我的眼睛这两天感觉好干涩，吃点什么好呢？
最近眼睛感觉很疲劳，眼皮就好像有东西压着一样沉重！
现在出门都必须戴风镜，要不就会迎风流泪……
以上这些眼睛问题，你都出现过吗？现在电子产品越来越多，无论是工作、学习、还是休闲娱乐都会用到，除了正常的时间之外，更别说沉迷的时间。这样无形之中让我们的眼睛也承受了过多的伤害。很多朋友都在问吃点什么对眼睛好呢？想要了解吃什么对眼睛好，就应该先来了解哪些营养素与视觉细胞有关，来看看：
（一）蛋白质
蛋白质是构成人体的主要成分，身体的各个组织器官，细胞无一不含，眼睛有视蛋白，所以体内缺乏蛋白质时，就会影响到视紫红质的合成，从而影响到视力。
真实案例：我老公老家的一位大姐就是因为从来不吃肉，是一个纯素食者，人也很瘦，营养缺乏，平时电子产品用的很少，除了偶尔刷一下视频，但发现视力模糊，下降的很厉害，到医院检查，医生告诉她缺乏蛋白质，建议她不要吃的太素，补充蛋白质，这也是后来我见到她说的。
富含蛋白质的食物：畜禽瘦肉、鱼肉等水产品、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品。
（二）维生素A
维生素A是构成视觉细胞内的感光物质，视网膜上对暗光敏感的杆状细胞含有感光物质视紫红质，是11-顺式视黄醛与视蛋白结合而成，为暗视觉的必需物质。如果想让视紫红质不断合成，就必须不断地补充维生素A，因此，维生素A可以降低眼暗适应能力。
富含维生素A的食物有两种，一种是动物性食物中的维生素A，为主动吸收在人体内吸收速度快，另一种是植物性食物中所含的维生素A源胡萝卜素，胡萝卜素在小肠内必须经过胡萝卜素双氧化酶的作用下进行分解式吸收，也就是说胡萝卜素在体内需要转化才能为维生素A。
这样看来，食用富含维生素A和胡萝卜素 的食物对眼睛是有好处的，那富含维生素A的食物有哪些呢？
动物性食物有：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鸡蛋、牛奶
植物性食物有：深色蔬菜，如西兰花。胡萝卜、菠菜、苋菜、生菜、油菜、红薯叶、芹菜叶、荷兰豆等；黄色水果，如沙棘、小叶橘、芒果、木瓜、枇杷、杏等。
（三）叶黄素、玉米黄质
叶黄素、玉米黄质，也是我们常听到的两种对眼睛好的营养素，其实叶黄素和玉米黄质是一种类胡萝卜素，主要集中在视觉最为敏感的部位，也就是视网膜的黄斑区域，对眼睛有一定的保护作用。既然是类胡萝卜素，那主要富含的食物是在一些深色蔬菜中，如韭菜、菠菜、南瓜、胡萝卜等，一般来说富含胡萝卜素的食物，同时也富含叶黄素和或玉米黄质。
【营养师建议】在日常饮食中，要做到食物多样化，荤素搭配，均衡饮食，富含维生素A的动物性食物，如猪肝，由于也富含胆固醇，所以可以保持每周吃1-2次，每次在50-75克，不超过100克为宜。每天一个鸡蛋，300-500克的牛奶，可以多吃蔬菜水果，每天吃蔬菜的量为300-500克，其中深色蔬菜占一半，这样就可以满足身体所需的维生素A、胡萝卜素。
当然了，我们除了通过给眼睛补充营养，通过食物营养的补充来减少有害蓝光以及清除自由基以外，更重要的还要通过改变用眼习惯来减少对的伤害。
日常如何保护眼睛和视力？
第一、要改变以往用眼习惯，比如：减少看电子产品的时间，环境、姿势等；
1、如果是避不开的工作，记得每用电子产品40-60分钟左右，站立或起身活动一下身体，然后远眺，让眼睛休息10分钟、或眨眼，做眼部按摩操（双手搓热，捂眼睛上也可以）；
2、看电子产品，光线一定要充足，不能在暗环境下用眼，比如关灯灯，还要保持电子产品的清晰；
3、使用电子产品时，坐姿要端正，不能躺着，歪着，与电子产品的距离不要太近，最好保持在40厘米以外。
第二、经常到室外，接受阳光下的活动，有助于缓解眼疲劳。
第三、如果发现眼睛不适，长时间得不到缓解，一定要及时就医。
大圣
鸡肝[点赞]
用户10xxx97
玉米也是可以的