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文/编辑：天生尤物

这道结合了红枣和土豆的营养早餐，不仅简单易上手，而且非常适合家庭早餐。

红枣富含维生素C和铁元素，有助于增强免疫力，而土豆则是丰富的膳食纤维和维生素B来源，将它们结合在一起，外皮酥脆，内里软糯，既美味又健康，深受家庭成员特别是孩子们的喜爱。

早上起来，花一点点时间做上一些红枣土豆饼，让家人享受一顿健康美味的早餐，一整天都能充满活力。

在秋冬时节，一些经典的小吃也不可或缺，糖炒板栗便是其中之一。

每年的这个时候，各大街头总是飘散着糖炒板栗的香甜气息，勾起无数人的食欲。

板栗富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素，不仅能补充身体所需的能量，还能为肌体提供丰富的营养。

经过糖炒处理，板栗香甜糯软，咬上一口，甜味在嘴里蔓延开来，令人回味无穷。

选择一批优质的板栗，自己在家动手做糖炒板栗，不仅更健康，还能增添家庭的温馨氛围。

除了甜食，咸香的小吃也是秋季饮食的亮点——蒜香南乳花生就是一个很好的例子。

花生一直被认为是“长寿果”，富含丰富的蛋白质、脂肪和各种微量营养素。

经过蒜香和南乳的调味处理，入味十足，特别适合作为下酒菜，也可以作为日常的小零食。

蒜香南乳花生不仅风味独特，还具有开胃、增强免疫力等多重功效，家人朋友齐聚一堂，享用这样的美食，话题自然也多了起来，氛围更加融洽。

饮品方面，南瓜核桃露是深秋时节不可或缺的健康饮品。

南瓜富含β-胡萝卜素和维生素A，有助于保护视力和提升免疫力，而核桃则是丰富的ω-3脂肪酸和抗氧化剂的来源，能增强脑力和保护心脏。

将两者打成露，不仅口感独特，而且营养丰富，对秋季常见的皮肤干燥、消化不良等问题都有良好的缓解作用。

在忙碌的工作日或周末，给自己和家人准备一杯南瓜核桃露，既温暖身心，又能补充日常所需的能量，何乐而不为？

此外，山药莲子排骨汤也是秋冬季节滋补养生的佳品。

这款汤结合了山药、莲子和排骨，山药有健脾补肺的功效，莲子则有安神、养心的作用，而排骨富含高质量的蛋白质和各种矿物质，综合这几种食材，不仅味道鲜美，而且营养价值极高，长期饮用有助于增强体质，尤其适合体质较弱或者需要增加营养的人群。

深秋寒冷的夜晚，家人围坐在一起，喝上一碗热气腾腾的山药莲子排骨汤，既驱寒保暖，又能享受美味，整个家都充满了幸福感。

如果说糖炒板栗是甜食中的代表，那么蒜香南乳花生就是咸味小吃中的经典。

花生富含油脂和蛋白质，能够增强我们的饱腹感。

花生经过蒜香和南乳的调味处理，变得风味独特且入味十足。

无论是作为招待宾客的下酒菜，还是当做日常的小零食，都非常适合。

制作过程也相对简单，只需将花生浸泡入味后，炸至香脆，然后拌上蒜泥和南乳，再稍加翻炒，便能打动家人的味蕾。

寒冷的深秋，喝上一杯温热的南瓜核桃露是再幸福不过的事了。

南瓜甜美润滑，富含维生素A和膳食纤维，而核桃中的不饱和脂肪酸和抗氧化剂，能够有效保护心脑血管，将二者结合制作成南瓜核桃露，不仅风味独特，温热饮用更能暖胃。

将南瓜煮熟后与核桃一起入搅拌机，制成细腻的糊状，加热后可以适当加入一些蜂蜜调味，既能补充能量，又有助于提高免疫力。

说到滋补养生的汤品，山药莲子排骨汤无疑是秋冬季节的首选。

山药有健脾补肺的功效，莲子则能养心安神，再加上排骨提供高质量的蛋白质，三者结合双倍滋补。

正所谓“药食同源”，山药和莲子不仅是药材，更是普通食材，与排骨一起炖煮，汤汁清香醇厚，富含营养。

每当寒风凛冽的日子，给家人端上一碗热腾腾的山药莲子排骨汤，既温暖身心，又能增强体质。

无花果苹果水，这款饮料简单易做，特别适合小朋友们饮用。

无花果含有丰富的膳食纤维和糖类，苹果维生素C和纤维素含量都很高，两者搭配煮水，既保留了水果的天然甜味，又能有效预防秋季常见的上火、便秘问题。

制作过程非常简便，只需将无花果和苹果切块煮沸，待水果精华融入水中后即可。

当孩子们放学或玩耍回来，给他们来一杯清甜的无花果苹果水，不仅解渴润燥，还能补充日常所需的维生素。

这些食谱中的每一道菜都特别适合家庭制作，所需食材大多触手可及，不复杂的制作过程也让它们成为日常饮食中的佳选。

每道菜都富有营养，无论是甜食、咸食、饮品还是滋补汤品，都能为家人带来健康和美味。

深秋时节，不妨动手试试这些食谱，让温暖健康的食物陪伴我们度过一个美好的秋天。

通过这些易于上手的家常菜品，在秋季，我们不仅能享受到美食的愉悦，还能通过合理的饮食调节，提高自身的抗病能力，保持身体的健康。

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