惊蛰（每年3月5日或6日）是春季的重要节气，标志着气温回升、春雷始鸣、万物复苏。此时养生需顺应自然变化，以下为具体注意事项：
一、养生保健
1. 防寒保暖
天气乍暖还寒，早晚温差大，需“春捂”防感冒，重点护好头颈、腰腹和脚踝。
2. 护肝理气
春季肝气旺，宜保持情绪平和，避免急躁。可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）疏肝。
3. 适度运动
晨练以温和活动为主，如散步、八段锦，避免大汗淋漓，运动后及时擦汗防风邪。
二、饮食调理
1. 多吃“三绿”
春笋（清热化痰）、菠菜（养血润燥）、芹菜（平肝降压），顺应春季生发之气。
2. 惊蛰吃梨
传统习俗认为梨可润肺生津，缓解春燥。推荐冰糖炖梨或梨藕汁（脾胃虚寒者建议蒸食）。
3. 少酸增甘
减少山楂、柠檬等酸性食物，适当增加红枣、山药、蜂蜜等甘味食材，健脾和胃。
三、生活习惯
1. 早睡早起
建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，助阳气升发。午间可小憩15-30分钟养神。
2. 防虫防病
定期晾晒被褥，用艾草、苍术熏屋驱虫。过敏性鼻炎患者外出戴防花粉口罩。
3. 室内保湿
空气湿度保持50%-60%，可用加湿器或放置湿毛巾，预防呼吸道不适。
四、健康防护
1. 预防“倒春寒”
心脑血管疾病患者需关注气温变化，避免清晨低温时段外出锻炼。
2. 防雷雨天气
南方地区注意防潮，出行备伞，雷雨时避免使用电子设备。
3. 防旧疾复发
关节炎患者注意关节保暖，可佩戴护膝；慢性支气管炎患者避免接触冷空气刺激。
五、情绪与作息
心理调节：多踏青、放风筝，疏解压力。若感烦躁，可饮用玫瑰花茶或茉莉花茶疏肝解郁。
传统习俗：部分地区有“打小人”驱晦的习俗，可视为一种心理调节方式，但需理性看待。
温馨提示：以上建议需结合个人体质调整，如有特殊健康问题（如高血压、糖尿病等），请遵医嘱。惊蛰是播种希望的时节，顺应自然规律，方能健康迎春。
