适合睡前练习的瑜伽体式看看都有哪些？
1. 想要拥有匀称修长、力量柔韧并存的大长腿，可以用伸展带拉伸腿躺着练习髋部更容易摆正。
上方腿不用过多拉向身体而发生骨盆后倾，只是勾脚腿发力伸直向上。下方腿保持勾脚不要松懈，髋前侧打开。
手与脚做对抗，不需要用力过猛拉到手酸，脖子全程放松。保持2分钟，做完换反侧。
2.准备枕头或被子，躺下来个小小的后弯，打开身体前侧。
日常工作身体向前弯比较多，容易含胸驼背，前侧越来越紧张，后侧越来越松。展开胸腔腋窝，保持3-5分钟。
3.膝盖分开，趴在枕头（需要高一点）上，放松下腰背，完全的放松身体TA才能进入睡眠模式呢！
4..「猫牛式」灵活保养脊柱，吸气抬头沉腰翘臀，感觉脊柱一节一节往两端延长。
呼气低头拱背，腹部收，感觉肚脐贴向后背，整个后背伸展开。跟着呼吸来练习，5-8组。
5.「大猫式」灵活脊柱、打开胸腔、开肩胸腔，下巴贴不到地可以额头点地，或者将毛巾放在胸腔下方。
保持5-8个呼吸慢慢退出来，如果想要更多开胸腔开上背部，可以保持2分钟以上，退出时低头拱背反向回一下。
6. 「侧板式」增强手臂后背腿部的力量，还有开肩的效果。
胸腔推高需要手臂后背发力，髋部抬高需要腹部、臀腿发力，脚掌向下踩住需要脚踝足够的伸展，保持5—8个呼吸慢慢落回。
7. 退一步可以选择屈腿版，同样也需要手臂后背发力，腹部、臀腿发力，将身体推起来。
保持5-8个呼吸，慢慢退出来。
8. 如果今天电量耗尽，实在没有力气练，可以选择「倒箭式」促进血液循环，消除腿部压力，镇定神经。
腿后侧靠向床背，双腿并拢向上垂直，勾脚，保持5-10分钟。
9. 「摊尸式」膝盖下面放个枕头可以更好的放松背部，也可以卷一个毛巾放在颈部后侧。
感谢大家的耐心品读，我是林木兮瑜伽，一位95后的瑜伽爱好者，平时分享一些瑜伽小知识，觉得我的内容不错的话，希望你能给我点个关注，欢迎大家评论区留言一起交流瑜伽心得。❤️
