国际便秘日｜你被“堵”住了吗？这份肠道通畅指南请收好

3月28日是“国际便秘日”。据统计，我国成人慢性便秘患病率高达4%-10%，且随年龄增长而攀升。便秘看似小事，却可能引发腹胀、口臭、痔疮甚至心脑血管意外。今天，宜宾肛泰肛肠医院带您科学应对“肠道危机”，告别“堵”心生活！ 一、便秘危害远超想象！这些信号要警惕便秘不仅是排便困难，若符合以下情况需重视：✅ 每周排便≤3次，且持续3个月以上✅ 排便费力、粪便干硬、有阻塞感✅ 伴随腹痛、便血、体重骤降等症状 长期便秘危害大：➤ 诱发痔疮、肛裂、肠梗阻➤ 加重高血压、冠心病患者心脑血管意外风险➤ 肠道毒素堆积可能导致皮肤暗沉、口臭、焦虑 二、三大误区坑了太多人！你中招了吗？1️⃣ 误区：依赖泻药“一泻了之”× 滥用刺激性泻药损伤肠神经，导致“越吃越堵”√ 临时缓解可选乳果糖等渗透性泻药，但需遵医嘱 2️⃣ 误区：只吃素就能通便× 盲目节食导致肠道蠕动动力不足√ 膳食纤维+适量油脂+足量饮水才是关键 3️⃣ 误区：便秘不是病，扛扛就过去× 可能是肠息肉、甲状腺疾病、糖尿病等疾病的预警信号√ 长期便秘务必到消化内科排查病因 三、科学应对四步走，肠道轻松人长寿1. 吃对“肠道润滑剂” 膳食纤维每日25-30g：燕麦、芹菜、火龙果、奇亚籽 每天饮水1500-2000ml（温开水最佳） 补充益生菌：酸奶、泡菜、豆豉（胃酸过多者慎用） 2. 给肠道“做运动”▶ 顺时针按摩腹部：晨起或睡前10分钟▶ 每天快走/慢跑30分钟，避免久坐▶ 凯格尔运动（提肛训练）：增强盆底肌力量 3. 重建“排便生物钟” 晨起后或餐后2小时内是排便黄金期 如厕时双脚垫小凳，身体前倾35°，减少用力 专注排便，拒绝玩手机！ 4. 情绪调节不可少焦虑、压力会抑制肠道蠕动，可尝试：➠ 冥想、八段锦舒缓情绪➠ 睡前温水泡脚改善循环 四、专业诊疗，让“肠”路更畅通若调整生活方式仍无效，宜宾肛泰肛肠医院门诊提供：精准检查：肠镜个性治疗▸ 中西药结合调理肠道微生态▸ 大肠水疗 专家提醒：老年人群、孕产妇、长期卧床者属便秘高发人群，建议每半年进行一次肠道健康评估。 #便秘# #痔疮# #肠# #口臭# #腹胀#