“生命在于运动”这句话不仅仅是一句口号，而是关乎健康与长寿的重要理念。现代研究表明，适当的运动不仅能够提升身体素质，还能有效降低心脑血管疾病和癌症带来的死亡风险。

尤其是对于各个年龄段的人群来说，选择适合自己的运动方式，更是维持健康、延长寿命的关键。

近日，国际权威杂志《JAMA》发表了一项关于运动与健康的研究，这项研究覆盖了27.7万名年龄在59至84岁之间的参与者，研究长达12.4年，具有极高的参考价值。

在研究期间，有11.8万人死亡，其中3.8万人死于心脑血管疾病，3.2万人死于癌症。通过对比有运动习惯与无运动习惯的群体，研究发现了哪些运动能显著降低疾病带来的死亡风险。

首先，最为突出的是挥拍类运动。乒乓球、网球、羽毛球等运动不仅有趣，而且被证明是降低全因死亡风险的最佳选择。

数据显示，挥拍类运动可以将全因死亡风险降低16%，并且能显著降低27%的心脑血管疾病死亡风险。

挥拍类运动通过提高心肺功能、增强身体协调性，为全年龄段人群提供了极佳的运动选择。

紧随其后的是跑步。跑步是一项简单且高效的运动，它可以降低全因死亡风险15%，并且能降低19%的癌症死亡风险。

跑步不受场地限制，只需一双跑鞋，无论是在公园、街道，还是健身房，都可以轻松进行。对于想要提高身体素质、延年益寿的人来说，跑步无疑是性价比最高的运动之一。

此外，快走和游泳也是非常不错的选择。快走可以将全因死亡风险降低9%，而游泳则能降低5%。

这两项运动同样适合不同年龄段的人群，尤其是中老年朋友，可以通过快走和游泳来保持健康，同时避免高强度运动可能带来的关节压力。

然而，仅仅选择了合适的运动还不够，关键在于坚持，并且要做到足够的运动量。

根据世界卫生组织的建议，每周应进行150分钟的中等强度锻炼，或75分钟的剧烈运动。对于中老年朋友来说，150分钟的中等强度锻炼更为合适。

中等强度的标准是心率达到最大心率的60%到70%，即用220减去年龄来计算心率。例如，一个60岁的人，其最大心率为160次/分钟，那么中等强度的锻炼心率区间应为96到112次/分钟。

要达到健康的目标并不需要大量时间，只需每周锻炼五次，每次30分钟，保持适当的心率，即可显著降低心脑血管疾病和癌症的死亡风险。

这些运动不仅能改善身体状况，还能提升心理健康，让生活更有活力。

总结而言，挥拍类运动和跑步是最值得推荐的两种运动方式，它们不仅能有效降低全因死亡风险，还能针对心脑血管疾病和癌症提供强有力的预防作用。

快走和游泳则是中等强度运动的优选，适合不同年龄段的人群。只要我们能够坚持每周的锻炼计划，控制好运动强度，就能显著提升健康水平，迈向更长寿、更健康的未来。

通过科学合理的运动，你不仅可以增强体质，还能为自己赢得更多的健康资本。在生命的每个阶段，都让运动成为你最忠实的伙伴，为健康与长寿保驾护航。

如果你想了解更多健康知识，可以关注我，学习如何根据体质选择合适的运动，进一步提升身体健康水平。