民间有一句老话“十人九胃病”，这主要是形容现如今脾胃虚弱，患胃病的人很多。中医理论认为脾虚是指脾气虚损，导致营养吸收造成障碍，体内湿痰多，可引起一系列身体脏器失调的多种生理现象。

不过，有些人根本不知道怎么判断自己脾胃好不好？其实，只要大家仔细观察自己的身体变化，就能知道自己是不是脾虚。

◎看体型

脾胃虚弱的人，看体形是可以看出来的，比如有的人过于消瘦，看上去可以被一阵风吹倒，而有的人很胖，看上去体型庞大，实际上这种人身体不够结实，是虚胖，总是精神不振的。

◎看五官

脾胃不好的人脸色暗淡发黄，给人一种“萎黄”的感觉。脾胃虚弱的人，涎液也就不听话，经常流口水，特别是睡觉的时候这种症状更明显。脾胃功能正常，嘴唇干湿适度，红润有光泽，如果发现嘴唇色泽发淡，干燥脱皮，这也是脾胃不好的表现。

那么，脾胃不好的人，应该怎么做才能养护好呢？

“食饮有节”就是养护脾胃的一个重要原则。当然“有节”不是不吃，而是要注意三餐规律，吃东西要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，还要少吃伤害脾胃的食物，比如脾胃不好受的人，以下3种食物是大忌：

一，柿子、螃蟹等大寒食物

秋天正是吃螃蟹、柿子的好季节，不过有些人吃完这些食物会肚子疼，上吐下泻，有的女人来大姨妈时会肚子疼。这主要是因为这些食物属于寒性食物，脾胃不好受的人常吃大寒之物，会耗损阳气，伤害脾胃。

二，粘滞类的食物

中医理论认为粘滞类的食物，容易阻滞气机，脾胃运化不通畅，助长湿邪，从而加重脾胃负担，形成一个恶性循环。生活中粘滞类的食物是比较多的，像八宝饭、汤圆、粽子、黏豆包等，这些食物要尽量减少食用量。

三，油炸肥腻的食物

油炸肥腻的食物属于高能量、高热量食物，这种食物吃多了，身体里的油脂过多不容易消化，让肠胃“超负荷”工作，还容易生湿生痰，加重脾虚和肺热，吃过多了，会有频繁咳嗽，脾胃虚弱的情况。

所以，日常生活中要避免吃肥肉、油炸、煎烤的食物，油条、炸鸡、烤串等都要避免。

那么，脾胃不好受的人，哪些食物可以适当多吃呢？

①山药

山药性平味甘，适合调理脾胃。这主要是因为山药当中有大量营养成分，特别是淀粉酶和黏液蛋白，有滋养脾胃、增强脾胃消化功能的作用，还能保护胃黏膜。

因为脾胃虚弱导致的消化不良，食欲不振，经常吃山药有一定的改善效果。

山药的吃法比较多，脾胃不好受的人，尽量不要用油煎、油炸的烹饪方式，最好的方式是蒸、煮，口感清淡，营养流失少。

②燕麦

燕麦是一种传统的粗杂粮主食，它含有很多的营养成分。其中燕麦所含有的大量水溶性纤维素，可吸收多余的胆固醇，可增强饱腹感。燕麦含有的镁元素对胃肠道健康也是至关重要的。体内有充足的镁元素，可放松肌肉，有助于减少胃部痉挛的症状。

同时，燕麦所含有的抗氧化剂，可减少自由基损伤，有效保护胃部黏膜细胞，避免胃部受到损伤。

燕麦要选择原味的，没有蔗糖，无添加，可以制作成早餐，比如燕麦粥就是一个很不错的选择。

③红枣

有人一听到红枣就是“补血”，红枣是一种温补食物，有益气补血的效果，而且对于调理脾胃的作用不可小觑。

红枣有大量维生素C、铁元素、多种氨基酸，这些成分进入身体之后，可增强脾胃功能。脾胃虚弱、容易感到疲倦乏力的人，经常吃红枣可增强脾胃吸收功能，有助于恢复体力。

红枣洗干净后可以直接食用，也可以搭配其它食材一起煮粥、炖汤、泡水喝，丰富了口感，增强了营养，可以经常吃。

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