态
在面对困难和挑战时，我们要学会自我激励，保持积极的心态。可以给自己设定一些小目标，每达成一个就给自己一些奖励，这样能够增强我们的成就感和自信心。同时，也要学会用积极的话语来鼓励自己，比如“我能够克服这个困难”、“我有能力应对这个挑战”等。这些积极的话语能够激发我们的内在动力，让我们更加勇敢地面对生活中的种种挑战。
总之，抗压能力弱、受不了别人否定自己并不是无法改变的。通过认识自我、理性看待他人评价、增强心理韧性、建立支持系统和学会自我激励等方法，我们可以逐渐调适自己的心态，让内心变得更加强大。这样，我们就能在未来的生活中更加自信、从容地面对一切挑战和困难。
