21岁之前，我都不会调节自己的情绪，任由他们发酵，却束手无策。我敏感、自卑、偏激、在意得失、在意他人的眼光，别人一句评价，就让我介怀好久，做事的结果不满意也会伤心好久。

我不知道遇到负面情绪该怎么办，爸爸妈妈没教过我，只会嘲笑和打击，如果我忍不住眼泪出来了还会被骂；老师也没教过我，只会在意学习成绩；从网上搜索，都是转移注意力、运动，再加上轻飘飘一句别太在意。我从来没找到对付负面情绪正确且适合自己的方法，以至于整个人都很别扭，脾气很奇怪，因为我没法排解，只能消耗自己。

直到我大四下学期，遭遇新冠疫情，呆在家里，长年累月压抑的负面情绪在父母的压迫下爆发了。他们把我当保姆，我要写毕业论文，他们让我时时刻刻看着、照顾他们的宝贝儿子，离开一会都不行，他们让我等晚上他们的宝贝儿子睡觉了再开始做自己的事情，我买的菜、做的饭，他们从来都没满意过，一下子说买的菜不新鲜、一下子说贵，要求每天煲汤，掏光我好不容易存下来的钱，动不动就对我发脾气。

我实在受不了了，当我意识到，我总是在流泪，我很不开心，我想去死一死的时候，突然惊醒，我感觉自己已经出现很严重的问题了。我找到学校的心理咨询中心，我觉得只有去心理咨询，才能救的了我。就是那时候，我认识了王远景。他陪伴了我大半年，帮助我化解负面情绪、寻找爱与幸福。

我第一次见远景，我哭的很厉害，真的很难受，他就静静地看着我哭，等我哭完，情绪慢慢平复。哭过之后，我就觉得，我心情已经好很多了。远景教我给自己一个拥抱，那是我第一次尝试这么做，当我拥抱自己，我感觉到亲切、有种依恋的、温暖的感觉，心里感觉充满了力量，是拥抱自己唤醒的、内心沉睡的力量。

那是我第一次，学会战胜自己的负面情绪，第一次心理咨询之后，我感觉开心很多。我跟着远景，学会了察觉自己的情绪，寻找根源，直面它，找到应对之法。我将从远景那里学会的，以及自己探索出来的调节负面情绪的方法分享给大家，希望能给大家带来帮助：

1.接受负面情绪的存在。承认自己处于焦虑/压抑/沮丧之中，意味着我们接纳了它们的存在，接纳了不完美的自己。

2.深呼吸。采用腹式呼吸法，慢慢吸气，让新鲜空气充满小腹和胸腔，然后屏住呼吸4秒，最后慢慢呼气。这个过程重复几次，直至恢复平和状态。

3.关注当下的事情。将负面情绪转化为具体行动的动力，关注当下，一是积极应对造成负面情绪的事情，二是做应该做的事情，继续完成自己的计划、做手头上还没做完的事情，先将糟糕的情绪搁置一边，等做完该做的事情，会有一种成就感，可以减轻负面情绪给自己带来的影响。

4.暗示、鼓励自己。多用鼓励自己：“这件事没什么大不了的，我能做好它”“低谷只是一时的，未来我会更好”“失败是成功之母，我这次失败了，相当于向成功又迈进了一步”等等。

5.反思自己的想法。当一件事给自己带来很糟糕的情绪，问自己几个问题：“这件事真的这么糟糕吗？”“我可以做些什么？”“我该怎么应对未来的事情？”等等，甩掉自己不切实际的想法，也许并没有这么糟糕，给自己带来的影响并没有这么坏，只是自己将负面情绪放大了。

6.睡一觉。睡一觉可以解决80%的烦恼，但通常遭遇不好的事情之后，很难入睡。

无论遇到什么事，无论情绪有多糟糕，都要告诉自己：“即使我现在感觉非常非常糟糕，我仍然全身心地热爱并接受自己的一切。”

以上就是我亲身实践过的，有效的负面情绪调节方法，希望能给大家带来启发，帮助大家调节负面情绪，做回开心的自己。世界和我爱着你