根据央视新闻报道，2020年国民人均每日使用手机的时长为100.75分钟。
该数据引人深思，因其时长相对较少，令人不禁疑惑人们在不使用手机时的活动情况，毕竟除手机外，电脑、iPad、PSV5等电子设备在日常生活中也较为常见，电子屏幕已然成为人们生活中不可或缺的存在。
然而电子屏幕对眼睛存在伤害，护眼模式是否真能护眼也成为备受关注的问题。
《中国眼健康白皮书》显示，我国近视眼人群已达约6亿人，其中儿童青少年近视眼总体发生率为53.6%，大学生总体发生率超90%。
近视眼人群数量众多，主要归因于当下存在许多诱导人们养成不良用眼习惯的因素，为近视眼的产生创造了条件，尽管人们离不开电子屏幕，但厂商开发出了护眼模式，试图中和其对眼睛的伤害。
《中国眼健康白皮书》相关数据（源自网络）
手机护眼模式真的护眼吗？对于护眼模式，确实有一定作用，不能凭借它治疗眼疾，但可以起到预防效果。
不过若使用不当，护眼模式反而可能加重对眼睛的损害。
不建议将护眼模式的强度调至最高，适宜将其调节至中间偏下的程度。护眼模式的原理在于通过减少画面中的蓝色，即降低蓝光的发射量，以实现保护眼睛的目的。
蓝光存在潜在风险，不同颜色的光具有不同的光波，光波携带能量。依据量子力学中的普朗克关系式和光速公式可知，波长越短，能量越大，而蓝光波长较短，因而其能量较强，可能会引起视网膜的光热损伤，进而危害眼睛。
蓝光波长对于眼球的影响（源自网络）
当下更细致的理论指出：是蓝光范围内的蓝紫光对视觉识别系统损伤较大。
部分人知晓蓝光风险后，试图将护眼模式强度调至最高以完全阻隔蓝光，但此举存在弊端。
例如在网购时，若护眼模式强度过高，可能导致原本想买的红色衣服在屏幕上显示为紫色，颜色失真不仅影响视觉体验，更关键的是会加速视疲劳。
这是因为人们看清外界事物需经过复杂的视觉感知过程，眼睛接收光信号后，由视网膜上的视锥细胞和视杆细胞将其转化为电信号，再经视网膜神经节细胞沿神经传递至大脑。大脑的视觉皮层会对视觉信息进行分离、联合与感知等处理，最终形成对外界事物的认知。
分离联合感知过程（源自网络）
若屏幕颜色因护眼模式强度过高而失真，与实际不符，大脑在处理视觉信息时需额外耗费精力去调整认知差异，这种额外负担会快速转化为视疲劳。
这便是部分人使用护眼模式后反而感觉眼睛更累的原因。
屏幕色差问题并非仅源于护眼模式，部分质量欠佳的屏幕即便未开启护眼模式，其显示颜色与预期也存在较大差异。
因此经常使用电子屏幕的人群，建议更换色彩还原度高、颜色精准的屏幕。
同时仅屏幕颜色精准还不够，若在特定光线环境下观看屏幕，画面显示不合理仍会增加眼睛负担。
影响眼睛健康的其他因素除护眼模式相关问题外，关于电子屏幕使用时长与眼睛健康也值得探讨。
长时间盯着电子屏幕易损害眼睛，核心原因在于屏幕内容易吸引人的注意力，使人忘记眨眼。眼球前端覆盖着一层泪膜，其作用是湿润和滋养眼睛，长时间不眨眼会致使泪膜水分蒸发，眼睛干涩，进而引发干眼症，损害眼睛健康。
而通过规律眨眼，可刷新泪膜，防止眼睛干燥，起到保护眼睛的作用。
在自然光下看书眼睛相对不易疲劳，这是因为自然光处于动态变化中，比如日出日落或光线变化时，会促使眼睛被动眨眼，达到刷新泪膜保护眼睛的效果。
且动态调节亮度能改变眼部肌肉持续紧张状态，有助于减少视疲劳及近视加重的风险。
关于护眼模式中的定时功能，也有许多要点需注意。
不建议全天24小时开启护眼模式，可根据实际需求设置定时，例如将其设置为晚上22点至次日早上7点开启。
因为相较于蓝光的潜在危害，白天蓝绿光具有提神醒脑作用，视网膜上的神经节细胞接触蓝绿光后，会向大脑的松果体发送信号，抑制松果体分泌褪黑素。使人保持清醒，利于工作和学习，所以白天可适当保留一定蓝光。
部分手机具备助眠显示功能，其能依据日出日落时间逐渐调节色温、去除蓝光，以影响褪黑素浓度，提升睡眠质量。
信号传递到松果体抑制褪黑素分泌（源自网络）
传统定时切换护眼模式可能会让眼睛产生较强的不适感，因为模式切换时眼睛需重新调节，容易加重视疲劳，而具备渐变调节功能的助眠显示则可避免此类问题。
手机深色模式到底要不要开？除护眼模式外，手机深色模式在使用电子设备时也颇具争议。
在环境光较暗，如关灯后在被窝里玩手机时，建议开启深色模式。
深色模式旨在通过改变屏幕背景颜色降低亮度，减少因屏幕过亮产生的眩光对眼睛的伤害。
有观点认为开启深色模式反而伤眼，原因是觉得画面太暗看不清，但这可通过手动调节屏幕亮度解决，不能因噎废食。
深色模式调节建议（源自网络）
同时不建议在晚上使用浅色模式，即便将其亮度调低，因白光包含蓝光成分，仍可能影响睡眠。
一般而言，环境光亮的白天可使用浅色模式，环境光暗的晚上使用深色模式为宜。
当下多数手机具备自动调节功能，不仅能依据日出日落调整深浅模式，还可自动调节屏幕亮度。不过大部分手机仅依靠一颗环境传感器实现该功能，部分手机通过配置前后两颗环境光传感器，能实现360度全方位自适应调光，可更准确快速的调节亮度，尤其在大逆光场景下使用手机时，该功能优势明显。
但无论如何，应尽量避免在光线不佳的环境下长时间使用手机，以免损害眼睛健康。
文本内容源自@兔叭咯的视频内容
