杭州亚运会正如火如荼地进行着，精彩纷呈的赛事吸引了众多体育迷的持续关注。但从这几天的赛程可以看到，年轻人最爱的游泳项目大多放在了晚上举行，这也就导致不少朋友开始了白天工作、晚上熬夜看比赛的“透支模式”，给身体承受力带来了极大考验。
要知道，熬夜看一场比赛下来，不但会影响第二天工作学习的状态，也可能造成生物钟的紊乱，实在是令人困扰。那么，大家如何在为运动健儿们加油助威的同时，也能保障充足且高质量的睡眠呢？今天就给大家聊一聊。
拥有一个好的睡眠，对于我们的健康有着非比寻常的意义，能帮助我们自我修复，保护大脑，消除疲劳，恢复精神和体力。同时，良好的睡眠还是人体拥有强免疫力的基础，是身体健康的保障。因此亚运会期间想要科学改善睡眠，或许可以从这两个方面来寻找出路。
通过调整心理和睡眠习惯加以改善。
科学研究显示，睡前玩手机8分钟，会让身体持续兴奋超过一小时。电子产品充满着诱惑，让人越玩越不想睡，且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。因此睡前一个小时，应尽量减少使用电子产品，同时可以通过静坐冥想来放空思绪，保持身心愉悦放松，帮助自己快速入睡。
此外，适量的运动可以促进身体产生内啡肽，这是一种可以促进睡眠的化学物质，能够帮助身体调节放松，更快地进入深睡状态。
改善睡眠环境来提高深睡质量、尝试服用助眠中成药。
如卧室要避光、要足够安静，还要有合适的温度和湿度等等。因为体温波动过大，不能保温，很难进入熟睡状态，而夜间温度较低，宜做好防寒保暖工作，可以在睡前洗热水澡放松身体，促进睡眠。
此外，如果发现自己有睡眠问题，还可以尝试通过中药养心安神、滋阴补肾、疏肝健脾，以达到改善睡眠的目的。在“中国好梦·向三亿人说晚安”全国科普公益活动中，以岭药业共同发布的《睡眠指南》就提到了创新中药枣椹安神口服液。
该药以酸枣仁油为主要成分，同时选用百合、茯苓养心安神；桑葚、灵芝滋阴补肾；菊花、荷叶疏肝解压力；陈皮、山楂健脾和胃。九药合用，静心宁神助人夜里好眠，目前还被评为了“2021-2022年度中国家庭常备药”。
并且经过河北医科大学中医学院药理试验发现，枣椹安神口服液能明显改善健忘、记忆力减退症状。基于多项临床研究结果表明，枣椹安神口服液不仅能兼顾心肝脾肾、整体调理神经衰弱，还能明显改善记忆力，适用于存在睡眠问题的熬夜族、上班族等人群。
在此次亚运会期间，除了及时关注赛事，为运动健儿们加油助威外，我们也要保障自己有充足的睡眠。毕竟睡眠关乎人的身体健康，只有身体健康了，我们才能以更好的状态去面对工作生活中的种种挑战。
