中老年骑行是一项有益身心健康的活动，但由于身体机能的变化，需要特别注意以下几点。
01：热身准备要做好充分的热身准备。在骑行前，适当活动关节，拉伸肌肉，避免突然的剧烈运动导致受伤。
02：合适的自行车。选择合适的自行车至关重要。车架尺寸要与身高匹配，座椅高度和角度要调整到舒适的位置，以减轻腰部和臀部的压力。
03：控制骑行速度和时间中老年人体力相对较弱，不宜过度疲劳。建议保持适中的速度，每次骑行时间不要过长，可根据自身情况逐渐增加。一般来说，心肺功能一般的骑友可以将速度控制在每小时15公里左右，进行中等强度的运动。心肺功能较好的骑友可以尝试每小时16公里以上的速度。每次骑行时间尽量保持在1小时以内，这样既能保持舒适，又不会过度劳累。建议选择天气好的时候，避开人流车流，去空气清新的地方骑行。
04：天气情况避免在恶劣天气如高温、暴雨、大风等条件下骑行，以防中暑、感冒或发生意外。
05：骑行装备佩戴符合标准的头盔，穿着醒目的衣物，以提高自身的可见性，降低交通事故的风险。
06：保持正确的骑行姿势
07：智能设备中老年人骑行最怕摔倒，佩戴一个运动手环，不仅能记录心率情况，还能在意外发生时自动联系亲人。
08：骑行装备骑行头盔/骑行眼镜/骑行护膝等，都能保护自己。
09：车座高度如果车座过高或过低都会影响骑行的舒适性和安全性。一般来说，调整车座高度时需要确保脚跟踩到踏板上时腿刚好伸直。这样既能保证骑行的舒适性又能避免因腿部弯曲过度而导致的肌肉疲劳和膝盖受伤等问题。
10：注意安全遵守交通规则，安全第一位！
11：定期检查身体状况。如果有慢性疾病，如高血压、心脏病等，要在医生的指导下进行骑行活动，并随身携带相关药物。
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