清明过后，气温升高，气候干燥多风，人体津液容易亏损，导致口干、皮肤干、咽喉燥等问题。此时，多喝一些生津润燥的饮品，不仅能补充津液，还能缓解燥气，让身体保持水润。
下面是4款适合清明后饮用的生津水，它们不仅美味，还具有丰富的营养和功效。
1\.马蹄甘蔗雪梨水
营养功效：马蹄能清热生津、化痰消积；甘蔗有清热解毒、生津止渴的功效；雪梨则能润肺止咳、清热化痰。三者搭配，可有效缓解口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
菜谱做法：
• 马蹄去皮洗净，拍碎或切成小块；雪梨去皮去核切片；甘蔗去皮切成小段。
• 将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟。
• 煮好后加入适量冰糖调味。
2\.柠檬陈皮蜂蜜水
营养功效：柠檬富含维生素C，能增强免疫力、抗氧化；陈皮能疏肝理气、化痰止咳；蜂蜜有润肠通便、润肺止咳的作用。这款饮品能缓解咽喉不适，滋润肌肤。
菜谱做法：
• 取一片鲜柠檬或柠檬干，搭配3克陈皮。
• 将柠檬片和陈皮放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖泡5-10分钟。
• 稍微冷却后，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
3\.银耳马蹄玉米汤
营养功效：银耳富含天然胶质，能滋阴润肺、美容养颜；玉米含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化；马蹄清热生津、化痰消积。这款汤品能有效缓解皮肤干燥、口干舌燥等问题。
菜谱做法：
• 银耳提前用冷水泡发，撕成小朵；马蹄去皮切块；玉米切成小段。
• 将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煲1小时。
• 煲好后加入适量冰糖调味。
4\.金橘苹果枸杞水
营养功效：金橘能疏肝理气、化痰止咳；苹果富含维生素和膳食纤维，能润肺止咳、生津止渴；枸杞能滋补肝肾、明目。这款饮品能缓解咽喉不适，增强免疫力。
菜谱做法：
• 金橘3-5个洗净，切成块，去核；苹果去皮去核切块；枸杞洗净备用。
• 将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮20-30分钟。加入适量冰糖调味。
清明后，天气渐暖，干燥的气候，容易导致津液不足。通过饮用这些生津水，不仅能补充身体所需的水分，还能有效缓解，因干燥引起的不适，让你由内而外，都水润起来。
