减肥期间，很多胖子总是寻求更多快速的减肥方法，让自己能够快速瘦下来。而晚上时间利用得好，也能让身体保持高代谢的水平，处于燃脂状态，让自己能够快速瘦下来。

如何让自己能够快速瘦下来，和我们日常生活的小习惯息息相关！白天我们的运动量比较高，相对于晚上来说，白天的身体热量消耗比较高，减肥的效率也高。而晚上我们的身体的运动量下降，热量消耗会下降，消化和吸收的能力也会随着下降，减肥的速度也会慢下来。

怎么让我们晚上也能够保持高代谢的状态？晚上坚持做到这4件小事，让你睡觉也能够保持代谢的状态，睡觉的时候也能燃脂。第一件小事，晚餐保持在晚上7点前完成，5分饱即可很多人都把晚餐当做夜宵来进行，减肥的人甚至不吃晚餐，来让自己快速瘦下来。这种断食的行为，不仅没能帮到我们瘦下来，反而会损伤肠胃。不吃晚饭，营养供给不足，也会导致身体的代谢能力下降。想要加快身体的代谢，晚餐就要在晚上20点前吃完，不要吃撑，保持6、7分饱就足够了，有助于肠胃的消化和吸收，同时控制热量摄入。

第二件小事，晚餐吃饭的速度不要太快，细嚼慢咽才能有助于消化很多人吃饭的速度都很快，就比如笔者身边的一个朋友，吃饭的速度非常快，每次都是吃饱十分饱。每天都习惯把自己吃撑，结果身材越来越胖，完了朋友还不知道自己为什么会这么拼，他说明明没吃高热量的食物，身材却瘦不下来！当你总是吃撑，就容易把胃口撑大，热量摄入就会不知不觉提高。吃饭的速度要学会自我控制，保持细嚼慢咽的速度，才不会给肠胃造成负担，也能够降低食物分量，让食物被及时消化掉。

第三件小事，饭后出去散步1小时饭后多散步这件小事，可以让我们的身体运动量提升，帮助我们促进食物的消化和吸收。很多人饭后就会觉得困了和累了，就习惯性地在沙发上看电视玩手机。殊不知，这样的行为会影响肠胃消耗，而多余的热量会转为脂肪存在肚子上了。所以，饭后出去散步是最有效的解决方法，提高身体的热量消耗。

第四件小事，晚上23点前入睡，坚决不吃夜宵如果白天你一直在运动，晚上放纵自己熬夜和吃夜宵，那么你白天所做的一切都是无用功。熬夜加宵夜，第二天起来精神状态差，因为你的肠胃一整晚都在运作，身体的代谢自然就会受影响。想要使得晚上身体的代谢加快，就要让自己尽量在23点前入睡，坚决不吃夜宵。

​减肥要记住的一点是：保持自律，不要让自己的惰性超过自己的努力，不然减肥的速度就会一直缓慢，甚至导致减肥失败。