没时间去体检？医生：这4个简单可行的“身体自检”法，不妨试试

在快节奏的生活中，我们常常会因为繁忙的工作、家庭琐事而忽略了最重要的事情——关于自己身体的关照。有位名叫李先生的中年男士就深有感触地体会到了这一点。他是一名资深的企业家，每天从早忙到晚，连周末也难得有片刻闲暇。他觉得自己应该是个健康的人，但最近却频频感觉身体不适，却一直没时间去医院做个全面的体检。于是，他开始寻找一种简单的方法来自我检查身体，直到有一天，他发现了一些意想不到的问题……

身体自检法一：肌肉骨骼自检

中年男士张先生，工作繁忙，无暇进行体检。然而，他通过一次简单的肌肉骨骼自检，发现了不容忽视的健康问题。这个自检方法也适用于您。

1. 关节活动度测试：

示范动作：举起手臂，转动脖子，弯曲腰部。

注意事项：观察关节活动是否灵活自如，是否出现僵硬或疼痛感。

2. 肌肉力量测试：

示范动作：俯卧撑、深蹲、举重。

注意事项：观察肌肉力量是否足够支撑日常活动，是否有明显的无力感或肌肉疼痛。

3. 自检结果分析：

正常情况：关节活动灵活，肌肉力量充沛，无异常感受。

异常情况：关节活动受限，肌肉无力或僵硬，可能存在关节炎、肌肉萎缩等问题。

身体自检法二：心血管自检

不仅关注肌肉骨骼健康，心血管健康也至关重要。以下是简易的心血管自检方法，让您及时了解自己的身体状态。

1. 自我测量心率：

方法：用手指触摸动脉，计算60秒内心跳次数。

正常范围： 60-100次/分钟。

异常情况：心率过快或过慢，可能存在心律失常等问题。

2. 自我测量血压：

方法：使用血压计测量收缩压和舒张压。

正常范围：收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。

异常情况：血压偏高或偏低，可能存在高血压或低血压等问题。

3. 注意征兆：

胸闷、气短、心悸等症状可能暗示心脏问题，及时就医检查。

这些简易的自检方法可以在忙碌的生活中随时进行，及时发现身体异常，是保持健康的一种有效方式。

身体自检法三：呼吸与肺部自检

检测呼吸频率

观察每分钟的呼吸次数，正常成人在安静状态下的呼吸频率一般在每分钟 12 至 20 次之间。若呼吸频率明显增加或减少，可能提示肺部或心脏问题。

测量肺活量

利用肺活量计或简单的呼气测量方式，检测肺活量。正常成人男性肺活量约为 3.5 至 4.5 升，女性约为 2.5 至 3.5 升。肺活量异常可能与慢性阻塞性肺疾病、哮喘等有关。

观察呼吸状况

注意观察呼吸是否平稳，是否有异常声音，如哮鸣音或啰音。此外，注意是否有咳嗽、气促等不适症状，可能是肺部疾病的表现。

身体自检法四：皮肤与整体健康

观察皮肤色泽

仔细观察皮肤的颜色，正常皮肤应该是均匀的肤色，没有明显的发红、发白或发黄现象。异常的皮肤色泽可能暗示着贫血、肝功能异常等问题。

注意皮肤斑点和痣

注意观察身体各部位的斑点和痣，特别是有无形态不规则、颜色不均匀的痣，以及新出现的痣。这些变化可能提示皮肤癌或其他皮肤问题。

检查皮肤弹性

轻轻拉起手背或前臂的皮肤，正常情况下应该能够迅速回弹。如果皮肤回弹速度较慢，可能暗示着身体缺水或皮肤老化。

这些简单的自检方法可以在日常生活中帮助您关注自身健康状况，及时发现异常情况，但请记住，自检并不能替代专业医疗检查，如有异常情况建议及时就医。