“谷雨如丝复似尘 ，煮瓶浮蜡正尝新”，谷雨作为春天最后一个节气，有着特殊意义，它承接春季生发之势，开启夏季繁茂之景，是大自然变换的重要节点。
在这特殊时刻，老祖宗留下“1不要、2不久、3不能、4不忽”的养生智慧，顺应自然规律，为健康保驾护航。
1不要：不要过早换衣
“春捂秋冻，不生杂病”，谷雨虽已至暮春，气温有所回升，但昼夜温差仍大，冷空气活动并未完全停止，北方地区甚至还会有大风、降温天气。
过早换上单薄衣物，风寒湿邪易乘虚而入，引发感冒、关节疼痛等问题，老人、儿童和体质较弱者更需注意。应遵循“春捂”原则，适当增添衣物，采用“洋葱式穿搭”，根据温度灵活增减，让身体平稳适应季节变化。
2不久：不久晒、不久坐
长时间晒太阳易晒伤皮肤，还可能导致中暑、加速皮肤衰老。每天上午9 - 10点、下午3 - 4点是晒太阳的最佳时段，每次20 - 30分钟即可，避开中午11点 - 14点阳光最强时段。同时，此时空气湿度增大，长时间晒太阳会使体内水分流失，加重不适感。
谷雨时节，久坐会使气血运行不畅，加重春困，还可能引发颈椎、腰椎疾病。饭后不宜立刻坐下或躺下，应站立或慢走10分钟，促进消化。工作学习间隙，也要多起身活动，舒展筋骨，让身体动起来，气血循环才能更顺畅。
3不能：不能贪凉、不能过度运动、不能忽视情绪调节
随着天气转暖，人们易贪吃冷饮、冰饮，但此时脾胃阳气尚未完全恢复，贪凉会损伤脾胃，导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。应避免食用过多生冷食物，多吃温热、易消化的食物，养护脾胃。
适当运动能促进气血流通、增强体质，但谷雨时空气湿度大，过度运动易损耗阳气、伤津液，使湿气加重。中老年人每天锻炼30 - 40分钟为宜，选择打太极、慢走等温和运动，锻炼后及时擦干汗水、补充水分。
谷雨时肝气正旺，情绪波动较大，要避免暴怒、忧郁等不良情绪。暴怒会使肝火上炎，出现头痛、失眠、血压升高等症状；长期忧郁则会肝郁气滞，引发胸胁胀痛、情绪低落。可通过听音乐、散步、与朋友聊天等方式排解不良情绪，保持心情舒畅。
4不忽：不忽视防湿、不忽视饮食清淡、不忽视个人卫生、不忽视睡眠质量
谷雨时节雨纷纷降雨增多，空气湿度增大，湿邪易侵犯人体，引发关节疼痛、身体困重、食欲不振等症状。要注意室内通风，保持干燥，可使用除湿机或干燥剂。
饮食上多吃，健脾祛湿食物，如红豆、薏米、芡实、山药等，少吃生冷油腻食物。此时气温升高，食物易变质，细菌滋生快，要注意饮食卫生，不吃过期、变质食物，尽量现做现吃，避免食物中毒。
勤洗手、勤洗澡、勤换衣物，保持身体清洁，减少病菌滋生。良好的睡眠能让身体得到充分休息和修复，应保持规律作息，早睡早起，晚上尽量在23点前入睡，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，提高睡眠质量 。
谷雨时节，遵循“1不要、2不久、3不能、4不忽”的原则，顺应自然规律，调整生活方式，注重饮食、运动、情绪等方面的养护，为健康打下坚实基础，以饱满的精神状态迎接夏天的到来。
