撰文：小文

奥运热潮涌动的夏天，我国迎来了第 16 个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”。而在这股浪潮中，孩子的运动与睡眠问题备受关注。

孩子为什么要多运动？儿童生长发育专家王惠珊给出了答案。对于低幼儿童来说，白天的畅玩就如同“放电”，夜晚的安睡则恰似“充电”，两者相辅相成，不仅能促进孩子神经系统和大脑的发育，增强抵抗力，还能扩张记忆力。

运动对于孩子的好处远不止于此。它能提高免疫功能，对大脑发育、认知发展和情感发展都有着积极的影响。运动还是大脑发展的最佳营养剂，家长们要关注不同月龄宝宝的发育特点，培养其运动认知，合理安排户外活动，同时注重培养日夜节律，避免作息颠倒。

而说到睡眠，这可是孩子成长中的重要环节。如何让孩子睡好觉是众多家长关心的焦点。王惠珊指出，运动能很好地帮助孩子建立良好的日夜节律生物钟，从而睡个好觉。

对于婴儿，睡眠状态下生长素的分泌量是非睡眠状态的数倍。家长们在夜晚要把握好“3 个要点”：建立专属的睡眠仪式和起床仪式，营造良好的安睡环境，选择合适的婴儿用品，减少干扰，还要培养宝宝自主入睡的能力。

学龄孩子，每天不仅要运动，还要保证一定的强度。每天应进行 60 分钟或更长时间的中高强度身体活动。比如，有氧运动后神态自如、呼吸平稳；中等强度运动后呼吸急促，只能讲短句子；高强度运动则心跳明显加快、脸色变红、出汗量大且呼吸急促。

适当的运动有助于学龄孩子睡得更好，而优质的睡眠更利于他们投入到学习中。在睡眠中，海马体会整理白天获取的信息，将重要知识转化为长期记忆。一旦睡眠时间不足，对学习的影响将是无法弥补的，所学知识可能会消失殆尽。

运动与睡眠对于孩子的成长犹如双翼，缺一不可。家长们应当重视，帮助孩子在运动中茁壮成长，在睡眠中巩固知识，为未来打下坚实的基础。

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】