在减肥的过程中，早餐作为一天中最重要的一餐，其选择至关重要，然而，对于想要减肥的人群来说，有些早餐食物并不适合，因为它们含有高热量、高脂肪或高糖分，不仅不利于减肥，还会增加体重的上涨。

减肥早餐2不吃

1. 早餐不吃——过多高糖食物

减肥不吃的高糖食物比如：如甜甜圈、糖果、含糖饮料等，虽然能迅速提供能量，但血糖水平也会随之迅速升高，随后又迅速下降，这种“血糖过山车”会导致饥饿感增强，使人更容易摄入更多食物，从而阻碍减肥进程，同是长期大量摄入糖分还可能导致胰岛素抵抗，增加患糖尿病和肥胖症的风险。

02、早餐不吃——高油炸食物

比如早餐店的油条、油饼之类的，因油炸食物通常含有较高的热量，同时油脂是热量密集的食物，每克油脂提供约9千卡的能量，比碳水化合物和蛋白质（每克约4千卡）要多出一倍多，即使是小份量的油炸食物也可能包含大量的热量，其热量密度高，营养价值低，很容易导致能量摄入过剩。

还有一个特点就是不利于饱腹感，虽然油炸食物热量高，但它们并不总是能提供持久的饱腹感。这是因为它们的营养成分不平衡，缺乏足够的膳食纤维和蛋白质，而这些成分恰恰有助于增加饱腹感并延长饱腹时间，减少脂肪的合成，提高代谢能力，长期缺乏会影响体重下降。

减肥早餐一定要多吃的3种食物

01、不要忽视膳食纤维的摄入

膳食纤维虽然本身不含热量，但它能增加饱腹感，帮助控制食欲和减少总热量摄入，而长期缺乏膳食纤维的饮食会导致便秘和肠道问题，同时会影响脂肪的代谢，因此，减肥早餐应包含足够的膳食纤维来源，如全麦面包、燕麦片、水果和高纤维的蔬菜。

02、多吃优质蛋白质的食物

因为蛋白质消化速度较慢，能够长时间维持饱腹感，减少饥饿感和零食摄入，而减肥过程中，肌肉量容易流失，优质蛋白质摄入有助于肌肉修复和增长，保持基础代谢率，有研究表明，摄入足够的蛋白质可能有助于提高身体在休息时的能量消耗，从而促进脂肪燃烧。

所以早上的早餐即使不方便做肉类，也要记得加上一个水煮蛋，来帮助提高优质蛋白的摄入。

03、早餐不能没有主食

减肥长期不吃或少吃主食会导致碳水化合物摄入不足，进而引发营养不良、低血糖、代谢紊乱等问题，在减肥过程中早餐一定要摄入拳头大小的主食，主食中的碳水化合物有助于合成血清素，而血清素在调节情绪中扮演着重要角色，缺乏主食会让人更容易焦虑、烦躁，影响工作进度，同是还会诱发暴饮暴食，影响减肥。

好啦，我是90姑娘你身边的营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢可以点赞关注，获取更多健康知识哦，营养师陪你一起健康享“瘦”！

记得点赞、关注、转给有需要的家人朋友呀！

图片来源于网络侵删