夏天一到那大太阳晒得人浑身冒火，这时候要是能切上一大盘西瓜，拿勺子挖着吃，那叫一个爽！还有追着剧的时候，面前摆满洗好的水果，边看边往嘴里塞，没一会儿大半盘就见底了。这样的场景大家是不是都特熟悉？很多人都觉得水果里有维生素、矿物质这些好东西，多吃肯定错不了，可事实真的是这样吗？
水果确实营养丰富，富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，对咱们身体好处多多，但是可别以为越多越好，要是吃太多，反而会给身体带来麻烦。
就拿香蕉来说吧，它的钾、镁含量比较高，要是短时间内吃太多，就会打破身体里钾、钠、镁原本的平衡，影响身体健康。特别是那些肾功能不全的人，要是吃太多香蕉、橙子这类高钾水果，很可能就会患上高钾血症，一旦中招，就会感觉四肢口周麻酥酥的，整个人困得不行，严重的话心脏可能会突然骤停，甚至直接威胁到生命，这可不是闹着玩的！
而且水果里果酸和糖分都不少，吃太多尤其是空腹的时候吃，肠胃的负担一下子就加重了，消化功能也会受影响肚子胀得难受。果酸太多再和胃酸一搅和，胃肠黏膜可就遭罪了，容易受到刺激。
水果里的葡萄糖、果糖要是一次性吃太多，血糖就会像坐火箭一样蹭蹭往上升，时间长了像糖尿病这类代谢疾病可能就找上门来了。所以水果虽好可千万不能贪吃，每天吃个适量才能保证营养均衡，让身体健健康康的。
那到底每天吃多少才合适？《中国居民膳食指南（2022）》说得很清楚：健康的成年人每天得吃200-350克新鲜水果，这具体是多少呢？
给大家举个例子，一个中等个头的苹果差不多就是200克，再加上一小把草莓大概100克，加起来就刚好够一天的量；要是吃香蕉的话，2-3根就行（一根差不多100-150克）；吃葡萄的话，一小串大概200克，再配上一个150克左右的橙子，也符合标准。
对孩子来说，不同年龄段吃的水果量也不一样：1-3岁的小朋友每天吃150-200克水果，4-6岁的孩子能吃到200-300克，7-10 岁的每天吃 200-350 克比较合适，家长们可以根据孩子的实际情况稍微调整一下。
除了要控制吃水果的量，搭配也很重要，不同的水果营养成分各有千秋，橙子的维生素C含量高，蓝莓富含花青素，猕猴桃里有维生素K，咱们每天最好选2-3种不同的水果来吃，这样身体就能吸收更全面的营养了。
还有吃水果的时间也很有讲究，挑对时间吃营养吸收得更好，还不会给身体添麻烦。上午10点到11点，忙了一上午身体能量消耗了不少，这时候吃根香蕉或者来个橙子，能快速补充维生素、矿物质和糖分，让人立马精神起来，工作效率都能提高，而且这个时候肠胃消化能力强，水果里的营养也能更好地被吸收。
下午4点到5点也是吃水果的好时机，这时候人容易犯困没精神，吃个苹果或者抓一把葡萄，能快速补充能量赶走疲劳，吃了水果晚饭还能少吃点，对控制体重很有帮助。
晚餐的时候也能适当吃点水果，比如说晚餐后半小时吃半个火龙果或者一个梨，肚子有了饱腹感就不会吃太多高热量的食物，还能促进肠道蠕动，帮助肝脏代谢脂肪。不过要注意，晚餐后可别吃太多水果，尤其是含糖量高的，不然血糖升高不说，肠胃也受不了，晚上睡觉都不踏实。
另外，空腹的时候可别吃太酸的水果，像柠檬、山楂，它们含的果酸会刺激胃黏膜，胃里就会不舒服，还有睡觉前1小时最好别吃水果，不然肠胃还得"加班"消化，影响休息，睡眠质量也变差了。
