内家拳的发力原理，如果搞明白了也并不是那么神秘，就是一气之伸缩而已。身上得找到路，这个路还得通。把这个最基本的练明白了，通过易骨易筋的方法不断提高发力的质量，并结合套路和对练掌握技击时的方法，最终才能成就。所谓内，是从里头出东西。

练两肩首先是含胸拔背，为什么？所谓含胸拔背其实就是拉开后背，主要是两个肩胛骨给练活了。肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。对于身体不好的人而言，胳膊的根在肩关节，腿的根在股骨头，这就是身体不好了。所以就像练骨盆一样，上面也要把肩胛骨练活了。否则，筋肉僵硬的话，肩胛骨会粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，这是双输的局面，脊柱也不自由不松，肩胛骨也不松不自由。所以，练习拔背，把后面筋肉练开了，后背能成圆形，肩胛骨可以活动范围大了，就是双赢。

那么之后呢？肩胛骨练开之后，就要落在胯上，听骨盆的指挥。我在新年的时候发了一张图，可惜好多人都忘的一干二净，我那之后的很多博文都是在说那张图。下面重新贴一遍。（见下图）

心意把有个很大的优点，就是在练基础的时候，他要求大臂贴着身体，只有肘关节以下的小臂去动。人的缺点，就是热闹在手上，但根节不对。如果大臂贴着身体，为了把拳架的意思做出来，必然腰胯的意思就足了！这是一个很好的练习方法。心意把还有一个好东西，是他的口型。有心人要仔细观察。

所以练心意把的那个步法，也要学他大臂贴着身体，比如迈出左腿，落地之后，终点转到左胯，由左胯把右胳膊抡出去。左骨盆管右肩胛骨，右骨盆管左肩胛骨。这不是我自己拍脑袋说的，是凌家滩的玉版说的。

练内家拳会得一个天大的好处，就是身心的愈发健康。每日于无人静处反复揣摩演练拳术功法，于心田内外可见天地之愈发广阔。无论形意太极还是八卦，谁练出了真东西谁自己偷着乐。“练就丹田长命宝，万两黄金不与人”。境界可以用文字般若来形容，却无法让人真实体验，除非你练到了，如人饮水冷暖才知啊。

肩胛骨落在胯上的意义是什么呢？表面上是劲道整，劲大。但内里的意义更大，那就是心归丹田。

等丹田的真意出来之后，心不甘心放弃皇上的地位，必然会反扑。练静坐的都知道，到了一定阶段，静坐时候会出现像。看到许多东西。好多人沉迷于此，就此完蛋。这些现象，都是心变化出来的幻像。谁沉迷谁死的快。其实这些现象无非两种，第一是你最害怕的，第二是你最喜欢的。比如你最近在为房子的事琢磨，打坐时必然看见有气派的大宅院。如果最近潜意识里担心什么，也必然能看见惊悚百倍的。这就是心的招术，吓唬你或者勾你走。目的只有一个，就是让你离开元神。离开你千辛万苦好不容易练出的真意。

对付办法简单的不得了，一旦明白这些像是假的，立刻它就没戏了。

真意在初始阶段，像个小嫩芽。远远没有心那么厉害。所以心会变化出很多幻像。有时还会把很久以前的一些委屈烦恼在练功的时候都翻出来。本来已经都忘了，平时都不想，一练功，就都莫名的出来了。这就是心的作用。练武的不像练静功的，会出现那么多的幻像，但练武的有自己的烦恼，就是胳膊要长在胯上。

双臂是心脑的利器，常年做心脑的奴才惯了，所谓心灵手巧。还有心理学研究证明，从人的手势和动作可以推演出人的心理状态。手是人的第二张脸，脚是人的尾巴，把双臂收归两胯管理，就是丹田把原来只属于心脑的部队都收编过来。当两臂学会听两胯的指挥之后，不是后天丢掉了，而是得的更丰富了。

胳膊被收编就是个引子，里面的内涵就是心归丹田。心是在外面野惯了，其实他自己也想回来。他回到丹田，他自己也舒服轻松。总是心猿意马，他自己也辛苦劳累。返先天，不是谁灭掉谁，而是大家都回归本位，实现共赢。就好象如果主人不强大，家里狗就躁动，因为它觉得自己得去主事，一旦主人坚定强大，狗自己就老实了，它本来就是跟随者，它也喜欢强大的主人，这让它有安全感。心就是狗，元神就是主人。

元神不神奇，原本就是自己，就像人看见自己的手，不会觉得神奇。凡是制造玄奥的，没有好东西。那都是迷惑人勾引人的。或者是为了防小人，只好放点烟雾弹。