一、自信缺失之痛

在当今社会，自信的缺失成为了许多人面临的问题。自信的缺乏不仅影响着我们的工作效率，还可能引发一系列负面情绪，甚至导致严重的心理问题。

缺乏自信常常让我们在面对生活中的各种挑战时感到力不从心。比如在工作中，不自信的人可能会对自己的能力产生怀疑，从而影响工作表现。他们可能会害怕接受新任务，担心自己无法完成，进而错失晋升的机会。在社交场合，缺乏自信的人可能会害怕与人交流，担心自己说错话或做错事，从而导致社交恐惧症的产生。

社交恐惧症的成因之一就是缺乏自信。在以往的交往过程中，遭遇挫折、麻烦、失败，或受到嘲笑、讽刺、拒绝等，都会在心理上留下阴影，使人对人群感到恐惧，害怕与人交往。社交恐惧的人往往不相信别人，对别人怀有强烈的防备心理，这就造成了人际交往的障碍。而且，社交恐惧症患者在自信心方面通常是不足的，存在一定程度的自卑。

自卑和抑郁也有着密切的关系。自卑可能会引起抑郁症，抑郁症也可能会出现自卑的心理。抑郁症的发病原因比较复杂，与患者的性格特征有一定的关系。如果患者性格内向、敏感、多疑、自卑，更容易受到外界不良环境和负性情感事件的刺激而引发抑郁症。抑郁症患者通常表现为心情低落，做事情没有兴趣、精神、信心，自卑，觉得不如他人，自己能力下降，总想不高兴的事情，有些消极甚至严重的有自杀想法。

缺乏自信还会带来其他危害。在工作中，缺乏自信心会让人对未来的事情产生不确定感，产生沮丧情绪。长久的自信心无法建立，会对心理健康造成危害，使人对一些事情产生退缩、不敢接触等情况。比如学生缺乏考试自信心会紧张怯场影响成绩;在人际交往中缺乏自信会表现为退缩;在演讲时缺乏自信会出现记忆空白、说不出话等行为。

总之，自信的缺失给我们的生活带来了诸多痛苦，我们必须重视这个问题，努力重塑自我形象，找回自信。

二、自信速成三法

(一)积极的潜意识暗示

意识对我们的影响是潜移默化的，积极的潜意识暗示能够有效提升我们的自信。正如心理学研究表明，近朱者赤近墨者黑，我们长期处于负面情绪中，给予自己负面暗示，可能会把事情搞砸;而给予自己适当的正面、积极的情绪暗示，就算事情很困难，在心里默默给自己加油，潜意识也会让我们更加积极活跃，提高大脑效率，激发潜力。我们可以通过写下积极的意念冲动并反复背诵，比如 “我有能力实现人生中的明确目标，我要求自己坚持到底，继续前行” 等，将积极的意念深植于心，克服缺乏自信的心理障碍。还可以每天给自己一个微笑，设计一个鼓励自己的常用语，如 “我挺棒” 等，以理想中 “我” 的视角看生活，经常记日记肯定自己，将积极情绪与行为建立起连接，这些方法都能帮助我们给予自己积极的潜意识暗示，从而提升自信。

(二)阶段化目标与成功感

获得成功可以划分阶段，一开始给自己定的目标太大，可能短时间内难以实现，从而产生负面情绪，自我怀疑甚至放弃。但将目标阶段化后，把每个小目标的实现看作成功，就像跑马拉松，终点遥远会让人害怕退缩，而阶段化后难度降低。完成一个阶段目标，小阶段的成功会给予积极的心理暗示，激励我们继续前进，每次以鼓励自己坚持到下一个阶段为目标，很容易超越自我极限。比如做作业，不是做完玩五分钟，而是再坚持五分钟就可以玩，一个个五分钟后效率异常高。这样把大目标分解成小目标，逐步实现，能让我们不断获得成功感，激励自己，提升自信。

(三)环境积极化 —— 圈子效应

外在环境对我们的影响很大，生活的圈子对我们的三观影响十分大。一个积极的圈子能带来正能量，而堕落的圈子可能让我们也堕落。就像一位教授所说，名校与其他学校的区别在于把爱学习的人聚在一起，形成圈子效应。如果我们意识到自己的圈子带来负面情绪过大，或者限制了自己的发展，就要及时跳出来，朝着更高的圈子前进。压力与动力并存，当我们变得更加优秀时，就已经成功了。比如一个努力上进的高中同学，因家庭环境和专科学校的氛围影响，自信被磨灭。而我们要跳出负面圈子，融入积极向上的圈子，让自己变得更加优秀，提升自信。

三、自信养成小妙招

(一)15 个小方法

自信的养成并非一蹴而就，而是需要我们在日常生活中不断努力。下面为大家介绍 15 个提高自信的小方法。

你不是一座孤岛，你必须和世界联系起来才会变得精彩。积极参与社交活动，拓展自己的人脉圈，与不同的人交流和互动，能让我们开阔视野，丰富人生阅历，从而提升自信。

想想生活中最不能让你忍受的是什么?把他们写下来，然后一个一个简化掉!通过这种方式，我们可以减少生活中的压力源，让自己更加轻松自在地面对生活。

回忆一下你此生最辉煌的时刻，并且把它写下来贴在墙上，以此鼓励自己。并告诉自己我还能做到更好!时常回顾自己的成功经历，能让我们更加坚信自己的能力，激发内心的斗志。

停止与他人的比较。你就是你，你是最出色的，你没有必要与他们一样。每个人都有自己的独特之处，我们应该专注于自己的成长和进步，而不是盲目地与他人比较。

每天挑出一件让你开心的事情，然后去做它。当这成为了一种习惯，你每天都是快乐的。积极的情绪能够增强我们的自信心，让我们更加乐观地面对生活中的挑战。

你要知道生活中真正重要的是什么，并且努力让它们进入你的生活。明确自己的价值观和人生目标，将精力集中在对自己真正重要的事情上，能让我们更加坚定地前行。

害怕就是自信的另一面。如果你能战胜一个 “恐惧”，你就能获得一个 “自信”，不是么?勇敢地面对自己的恐惧，挑战自我，每一次的突破都将为我们带来更多的自信。

当你对自己说 “我本该做得更好。” 不妨退一步告诉自己：“我能做的更好!” 用积极的心态看待自己的不足，相信自己有不断进步的能力。

下次当你参加一个聚会时，闭上眼睛随便指向一个陌生人，然后勇敢地去和他交谈，展现你自己，你们会成为朋友的。主动与他人交流，展示自己的魅力和个性，能让我们更加自信地面对社交场合。

我们认识自己是通过别人的反馈。所以，多和那些鼓励你的人在一起，你就会变得更加自信。积极的反馈能够增强我们的自信心，让我们更加坚定地相信自己。

倾听你内心的声音，在做决定前仔细思考。有的时候，那些怀疑的想法可以让你思考的更加全面，让你更好的前进。学会独立思考，尊重自己的内心感受，能让我们更加自信地做出决策。

不要再暗示自己缺少自信了。事实上你已经拥有足够的自信，只是你还不会使用。想想自己曾经感到自信的时候，记住那种感觉，并且时刻保持着。改变自我暗示，用积极的心态看待自己，能让我们更好地发挥出自己的潜力。

明天去尝试一件新事情，不管大与小，只要去做了，你就获得了一份自信。因为自信 = 战胜新的恐惧。不断挑战新事物，拓展自己的舒适区，能让我们不断成长，提升自信。

你害怕被别人看成白痴?告诉你：坚持自己的，即使变成白痴也是最幸福的。有的时候，脸皮厚也是一种自信，我经常告诫自己要时刻保持一种大智若愚的心态。勇敢地坚持自己的观点和立场，不要过分在意他人的看法，能让我们更加自信地展现自己。

你是否会因为自己没有发挥好或者错失某个机会而感到烦恼?不要自责了，这样会让你感到更糟。换言之，对自己坦诚一些，看看你究竟获得了什么和失去了什么?找到一种得失的平衡，让自己下次能做得更好。学会正确看待失败和挫折，从中吸取经验教训，能让我们更加从容地面对未来的挑战。

四、7 天自信计划

(一)孩子的自信养成

通过七天系列故事《自信蛙成长记》，可以有效地培养孩子的自信心。故事围绕孩子的情绪展开，融入大量心理暗示元素，让孩子在遇到困难时能充分调动自己的自信心，完成重要任务。每个篇章层层递进，建议从第一篇开始收听，坚持每晚一篇，连续 7 天，单篇可重复收听。

故事中，远古时代有一种体型巨大的巨蛙，它是青蛙的远方亲戚，虽然皮肤难看且会发出低鸣声，但从不伤害其他小动物，还能将正能量带给它们。由于长期生活在恐龙活动地带，巨蛙常被肉食恐龙视为零食。

这个故事适用小学一年级至六年级的孩子，重点培育孩子的自信心，同时培养孩子的观察能力和表达能力。孩子不爱听说教，但都爱听故事，有故事思维的父母能更轻松高效地引导教育孩子。

例如，树立孩子信心的励志小故事中，日本著名心理学家、教育学家多湖辉的父亲为了让儿子觉得自己是最幸运的人，借钱买下自行车作为儿子玩转盘游戏的奖品，最终儿子事业有成后一直保存着那辆自行车。父亲用这样的方式让儿子在成长过程中充满自信，做什么事情都很有信心。

还有在贫寒家庭里，儿子渴望拥有一辆自行车，父亲在儿子的期待下给了他两元钱去玩转盘游戏。儿子虽一开始垂头丧气，但在父亲的鼓励下再次尝试，最终中了自行车，他认为自己是世界上最幸运的人，从此在面对困难时也充满信心。

以及兄弟姐妹在坐火车时，通过耐心地一节车厢一节车厢找过去，总能找到座位。而大多数乘客轻易被一两节车厢拥挤的表面现象迷惑，缺乏寻找的耐心，只能滞留在上车时的落脚之处。这告诉我们要有耐心和信心去寻找机会。

从小学徒到大科学家的故事中，法国著名物理学家、化学家法拉第小时候贫穷，12 岁成了报童，后来进印刷厂当图书馆装订学徒，他一面装订图书，一面阅读《大英百科全书》，并把爱好集中到电学、力学方面。他的勤奋好学打动了一位顾客，从而有机会进皇家学院听著名科学家戴维先生的讲座。最终，他通过不懈的努力和追求，成为了伟大的科学家。

这些故事都能帮助孩子树立自信心，让他们明白只要有信心，努力去尝试，就一定能克服困难，取得成功。

(二)成人的自信提升

摆出 “力量姿势”：摆出有力的自信姿势能让成人的大脑产生错觉，感觉更自信。比如，在参加面试前，站得笔直，肩膀后倾，挺胸，手放在臀部，这种姿势能在短时间内增加自信，减轻压力。科学实验表明，我们的身体姿势会影响我们的思想，当我们感到自豪和强大时，身体会挺直，让自己看起来更大;而当我们感到无能为力时，身体会瘫倒，让自己看起来更小。

说服自己有能力提高：要相信自己有能力改善生活中可以改变的事情。比如，不能改变眼睛的颜色或身高，但可以通过训练改变体力、提高演讲能力、成为更好的面试官等。问问自己的目标是否有能力实现，即使改变很困难，也要提醒自己不被困住，保持积极性。

失败后不断尝试：失败是必然的，重要的是如何应对挫折。失败后要站起来，重整旗鼓，想出新策略再次尝试。学会从失败中吸取教训，不断进步。如果我们能学会失败，就能学会成功。

此外，还可以通过以下方法提升自信：

从心理学角度：学会正视自己的情绪，转变消极情绪，多思考和寻找自己的优点和长处，比如做一个自我表扬清单，注重自己的成长，减少自责和愧疚感，从而更爱自己，增强自尊，为自信奠定基础。

从行为学角度：在失败和挫折面前不要退缩，积极行动、努力尝试，将自己带入良性循环中，选择一件更擅长的事，弱化失败的可能性与严重性，发挥潜力，获得成功，提升自信。

从社交学角度：多与他人交往，与有经验、有能力和成功的人交流学习，汲取自信的力量。在生活和工作中尝试主动发言、担任领导和组织角色等，重建自信，加强支配力。

从健康角度：控制饮食，注意身体锻炼，制定科学的睡眠计划，保证身体素质，拥有健康的心灵和强大的自信力量。

成人还可以采用一些小技巧来增强自信心，比如：

经常对自己说 “我很擅长这件事”，即使不太相信自己的能力，也可以通过不断重复这句话让自己变得更加自信。

学会正确的呼吸方法，用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气时降低横膈膜，不要在胸部进行浅呼吸。经常练习正确的呼吸技巧，尤其是在进入紧张状态之前。

保持姿势端正，身体 “开放”，不要交叉双腿和双臂。尽量放松自己，充分利用空间，包括使用手势语。这样的肢体语言会让自己和他人都觉得更自信。

如果你是一个内向的人，提前准备好一些问题，在与人交往时可以主导谈话，不至于冷场。睿智的提问者看起来更自信，提出的问题能掌控现场局势。

握手时坚定有力，善于利用眼神交流，给人留下良好的第一印象。

经常想一想自己擅长的事情，以此提醒自己，认识到自己的天赋和毅力。

经常锻炼身体，消耗过剩的精力，保持良好的精神状态。健康水平会直接影响自信心，身心健康会让你在任何情况下都更自信。

五、短期重塑自我形象

(一)外在形象改善

良好的外在形象是提升自信的重要一步。保持卫生习惯是基础，勤洗头、保持身体清洁，让自己始终处于整洁的状态。选择适合自己的服装也至关重要，根据自己的身材、气质和场合进行搭配，能展现出独特的个人魅力。同时，注重发型的设计，它如同我们的第二张脸，对气质有着极大的影响。比如，按照黄金法则判断自己适合长发还是短发，考虑下颌线、身高、体积以及自身的 “懒癌程度”，选择最能提升自己形象的发型。此外，耳饰也是修饰脸型和气质的关键，根据自己的脸型选择合适的耳饰款式，能为整体形象加分不少。还可以通过化妆来提升外在形象，简单干净的妆容能让人看起来更加精神和自信。

(二)内在气质塑造

内在气质的塑造需要从多个方面入手。首先要学会精细调控面部表情，保持内敛与沉稳，避免过度展露情绪，用眼神传递力量，让面部表情成为自信的象征。在应对问题时，勇于停顿，深思熟虑，减少使用模糊词汇，展现自信和决断力。优化肢体语言，时刻保持挺拔的身姿，步伐坚定有力，自然且有力的手部动作能增强说服力，坐着时避免将手藏匿于身体下方。隐藏不安，在公共场合保持稳定的声线、流畅的言辞和坚定的眼神，避免不自信的表现。面对无理的言语攻击，坚决反击，守护底线。勇于面对挑战，从逃避的阴影中走出来，不断尝试新事物，锻炼自己的胆量。学会拒绝不合理的请求，维护自己的界限，同时在帮助他人时确保价值交换公平。坦诚面对自己的缺点和不足，拥抱不完美，展现真实的自我。

六、自信与形象的关系

自信与自我形象之间存在着紧密的联系，二者相辅相成，共同影响着我们的生活。自信能让我们更好地展现自己，而良好的自我形象也能增强我们的自信。

一方面，自信能够提升我们的外在形象。当我们充满自信时，会更加注重自己的仪表仪态，保持整洁干净的外表，选择适合自己的服装和配饰，展现出独特的个人魅力。同时，自信的人在与人交往中会更加从容大方，善于运用肢体语言和表情来传达自己的情感和想法，给人留下良好的印象。例如，那些自信的演讲者往往能够以坚定的眼神、流畅的言辞和自然的手势吸引听众的注意力，展现出强大的气场和魅力。

另一方面，良好的自我形象也能增强我们的自信。一个注重外在形象的人会更加关注自己的身体健康和精神状态，通过保持良好的生活习惯、锻炼身体、学习新知识等方式来提升自己的综合素质。这些努力不仅能够让我们拥有更加健康美丽的外表，还能够增强我们的内在实力和自信心。此外，良好的自我形象还能让我们在社交场合中更加受欢迎，获得他人的认可和赞扬，进一步提升我们的自信心。

通过 7 天的努力，我们可以重塑自我形象，提升自信，迎接更好的未来。在这 7 天里，我们可以从外在形象和内在气质两个方面入手，制定具体的计划和目标，逐步提升自己的自信和形象。例如，我们可以每天花一些时间整理自己的仪表，选择一套得体的服装，练习微笑和眼神交流等。同时，我们也可以通过阅读、学习、参加社交活动等方式来提升自己的内在气质，培养积极的心态和自信的品质。

自信与自我形象是相互促进、相互影响的。我们要认识到二者之间的关系，通过不断地努力和实践，提升自己的自信和形象，成为更好的自己。