风在吼，娃在哭，老母亲在咆哮......

你家会经常上演鸡飞狗跳的大片吗？

我们总说孩子是个小炸弹，轻轻一点，就能原地爆炸。

老母亲又何尝不是呢？

工作压力、夫妻关系、现实焦虑、童年经历都会造成老母亲情绪激烈，习惯用大吼大叫来解决问题：

有没有觉得老母亲才是一颗定时炸弹，而且还是一点就爆的那种！

可是吼完看到他可怜巴巴的样子又后悔自责到不行：

可“惨案”还是会如期进行，当吼叫成为日常，孩子必定不会像刚开始那样怕你。

任你吼的再大声，他们也只会充耳不闻，而你只能继续加码升级！

就这样陷入了吼叫—自责—吼叫—自责的恶性循环中了......

其实用下面这几招简单而高效的方法，帮助家长在情绪管理上迈出坚实的一步。

深呼吸，给自己按下“暂停键”

当发现自己的情绪开始升温，即将爆发时，第一步就是学会深呼吸。

深呼吸能够帮助身体放松，减缓心跳速率，为大脑提供足够的氧气，从而恢复理智。

家长可以在心中默数“10个数”，或者找一个固定的“冷静角落”。

让自己暂时离开现场，进行深呼吸练习。

这个过程就像给自己按下了一个“暂停键”，让情绪有时间缓冲，避免冲动行为的发生。

情绪日记，记录与反思

建立情绪日记的习惯，是理解和管理自己情绪的有效方式。

每天花几分钟时间，记录下自己当天的情绪变化，特别是那些引发愤怒或失控的事件。

在记录的同时，尝试分析情绪背后的原因，是孩子的行为触动了自己的哪些敏感点，还是自身压力累积的结果？

通过这样的反思，家长可以逐渐认识到自己的情绪触发点。

并在未来遇到类似情境时，提前做好准备，采取更建设性的应对策略。

积极沟通，建立情感联结

很多时候，家长的愤怒来源于与孩子之间的沟通不畅。

尝试以平等、尊重的态度与孩子对话，倾听他们的想法和感受，而不是一味地指责和命令。

当孩子感受到被理解和尊重时，他们更愿意配合，也更容易接受家长的指导。

此外定期的家庭会议也是增进沟通的好方法。

让每个人都有机会表达自己的观点和情绪，共同寻找解决问题的方法。

设定界限，明确规则

清晰的界限和规则能够为家庭创造一个有序的环境，减少冲突的发生。

与孩子一起制定家庭规则，明确哪些行为是允许的，哪些是不被接受的，以及违反规则后的后果。

这样做不仅有助于孩子建立规则意识，也让家长在执行规则时更有底气，减少了因不确定性而产生的情绪波动。

最后我还是想说一下，父母要学会平复情绪、放下身段。

我们对孩子大吼大叫时，恰恰暴露出了我们自身的缺点：

一是：对孩子犯的错，拿不出更好的解决办法，只能仗着自己是大人去逼迫孩子承认错误；

二是：我们情绪控制能力很差，一个孩子就能把我们惹得大发雷霆。

情绪是一种由内而外的影响力，具有极强的感染性，父母常常大发其火的话。

孩子也会慢慢变得没有耐心，既对父母充满抵触、逆反，对同龄人也不太友好。

所以说，父母的情绪稳定，对孩子非常重要。

另外，父母只有在控制住自己情绪的状态下，才有耐心去倾听孩子犯错后的解释，才能有足够的理智去开导孩子。

不管我们愿不愿意，养孩子都是个慢工出细活的过程，越急越没有效果。

很多时候，我们自己放轻松了，态度简单坚决点，很多事情反而明朗起来