刘阿姨今年63岁，在半年前检查出患有乳腺癌中期，手术后一直在做化疗，恢复得还不错。
但刘阿姨却因为患病后整个人就非常郁闷，怎么也开心不起来，老伴变着法的想为她转移注意力，让她暂时忘却病痛。
一天，他在网上看到一篇文章说运动对抗癌有奇效，其中又以游泳的效果最好。
想着回去后带着刘阿姨一起去学游泳，但内心也有点疑惑，运动真能起到抗癌作用吗？会不会是谣言？
现阶段大家对健康都比较重视，对各项疾病的了解也越来越深入。多项研究发现缺乏运动与癌症的发生存在直接相关性，而适量进行运动可防止癌症发生和转移。
美国癌症中心主导多个科研机构发表在著名医学期刊《美国医学会杂志》一项涉及144万欧美人的大型研究显示，运动可以降低13种癌症的风险。
研究人员对19~98岁的受试者进行了18年的随访，结果发现运动可极大降低癌症的发生风险，可让肝癌风险下降27%、肺癌风险下降26%、食管腺癌风险下降42%、乳腺癌风险下降10%等。
运动还可以给身体创造“抑癌”环境。《体育运动医学与科学》上发表过一项研究，研究人员让10位平均年龄73岁的前列腺癌患者进行12周的运动干预，每周累积300分钟的运动量。
结果发现，运动后的血液会对癌细胞的生长起到明显抑制作用，长期运动可以给人体内部创造抑癌环境。
既然运动的抗癌效果这么明显，那什么时候运动获益更大一点呢？
根据《国际癌症杂志》发表的一项研究指出，“黄金抗癌运动时间”是早上8~10点，相较于不运动的人，早上8~10点运动可对乳腺癌、前列腺癌带来保护作用，让2种癌症的发生风险下降26%、27%。
厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师潘战和刊文提醒，增强体育运动的确是抗癌的重要途径，但还需要达到一定的运动量。根据世界癌症研究基金会/美国癌症研究所建议：运动量为每日至少30分钟，为了可以从运动中最大程度获益，建议每日可进行60分钟以上的中等强度运动或30分钟以上的剧烈运动。
都知道运动有助于抗癌，但运动的方式这么多种，到底哪种运动的抗癌效果更好呢？
我国著名肿瘤外科专家、研究了癌症60多年的汤钊猷院士曾经在接受《环球人物》采访时最推荐“游泳”。他表示，游泳可调动身体的抗癌能力，适当进行运动可以让体内多巴胺水平提高，而多巴胺可抑制肿瘤生长、调节免疫功能的能力。国外的研究发现，在所有的运动中，游泳后的死亡率最低。
汤钊猷院士自己从60岁开始坚持游泳，年过80依旧隔天游泳一次，每次30分钟。他觉得游泳让他思路清晰，身体状况良好。
他还分享过自己一位患者游泳抗癌的经历。这位患者在2001年确诊了肝癌，术后几乎每年都要复发1次，2005年找到汤院士看病，在治疗的同时，他让患者可以尝试坚持游泳，就这样过了8年后，患者的癌症再也没有复发，整个人红光满面的。
浙大一院肿瘤中心主任兼肿瘤外科主任滕理送教授也是“游泳拥护者”，他在接受媒体采访时曾分享，自己坚持每天游泳10多年，哪怕工作再忙也会抽空去泳池游个十五分钟，游泳可以帮助他放松情绪，让长时间高强度工作的他得到放松。
由此可见，对于癌症患者而言，身体允许的情况下，坚持游泳可提高中枢神经系统的调节功能、改善血液循环以及新陈代谢，对促进身体康复有帮助。
不过，癌症患者毕竟是有重病在身，在游泳时要注意两件事：
第一、泳池要选择安全正规、干净的，最好结伴而行，不要单独去。
第二、游泳前要充分热身，给身体一个适应的过程避免着凉，游泳的时间要以身体能承受的强度为宜，避免过度运动。饭前、饭后不建议游泳，在游泳后要注意补水，但不建议马上吃东西。
对于老年人来说，适当运动可给健康带来好处，但并不是所有的运动都适合，下列的运动做多了反而会影响寿命。
1、倒着走
倒着走的危险性很高，建议选择安全、平稳的地点，最好有同伴陪同。本身就有骨质疏松、平衡性较差的老年人千万别倒走，一旦摔倒后可能会引起骨折。
2、撞树
不少老年人觉得撞树可以刺激身体的穴位和经络，对健康有益。实际上身体的每个穴位都有准确位置，撞树根本无法准确刺激。
很多老年人体内有血管硬化斑块，撞树不当导致斑块脱落很容易产生血栓，进而会导致脑栓塞、肺栓塞，威胁生命。
3、仰卧起坐
老年人或多或少有椎间盘狭窄、退变，仰卧起坐时会增加腰椎负重，会导致退变加重。本身有骨质疏松的老年人，进行仰卧起坐可能会给腰椎、颈椎带来不可逆的损伤。
4、爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯时会给膝关节带来较大的负担，尤其是下行时给膝关节带来的冲击力是自身体重的5~8倍，容易引起半月板损伤、髌骨软骨磨损，时间长了会诱发膝关节疾病。
坚持运动对健康有好处是毋庸置疑的，但运动要坚持，三天打鱼两天晒网难以起到好的效果。
参考资料：
[1] 《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》. 生命时报 2021年12月16日
[2] 《研究癌症60年，院士找到了这项“最佳抗癌运动”……》. 生命时报 2020年08月07日
[3] 《快转给爸妈看 | 老年人锻炼七大误区，莫“踩雷”》.中国老龄 2024年02月23日
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