中医认为，“冬三月，早卧晚起，必待日光。”意思是冬季晚上早一些睡觉，早上适当晚一点起床，能够让我们自身的阳气顺应天时，更好地养护我们的阳气。冬季熬夜比夏季更伤身。

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着该起床了。

冬季白天缩短，夜晚见长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

北京老年医院中医科主任医师刘德泉曾提醒，本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。

在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。广东省第二中医院王清海教授介绍，晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。王清海指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于伤气血的缘故。

王清海教授提醒熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芪、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用，酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

建议常熬夜的人多吃些枸杞，枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很友好。枸杞吃法灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克即可。

冬季熬夜比夏季更伤身。广东省中西医结合学会会长吴伟康教授提醒，这是因为，冬天人体的阳气本来就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，早睡本来就是顺应季节变换的做法。若这个时候不睡觉，即使穿再多衣服，人体都很难抵挡寒邪的入侵。

建议冬季最佳的上床时间是晚上22点左右，可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，争取23点前入睡。早上最好能在7点左右起床，而且不主张冬季太早外出运动，特别是雾霾浓重的清晨。

另外，天气再冷也要保持室内通风。室内空气不流通是百病之源，尤其易招惹流感等呼吸道疾病。正确的做法是每天早晨和临睡前把窗户打开半小时再关上。如果特别干燥，睡觉时可以在室内放盆水，增加湿度。