冬天的寒冷阻碍了多少人运动的脚步和减肥的决心呢？其实，想要减肥的伙伴们，在冬天里减肥，只要做好相关准备，再坚持住，反而能取得事半功倍的效果，但以下这几点，也一定要注意哦！
一、户外运动，一定要做好充分的热身准备
冬天运动，热身一定要充分！做好热身能提高神经兴奋性，协调内脏器官功能，促进新陈代谢，升高体温，让人体肌肉、内脏更好地进入运动状态。不热身就去运动，会造成运动损伤，常见的运动时肚子痛、岔气等，一般都是热身不足导致内脏功能和运动不协调所致。 一般运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天可以多花一倍的时间做热身，达到10~15分钟，到微微出汗的状态。人的肌肉和韧带在气温较低时反射性收缩、紧张，关节的活动幅度减小，神经控制、反应能力下降，锻炼前若不充分做好热身，很容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。
二、冬天运动，时间要注意！
冬季晨练不宜太早，过早锻炼气温过低，空气中含氧量低，污染物多，对身体造成不利影响，一般应该等太阳出来之后再锻炼，户外运动的话也尽量避免晚上，不仅气温低而且安全性也更低。也要避免扎堆运动，冬季流感高发，注意不要在人流密集、空气不流通的环境下运动。
三、冬天运动，穿戴有讲究！
1、衣服叠穿法：衣服要一层层地穿，一层层脱。虽然冬季锻炼保暖衣服要穿多层，在锻炼中发热出汗，可以一层层逐渐脱去，避免一下子身体受凉，衣物保暖轻便是关键，以免限制活动范围。
2、保持手脚远端温暖冬季身体中的血流优先流向身体的躯干、内脏部位，导致手脚容易被冻伤。因此，冬季在户外锻炼时要预防手脚、耳朵冻伤，适时穿戴手套、帽子。
3、冬天身体热量散失较快，放松完后尽快擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降、着凉。
四、冬天运动，量力而行
1、冬天运动，一定要注意控制运动量，运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，容易感冒。
2、结束锻炼后不要急于坐下休息，可走路，原地跑跳，踢腿放松，或拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，缓解肌肉酸痛，能预防下一次运动出现运动肌肉不适，和热身同样重要。
3、运动量究竟应该是多少根据自我感觉判断。经过锻炼后，全身舒畅、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后休息一夜后仍有疲劳、不适，说明运动量过大。
冬天越冻，就更要动起来！动起来，才有机会瘦下去，动起来，也才会越来越健康！身体健康是一切的基础，保持冬天运动，还你一个快乐人生！
