随着年龄的增长，我们开始更加关注自己的健康，尤其是想要延长寿命。越来越多的人开始学习各种养生之道，吃各种保健品，钙片。
然而事实上，老年人想要长寿，并不是所有的努力都会有效。
想真正实现长寿，关键在于两个年龄上的坎。只要能顺利跨过这两个年纪，长寿就会有更大把握。
那你知道，这两个关键的年龄分别是哪两个年纪？
一、人老的两个坎分别是哪两年？人年龄大了之后，有两个年龄节点对老年人健康至关重要，它们分别是60岁和78岁。
它们不仅代表着人生的一个重要节点，更因为这两个年纪的身体变化，往往直接影响到一个人能否享有长寿的机会。
1.60岁
医学上普遍认为60岁是身体开始明显退化的一个分水岭。到了60岁，人的机体逐渐进入了一个衰老的加速期。免疫系统的功能开始下降，身体的各项机能逐渐减缓。
比如，心脏的泵血功能不如年轻时那么强劲，肺部的通气功能也逐渐减弱，骨密度开始下降，肌肉量减少。
随着这些变化，疾病的发生概率也会急剧上升。很多慢性病，如高血压、糖尿病、关节炎、心脑血管病等，往往在这个年龄段开始爆发。
此时，虽然身体的老化是自然的过程，但如果不加以注意，生活质量会大打折扣，健康风险会大幅度增加。
2.78岁
78岁这个年龄常常被认为是人类寿命的临界点。根据中国的统计数据，78岁正好是中国人口的平均寿命。
这个年龄段意味着，身体的各项机能已经处于一个更低的水平，但同时也说明，过去的生活方式和习惯已经决定了一个人能活多久。
如果你能够健康地活到78岁，基本就能够进入长寿的行列。而这个时候，身体的衰老速度虽然没有60岁时那么迅猛，但老年性疾病的发生却更加频繁。
许多高龄人群会面临心脑血管疾病的高发、老年痴呆的困扰、以及免疫力下降导致的多种感染性疾病。
二、吃药延寿，补充这3种维生素随着年龄的增长，很多老年人开始关注如何延长寿命。药物常常成为人们的选择之一，而维生素的补充尤为重要。
科学研究表明，特定的维生素能够在老年人的身体中发挥重要作用，帮助维持健康，甚至延长寿命。
今天，我们来聊一聊，哪些维生素在老年阶段尤其重要，并且能够帮助延寿。
1.维生素D
随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力逐渐下降，导致体内维生素D水平的降低。
维生素D对人体的作用非常广泛，它有助于钙的吸收，保持骨骼健康，预防骨质疏松。老年人常常面临骨密度下降的风险，而维生素D的补充可以有效减少骨折的发生率。
此外，维生素D还有助于增强免疫系统功能，预防一些慢性疾病的发生。研究表明，维生素D对心血管系统的健康也有重要作用，它可以调节血压，降低心脏病和中风的风险。
老年人如果维生素D摄入不足，可能会出现免疫力低下、骨骼脆弱、情绪低落等问题。一般来说，老年人应该通过晒太阳、饮食以及补充维生素D来保证足够的摄入量。
2.维生素B12
随着年龄的增加，人体吸收维生素B12的能力会下降，缺乏B12不仅会影响神经系统，还可能导致贫血。
维生素B12参与红血球的生成，有助于维持正常的脑功能，它的缺乏会导致记忆力减退、认知能力下降，甚至出现神经损伤。
科学研究发现，维生素B12缺乏与阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病有一定的关联，因此，老年人补充足够的维生素B12对于维持良好的脑功能和预防老年痴呆症是非常重要的。
维生素B12通常存在于动物性食物中，例如肉类、鱼类、蛋类和奶制品等。老年人如果饮食中缺少这些食物，可能需要额外补充维生素B12。
3.维生素E
随着年龄的增长，体内的自由基数量增加，自由基会损伤细胞，导致衰老和一系列与衰老相关的疾病。维生素E的抗氧化特性能够帮助抵抗自由基的伤害，延缓衰老过程。
它不仅对皮肤健康有益，能够减缓皱纹的形成，还对心脏健康有益。维生素E能帮助改善血液循环，减少血液中的有害物质，降低动脉硬化的风险。
此外，维生素E还有助于改善免疫系统功能，增强身体抵抗力，预防感染。研究还表明，维生素E的补充对老年人的眼睛健康有一定保护作用，可以降低白内障和黄斑变性等眼部疾病的发生。
常见的富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油以及一些绿叶蔬菜。老年人可以通过这些食物来补充维生素E，帮助延缓衰老，保持身体的健康。
当然，维生素的补充并不是越多越好，适量的摄入才是关键。过量的维生素可能会带来副作用，因此在补充维生素时，最好在医生的建议下进行。
三、老年人长寿的秘密，4个习惯的保持长寿不是单靠吃药就可以达到的，最重要的是健康的生活方式。医学研究证明，保持几个关键的生活习惯，能帮助我们跨越健康的坎，让我们老得更健康、更长寿。
下面就来看一下，哪些习惯能让我们在晚年依然保持活力。
1.健康饮食
对于老年人来说，保持营养均衡的饮食是非常重要的。随着年龄的增长，身体的代谢水平会下降，营养吸收的效率也会减弱。
这个时候，合理的饮食可以提供必要的营养，帮助我们维持身体各项机能。比如，多吃一些富含纤维的食物，有助于消化系统的健康，同时避免便秘等常见问题。
此外，老年人的骨骼和肌肉逐渐流失，补充足够的蛋白质、钙和维生素D可以保持骨密度，预防骨质疏松等疾病。
最重要的是，控制食物的摄入量，避免高热量、高糖分的食物过多摄入，帮助控制体重，减少心脑血管疾病的风险。过量的盐和脂肪也会增加高血压、糖尿病等病症的发生概率。
因此，老年人要特别注意饮食的清淡，尽量做到少盐、少油、少糖，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证身体所需的基本营养。
2.适量的运动
很多老年人一到退休就变得不太运动，甚至开始懒得动弹，认为年纪大了不适合剧烈运动。实际上，适当的运动能大大延缓身体衰老的进程。
老年人选择的运动不需要很剧烈，但却要有规律、持续性。
步行、太极、瑜伽、游泳等温和的运动，不仅可以增强身体的柔韧性、平衡性，还能提高心肺功能，帮助保持正常的血糖和血压水平。
运动还能改善大脑的血液循环，预防老年痴呆症和中风等脑血管疾病。并且，运动能够促进身体的代谢，增强免疫力，减少患病的风险。
总之，老年人保持适量的运动，能够提升身体的整体健康，保持年轻的状态。
3.良好的作息规律
老年人常常面临睡眠质量差的问题，夜间经常失眠或早醒，这时就需要特别注意作息的调整。保持规律的作息，尽量做到早睡早起，避免熬夜或白天打盹。
良好的睡眠对身体的修复和免疫力的提升至关重要。长期的失眠和作息不规律，会导致内分泌失调，免疫系统功能下降，增加患病的风险。
睡眠时，身体会进行细胞的修复，补充能量，增强体力。晚上也是大脑整理记忆、排毒的时间，所以充足的睡眠有助于提高大脑的功能，预防老年痴呆。
因此，老年人如果能保证每天有7到8小时的睡眠，并且保持规律的作息，不仅能让身体得到足够的休息，还能保持头脑的清晰和活力。
4.保持积极乐观的心态
心态对健康的影响不可忽视。医学研究发现，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中的人，免疫力会受到抑制，生理健康也会受到很大的影响。
相反，保持愉快、乐观的心情，可以增强免疫功能，降低患病的几率。乐观的人通常更能保持心理的稳定，面对生活中的不顺心也更容易调整情绪。
老年人如果能保持愉快的心情，多与亲朋好友互动，参加一些自己喜欢的活动，不仅能让生活更有意义，也能有效缓解孤独感和抑郁情绪。
社交活动和愉快的心情可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，这些化学物质能够让人感觉更快乐，降低焦虑感，增强大脑的健康。
四、结语随着年岁的增长，我们每个人都在面对衰老的挑战，但衰老并不意味着一切的终结。
恰恰相反，它为我们提供了重新审视生活、调整健康方式的机会。
在这个过程中，吃对食物、保持适度的运动、规律作息和保持乐观心态是我们可以掌控的关键因素。
而维生素的补充，尤其是维生素D、B12和E的合理摄入，不仅是延缓衰老的重要武器，也能让我们在面对岁月时，更加从容和健康。
参考资料
[1]易安.年龄,跨得过的坎![J].工友,2012,(07):26-27.
[2]董超.保持5个习惯可延寿8年[N].保健时报,2022-08-18(003).DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2022.000254.
