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你听说过没，有些老人早上刚起来的时候，做的某些事可能会伤到血管，这是真的吗？
最近我在医院，接触了好些老年患者，我发现好多老人早上起床后的一些习惯，看着没啥，实际上却在不知不觉中伤害着他们的血管。
我们知道，过了70岁，人的身体机能逐渐衰退，血管的弹性也开始下降，任何一点小小的疏忽，可能就会给健康带来不可逆的损害。
也许很多老人觉得，早上起床就像做什么都很平常，但其实，早晨是身体最脆弱的时刻，一些不当的动作可能会导致血管破裂、血栓形成，甚至心脑血管事故的发生。
所以，70岁以上的老年人在早晨起床后，最应避免的几个动作，了解了这些，我们就能更加科学地保护血管，避免一些潜在的危害。
早晨起床后猛力伸展好多老人早上一睁眼，就会习惯性地伸个懒腰，有时候还会使劲把胳膊腿儿都伸展伸展，他们觉得这样能让浑身都舒坦些，把僵硬的肌肉活动开。
看似很正常的一个动作，却很容易引发一些不为人知的血管健康问题，对于70岁以上的老年人来说，血管的弹性和柔韧性都逐渐下降。
要是猛地伸展身体，血管可就遭罪了，特别是刚睡醒，身体还迷迷糊糊的，血液循环也没那么顺畅，这时候突然拉伸，很可能就把血管内膜给弄伤了。
有时候，过度拉伸带来的后果更严重，可能会导致血管破裂，或者形成微小血栓，我之前就碰到过一位七十多岁的患者，她每天早上一起来，就习惯性地做伸展动作。
她告诉我，她觉得伸个懒腰能让自己全身放松，尤其是腰部和腿部，然而，经过一段时间，她开始出现了腿部血管的淤血现象，而且偶尔会感到下肢酸痛。
经检查后发现，她的下肢静脉出现了轻微的血栓，主要原因就是她早晨起床时过度拉伸，导致血管壁的微小损伤，引发了血栓的形成。
医生建议她改掉早晨急于伸展的习惯，取而代之的是更加温和的拉伸动作，比如，可以先用手轻轻按压大腿、腿部肌肉，缓慢活动。
避免急剧拉伸，以减少对血管的伤害，对于老年人而言，慢慢适应早晨的清晨，避免过度用力的伸展，是保护血管健康的关键。
早晨饮水过多许多老年人早晨醒来后，习惯一口气喝下大量的水，认为这样能迅速补充身体所需的水分，然而，过多的水分突然进入体内，可能会给心脏和肾脏带来很大的压力。
尤其是对于年纪较大的老人，肾脏排水的功能本就较弱，突然大量的水分进入体内，血液量增多，会让心脏和血管的负担加重，导致血压上升，增加心脏的工作量。
我记得有一位患者，每天早晨刚醒来就迫不及待地喝大量的水，他认为这是早晨的必备习惯，可以帮助身体“醒来”。
然而，经过一段时间，他出现了血压升高、手脚浮肿的症状，检查后发现，他的肾脏排水能力较差，过量的水分加重了他的血液循环压力。
所以，对于老年人来说，早晨醒来后，最好避免一口气喝下过多的水，正确的做法是，先喝一小杯温水，等待身体稍微适应，再根据个人的需要慢慢补充水分。
用力排便许多老年人有便秘的困扰，尤其是70岁以上的人群，由于肠胃蠕动减缓、食物纤维摄入不足等原因，便秘成为常见的问题。
为了顺利排便，许多老人会不自觉地用力去排便，事实上，这种行为对血管，尤其是对心脏和大脑的健康来说，是非常危险的。
使劲儿排便的时候，肚子里的压力会一下子变得特别大，这么一来，血液就会快速地往心脏流，而且在排便的这个过程中，身体的血压还会猛地升高 。
老是使劲儿排便，不光对肠道不好，还可能引发严重的心血管问题，严重的话甚至会中风，我之前就接诊过一位患者，她长期便秘，每次上厕所的时候都特别使劲儿。
结果这导致了长时间的便秘恶性循环，她告诉我：“便秘困扰我好多年，每次上厕所时，不用力排不出来，所以只能拼命忍耐着用力。”
后来，她的身体状况越来越差，血压一个劲儿地往上升，心脏压力也越来越大，我检查后发现，她的血管已经出现了不同程度的硬化。
她的心脏也已经在负荷过重的情况下出现了功能障碍，最终，她的便秘和高血压导致了轻度的心衰，并且时常有头晕、气短的症状。
所以，对于老年人来说，尽量避免用力排便，平时要多摄入富含纤维的食物，比如水果、蔬菜和全谷物，保持足够的水分摄入，并通过温和的运动促进肠胃蠕动。
着急做家务早晨刚从睡梦中醒来，许多老年人就会急着起床开始做家务活，比如，扫地、擦桌子、做早餐等家务事。看似是一种自然的习惯，毕竟家务活就是早晨的日常。
老人早上刚睡醒那会，身体各个器官都还没回过神呢，像心血管系统，这时候还没彻底“开工”，工作起来没那么利落 。
如果立刻开始做家务，尤其是那些稍微需要些体力的活动，可能会导致心脏和血管承受过大的负担，从而引发一系列健康问题。
有个经常来看病的患者跟我说，她每天早上一醒来，就急急忙忙地去厨房准备早餐，做完早餐接着就收拾家务，有一天，她正忙活着，突然就觉得胸口一阵闷痛。
随之而来的还有气短和乏力的感觉，最后不得不躺下休息，经检查发现，她的血管动脉硬化的症状也较为明显，而她早晨急于做家务导致的血管负担加重。
清晨是人体各项功能逐渐恢复的时刻，尤其是血管的功能处于一种“低活跃”状态，如果此时进行较为剧烈或突然的活动，血压可能迅速波动。
虽然早晨做家务是很多老年人的日常，但老年人尤其是在70岁以上的群体，早晨刚起床要先给自己几分钟的时间，缓解身体的压力，才是健康起步的最佳选择。
生活里这些不起眼的小习惯，看着没啥要紧的，可对于七十多岁的老人来说，说不定就藏着大危险。
身体在老去的过程中，血管的弹性和耐受力都会下降，因此任何小小的不当行为，都可能在不经意间对血管健康造成不可逆的伤害。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]王一帆,李大伟,孙微.行动起来，守护血管健康[J].家庭医药.快乐养生,2024,-7-8
