长时间打麻将，你的眼睛是否有些不舒服？
眼睛干涩、有异物感、喜欢挤眼睛、眼红、视物模糊，甚至有一些刺痛、烧灼感，畏光、流泪、痒，睁不开眼睛等。别慌，这很有可能是“干眼”来袭！
长时间打麻将为什么会引发干眼呢？由于长时间打麻将睡眠时间锐减，眨眼次数减少，久坐胃口不佳，饮食摄入营养不均衡，再加上抽烟环境及空调下空气干燥，极易诱发干眼。
干眼是一种常见的眼部慢性疾病，造成眼睛多种不适症状和（或）视功能障碍。大量的研究证实，干眼可防可治。
那打麻将过程中，怎么预防干眼呢？1、生活习惯方面
生活：养成良好的习惯，娱乐和休息时间合理安排，避免通宵鏖战。
饮食：饮食均衡，食物应以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类为主。摄入一定量的微量营养素，如维生素、类胡萝卜素等，避免食用坚果、肥肉、动物内脏、烧烤、油炸等脂肪含量较高的食物。
环境：避免坐在空调出风口附近，保持空气湿润，使用加湿器，增加空气湿度。
饮水：多饮水，每天至少喝1.8升水。
其他：避免抽烟，少量喝酒。
2、眼部方面
眨眼运动：轻闭眼3秒，然后紧闭眼3秒，用力睁眼3秒，每次1分钟。
眼部休息：洗牌时可以闭上双眼休息或眺望窗外。
眼部热敷：用熟鸡蛋热敷，或杯子装开水后蒸汽热敷，每次10分钟，每天3次。
穴位按摩：
1）具体方法
①、按揉手部合谷穴和养老穴。
②、轻揉眼部睛明穴和四白穴。
③、按揉小腿光明穴和太溪穴。
2）具体穴位
1、合谷穴：能止痛、疏风、解表、清热。位于手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。主治目赤肿痛等。大拇指掐点 、按揉、点按50次，每天3次。
2、养老穴：能明目舒筋，治老年阳气不足之功效。位于前臂背面尺侧，尺骨小头近端桡骨凹陷中。主治目视不明等。大拇指点按、压揉10～20次，每天2次。
3、睛明穴：能缓解视物不明、眼睛疲劳等作用。位于目内眦角稍上方凹陷处，鼻梁旁与内眼角中点凹陷处。主治内外翳障、近视等。点揉结合，用食指指尖按，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒。
4、四白穴：能祛风明目、通经活络。位于面部瞳孔直下方，眶下孔凹陷处。 主治眼部疲劳等。用食指推按36次，每次停留2～3秒。
5、光明穴：有联络肝胆气血的作用。位于小腿外侧，外踝尖上5寸。主治目痛，夜盲等。大拇指按揉，每次5分钟，每天3次。
6、太溪穴：能滋肾阴、补肾气、强肾阳、调节子宫。位于足内踝尖与跟腱水平连线的中点。主治视力减退等。拇指指腹由上往下刮，每次1～3分钟，每天3次。
若不能缓解，应及时到专业的眼科医院就诊，遵医嘱药物治疗。
【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】
【来源：中南大学湘雅医院 眼科中心】
【编辑：XC 声明：图片来源中南大学湘雅医院眼科中心、视觉中国】
