人到60岁，退休了，告别了职场，回归家庭。如果你退休后好好保养自己，75岁可以躲过下面的四道关，躲过了，你就是厉害之人，有福之人，对照一下，你躲过几道关？

一，人到60-75岁，你躲过了摔倒关，没有摔倒，说明你身体灵活度不错，还知道如何保护自己。摔倒是老年人的大忌，摔倒就等于丢半条命。老人走路要慢，转身要慢，起床不着急下床，慢慢来，避免摔倒。人，到了一定年纪，尤其是65岁之后，骨量流失严重，骨质疏松，肌肉量流失很快，一旦摔倒，就可能骨折，摔断胳膊腿，摔坏股骨头，这样就很难恢复如初。

老年人一旦摔倒，不仅仅是自己遭罪，浪费钱，还得拖累家人，如果有老伴还好说，没有老伴，子女没时间照顾，请保姆开销就大了，老年人必须小心谨慎，预防摔倒。

如何预防呢？60岁开始，就做好预防。一是适度运动，运动能强壮骨骼，减少骨量流失，增强心肺功能，做抗阻运动，减少肌肉流失，肌肉能保护骨骼，如果你有肌肉，就算摔倒也不至于骨折；二是补钙，吃钙片，补充维生素D；三是晒太阳，促进钙的吸收，如果不吸收，怎么补都白搭；四是吃坚果，喝牛奶，吃豆制品，鸡蛋，补充蛋白质。

二、千万不要冒险做剧烈运动，和极限运动。运动过头了，可能造成意外伤害。有人不服老，去做跳伞、攀岩、爬山等剧烈运动，殊不知自己年龄大了，根本经不起这样的折腾。最后导致骨骼和身体受到伤害，影响生活质量。

我家邻居，男，68岁，和孙子一起做极限运动——跳伞，结果出现了意外，摔断一条腿，卧床6个月多也没恢复到正常，走路一瘸一拐，整天生气，和老伴吵架，家里经常传来吵架声，搞得四邻不安。70岁以上的老人，不要做激烈的运动了，打打太极拳，疾走，散步、瑜伽、健美操，这样炼身体，达到了运动的效果，安全得到了保障。

三、身材管理关。60岁退休后，要想健康长寿，就要管住嘴，最好不买零食，退休在家，临时触手可及，往往控制不住诱惑，不知不觉就吃多了，吃多的后果是长肉，人一胖，身材就走样了，穿衣服难看，心情就不好了。所以，退休后管理好身材很重要，凡是穿衣服好看的老年人，无一不是身材好，身材好不仅健康，还有自信，提升晚年生活质量。

怎么管理好身材呢？第一，控制主食，主食糖分高，吃多了容易发胖。多吃粗粮，吃杂粮饭，杂粮馒头；第二，多吃蔬菜，一天吃2斤蔬菜，一个鸡蛋，一袋牛奶，一把坚果；三是除了三餐吃7分饱，其他时间除了吃400克水果外，不吃任何东西。

四、慢性病管理关。人过55岁，慢性病的风险很高，稍微不注意，三高就来敲门了。有人不把高血压高血糖高血脂当回事，觉得年龄大了，指标高点无所谓，不听医嘱，不吃药，还不能坚持运动，管不住嘴，结果出现各种并发症才想起来吃药，有些后遗症是不可逆转的，如，血糖高，眼睛瞎了，血脂高，心血管堵塞了，必须安支架了。

三高要重视，遵医嘱吃药，定期体检，及时发现问题，及时干预，避免不良后果。

我家邻居，62岁，体检血糖高不在乎，今年初眼底出血了，术后几个月又出血了，又做了手术，现在视力只有0.1，每天只能窝在家里，还得年迈的老妈照顾，生不如死。

60-75岁了，如果能躲过以上四道关，你绝对是厉害之人，有福之人，赶紧对照一下吧！

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