声明:本文根据权威资料结合个人观点撰写,为原创内容,文末已标注文献等相关信源,在今日头条全网首发72小时,文章不含任何虚构情节和“艺术加工”,无任何虚构对话,本文不含任何低质创作,旨在更加趣味性的科普健康知识,如有不适请线下就医。
有些人身体看起来很健康,步伐轻盈,吃得香睡得好,似乎没有什么大问题,但为什么偏偏有些人就容易得心脑血管病呢?
特别是老年人,随着年龄增长,心脑血管疾病的发病率越来越高。
很多人觉得,心脑血管疾病离自己远,老了之后再说吧,其实,很多不良行为,潜伏在日常生活中,可能在你不经意之间就悄悄伤害了你的身体。
尤其是老年朋友们,更需要时刻关注自己的一些生活习惯,别让不良行为成为健康的隐形杀手。

你有没有发现,越来越多的老年人不太按时吃饭,甚至有些人常常一餐不吃,甚至一天只吃一顿,这种情况看似无伤大雅,但你知道吗?长期不按时吃饭,尤其是吃饭的时间不规律,对心脑血管健康的危害可大了。
一个老年患者曾告诉我,她每天早上喝杯水,完全不吃早饭,到了中午才随便吃点东西,她觉得这样做能省点时间,自己还能保持体重。
但渐渐地,她感觉到胸口有些闷,气短,有时候走几步路就开始不舒服,偶尔还觉得头晕。

后来,经过检查,发现她的血压时高时低,血脂水平也不稳定,心脑血管健康明显受到了影响。
为什么会这样?简单来说,长期不吃饭,血糖会大幅波动,身体为了维持正常的血糖水平,会释放大量的应激激素,长期如此会让血管壁变得更加脆弱,甚至增加动脉硬化的风险。
特别是老年人,代谢功能减弱,血管弹性本来就差,再加上不按时吃饭,给心脑血管带来的压力就更大。
你可能没有想到,生活中这样的小习惯,可能会成为心脑血管病的隐形“帮凶”。

老年人吃咸的情况可能比年轻人更严重。我遇到过一位退休的患者,他坚持每天都要吃一碗咸菜,每顿饭几乎都加盐,觉得这样能让食物更有味道。
起初,他自己也没有觉得有任何不适,直到某天早晨,他感觉头晕目眩,后续体检时才发现,自己的血压已经高得不正常。
更可怕的是,长期摄入过多的盐分使得他的血管硬化加剧,血液中的钠含量过高,也导致体内的钠钾比例失调,这无疑增加了发生心脑血管疾病的风险。

我们都知道,盐分摄入过多,尤其是对老年人来说,心脑血管承受的压力越来越大,过量的钠会导致水分滞留,血容量增加,进一步加重心脏的负担。
而且,咸味过重的食物会让血压逐渐升高,长期如此,血管壁的内皮层可能被盐分腐蚀,导致动脉硬化的发生,这也是老年人常见的心脑血管病根源之一。
所以,老年朋友们最好尽量少吃过咸的食物,日常调味时可以选择低钠盐,避免给自己的心脑血管带来更多压力。

我有个患者,已经五十多岁,平时喜欢在家里看电视,几乎每天一坐就几个小时不动。他觉得,坐着休息比什么都舒服,哪怕是吃饭时也懒得站起来走动。
可是,日子一久,老伴发现他总是抱怨腿部酸痛,走路也没力气,气喘得厉害,经过一次心脏检查,我发现他患上了轻度的冠心病,血管的供血已经开始不畅,心脏也开始出现一些小问题。
如果长时间坐着不动,特别是对于老年人来说,血液循环就会变差,血液容易滞留在腿部,增加了血管的压力。
而且,久坐还会让心脏负担变重,静脉血流不顺畅,结果就可能导致腿部浮肿,甚至有形成血栓的风险。

如果问题更严重,心脏和大脑的血流可能也会受到影响,这样慢慢就可能埋下心脑血管问题的隐患。
我在医院里看到很多老年患者,都是因为长期缺乏运动,尤其是久坐的习惯,导致心脑血管健康受到威胁,久坐不动,不仅仅影响心血管,还可能造成代谢紊乱,体重增加,脂肪堆积,心脏负担加重。
如果你每天坐几个小时,真的要多注意了,站起来活动一下,哪怕散散步,活动活动关节,这样对心脑血管有非常大的帮助。

我还遇到过一位老年患者,他每晚都坚持看电视,常常是凌晨才睡觉,白天晚起,不觉得累。
对于他来说,这已经是一种生活常态,他自己觉得这样更轻松,不用早起,睡得很香。
但是,随着时间的推移,他开始频繁感到头昏、乏力,甚至偶尔有些短暂的胸闷,经过体检,结果让他自己也很吃惊——血压高,血糖不稳定,心脏也有了些小毛病。

熬夜对心脑血管的伤害不言而喻,长时间不规律的作息,尤其是睡眠不足,会导致人体的自我修复能力大大下降,血压和心率的波动频繁,给心脑血管带来很大负担。
尤其是老年人,身体的代谢速度慢,血管和心脏的弹性逐渐丧失,缺乏充足的睡眠容易让血管处于一个亢奋的状态,增加发生心脑血管病的几率。
其实,不仅仅是老年人,年轻人熬夜也一样,很多心脑血管疾病的隐患都是在不知不觉中积累的,所以,调整作息,保证每晚七八小时的睡眠,对心脑血管的保护是非常重要的。

老年人中,不少人因为年纪大,体力活动减少,饮食没有严格控制,体重逐渐增加,这个问题,尤其是对于男性来说更为明显。
一个老年患者告诉我,他身高一米七多,原本体重在标准范围内,但到了六十多岁,体重猛增,最终发现自己患上了高血脂和轻度的心脏病。
最让他后悔的是,早期他并没有重视体重的增加,认为自己是吃得好,心情好,生活状态不错,体重多点应该没关系。

但实际上,肥胖是引发心脑血管疾病的一个重要因素,体重过重,尤其是腹部肥胖,会导致脂肪沉积,增加心脏负担,血脂水平也会提高,进而导致动脉硬化。
而老年人随着年龄增长,体内代谢速度变慢,体重控制的难度也大大增加。
所以,老年人应该定期检查体重,控制体重,保持健康的体型,避免让过重的体重给心脑血管带来无法承受的压力。

这些看似普通的生活习惯,其实都在不经意间影响着老年人的心脑血管健康,身体健康从来不是一蹴而就的,而是日积月累的结果,尤其是心脑血管疾病,往往没有明显的早期症状,等到发现时,病情已经不轻。
对于老年人来说,每个小小的行为,都是一次心脑血管健康的“赌博”,及时改正这些不良习惯,远离心脑血管疾病,才能真正拥有一个健康的晚年。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
关于心脑血管疾病您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

[1]高欣颖.全方位护理在脑梗患者中的应用效果分析,中国实用乡村医生杂志,2024-07-15.
