某乎上有个点击数98万的提问：2022年失业的你，现在怎么样了？
有位宝妈回答：
躺了六个月，领了六个月失业金。
第1个月：不急不慌，休息一个月。
第2个月：投了5份简历，要求月薪20K，没有回复。
第3个月：天太热，娃放暑假了，应该在家带娃。
第4个月：投了15份简历，月薪15K，没有回复。
第5个月：开始不停投简历，底线降为10K。
第6个月：投了几十份6-8K的简历，通勤距离扩大到离家20公里。
第7个月：谈了一个意向，以为能成，谁知HR给的薪酬是7.5K，继续投简历……
另一位曾经的高管回答：
面试时最多就是那些想要帮你换个脑袋的奇葩，忽悠你拿灵活薪资，忽悠你给他投资做联合创始人，还PUA你。
也拿到过offer，但上班一个月就走了，因为受不了落差。
毕竟以前做高管，现在只能从中层管理做起，顶头上司是跟你水平差不多的人，很难平衡自己的心态。
而且职场到了一定时间，你便只能在特定的位置上才能发挥自己的才能。就好比年龄大的球员可以去当一个优秀的教练，但如果继续踢球，多半比不过年轻的球员。
类似的回答还有很多，所有人的故事都可以用一句话概括：2022只求活命，不谈理想。
破产、失业、负债、断供……许多人挣扎在生死存亡边缘。
疫情第三年的寒冬比想象中还要冷。
焦虑之下，我们可能都问过自己一个问题：为什么是我？明明自己既不蠢又不懒，又有经验，为什么再找一份工作这么难？
千万不要想那么多为什么，不要怀疑自己的能力，不要埋怨中年危机，因为今年老板也在找工作。
睡不着，睡不好，食欲下降，一边间歇性想振作，一边持续性游戏刷剧停不下来，控制不住忧虑，常常自责颓废，这些情绪都是可以理解的，但我们千万不要被这些情绪吸进去，一直在里面打转，跑不出来。
失业是已经没有办法改变的事实，如果我们花很多时间纠结在一个无法改变的事实上，只会让我们的情绪越来越糟。
现在更重要的是，我们要决定要怎么面对它。
1、想清三个问题失业之所以让我们如此焦虑，是因为工作是我们的主要经济来源，支撑我们活下去的底气。但如果我们把它放到“工作在生命当中是什么”的时候，它其实有三个方面，不同的定义会影响我们面对失业的态度以及处理方式，这其中没有对错好坏之分，只有不同。
第1种，工作就是赚钱的方式。那相对来讲，你的选择就多了很多，因为任何工作都可以赚钱，只要能够支持你继续生活下去的都可以。
第2种，工作是使命。那不管多么困难，你最终还是会坚持你的初衷，因为使命感就像一簇浇不灭的火。
第3种，工作就是职业。介于工作跟使命之间。职业career这个词其实源自于拉丁文的carros，后来演变成“轨迹”的意思，就是古代的马车辗过地面，车轮造成的痕迹。轨迹可以在泥地上存在很长时间，但也不是永久不变的，下一场雨就能抹掉。所以相较于工作，职业比较不会变来变去，它需要过去经验的累积和未来方向的设定，但也不是不可变的，短暂的失业也可以是一个机会，刚好让我们可以盘点一下过去所累积的经验以及调整，或者是设定未来的方向。
今天我们所失去或害怕失去的都是暂时的，我们反而更需要重新思考、评估和定位工作在我们生命中所扮演的角色。
如果只是工作，那么我们赚钱就好。
如果是职业，与其焦虑，不如去规划如何去延续，还是换个更合适的赛道继续发展。
而使命就像火苗一样，放到哪里，它都会再次燃烧起来。
2、接纳焦虑虽然焦虑让我们很难受，但它的存在其实对我们很有帮助。
焦虑来自于大脑负责掌控恐惧的“杏仁核”，举个例子，如果我们看见一只老虎，大脑会告诉你“有危险”，杏仁核也会激发恐惧的感受，心跳加速、肌肉紧张，促使我们要么“战斗”，要么“逃跑”。也就是说，在原始的设定里，当杏仁核正常运作的时候，焦虑的功能是帮助我们度过难关活下去，包括躲避危险，甚至激发潜能，变得更强。
但是，当我们的杏仁核太过活跃，导致它无法准确衡量事情的风险时，大脑反而像是一个过度敏感的警报器，不停产生过度焦虑，让人陷入三种思维上的谬误：
①高估事情发生的可能性：固执地认为某件事情一定会导致某种结果，比如“这次面试失败，下次肯定也会失败”。
②灾难型的思考：相信结果一定很糟糕，很严重，很不好，比如“我年纪这么大才失业，人生一定没希望了”。
③自我怀疑：认为自己一定没办法面对结果，也没办法去解决它，所以做什么都是没用的，“反正简历发出去都没有回音，干脆打游戏追剧好了”。
另一方面，长期的慢性压力会导致海马体里的电信号恶化，海马体是负责处理大脑中学习、记忆、压力控制这类事情的组织，当海马体变弱，我们控制压力的能力也会随之变弱，所以这也是我们失业一段时间之后，过得越来越颓废，越来越沉迷游戏网络的原因之一。
所以过度焦虑和完全不焦虑都不行，如果放在原始社会，我们早就被狮子老虎吃掉了。所以，面对焦虑的时候，我们不能“忽视”或“对抗”，而是应该和焦虑“合作”。
有个理论是这样说的，假设我们把焦虑看作一个敌人，如果当它出现的时候，我们忽视它，这样会向大脑传递了“有危机但没处理”的信息，这反而会让焦虑感更加升级，甚至越来越敏感。但如果我们把焦虑当作一个“紧张过度的伙伴”，想办法去安抚它、训练它，像训练看门小狗不要乱吠那样，让焦虑学会合理判断失业对我们短中长期影响，一起合作，慢慢练习减弱杏仁核发出的焦虑信号，修正大脑的模式，帮助它放松下来。
下面的几点建议，就是训练“看门小狗”的方法，可以跟着做起来喔。
3、缓解焦虑，应对情绪危机①避免“白熊效应”
心理学上有个现象叫“白熊效应”，就是如果我对你说“不要想一头白熊，记住不要想白色的熊”，结果你的大脑中肯定出现一头白色的熊。也就是说，我们越想忘记或抗拒一件事情时，对它的反应就越大。比如减肥的进修，你越是去列不能吃什么，这些食物的诱惑反而更大，你应该做的是去列能够吃什么，这样你对吃的纠结会减轻很多。所以，当我们焦虑自己“为什么又浪费了一天”“为什么还找不到工作”“这么晚了还睡不着怎么办”时，不如直接去做别的事情，将注意力锚定在别的地方，焦虑就会减缓。
②关注可控因素
由于影响就业市场的外部因素是我们无法控制的，比如疫情的反复、封控的持续，因此关注它们会使我们整个人感到无助，对未来充满恐惧。
这时候更应该把精力集中在你能控制的事情上：
例如通过量化和突出你的成就，让你的求职简历从众多候选人中脱颖而出。
或者利用SMART法则，设定学习目标，将这些目标设定得具体、可衡量，可实现，比如每天要学习一节书，并做好读书笔记，或者花一个星期学会剪辑视频，总之持续发展自己的能力。
还有一件更重要的事情，就是复盘你过去的工作经历，想想过去的工作和你擅长的领域是否相匹配，自己对这份工作感不感兴趣，自己的能力是否足够胜任这份工作，然后针对这些问题，去想解决方案，提升能力。
③不要贬低自己
自我批评是产生压力的另一大原因。失去工作并不会让你成为失败者，这只是你漫长人生路上的低谷。把那些令你消极的想法写下来，用自己的闪光点去打败它，比如你受过良好的教育，你有工作经验，你可能在某项工作上克服了很大困难最终圆满完成……事实上，我们假设是一个陌生人正经历着这段艰难的时刻，我们会如何善待他，那么我们就去如何善待我们自己。
④重构你的心态
越是面对挫折和失败，越是要重构我们的思维方式，这样才能帮助我们找到出路，而不是陷在困境里自怨自艾。比如面试失败了，虽然很令人沮丧，甚至想要放弃，那么我们换一个思路：
在这次面试过程中，我们学习了什么？
这次面试的表现比上次好吗？
有没有从面试官口中了解到别人的公司是怎么运作的，对方提问的点是我的薄弱项吗？是否有必要快速去补救？
当我们将面试视为更好地了解自己的一种方式时，你就可以将它转化为自我提升的机会。
⑤停下来闻闻玫瑰花香
虽然失业了，但生活也不能放弃。安排一些有益的活动让自己碌起来，比如爱书、徒步、参加课程，而不是沉迷游戏、网络或酒精。记得运动锻炼起来，保持健康的生活方式。
⑥给自己更多的时间
找工作有紧迫感是很自然的，但如果你要求自己在一个短时间内重新找到工作，那么你可能会因为内心的焦虑而随便选择一份不适合自己的工作，入职之后要么痛苦地煎熬着，要么频繁地离职。不妨在财务状况许可的范围内给自己延长一点时间，给自己更多机会的可能性。
以上这些只是我发现能够帮助我们度过困难时期的一些想法。
如果你的经历里有更好更有用的建议，希望你也写下来 ，分享给我们。
任何时候，也别忘记投资我们自己。
拥有突破困难的实力，才能在充满不确定性的时代，拥有自己未来的确定性。
别怕，所有的迷宫总有出路。
