小雪，是二十四节气中的第20个节气，一般在每年公历11月22日或23日。

小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐增，降雪也开始变得频繁起来，但此时雪量还不大，故而得名 “小雪”。

在这个时节，我国北方地区的气温逐渐降到0℃以下，大地开始封冻;南方地区北部也开始进入冬季，呈现出“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝” 的初冬景象。

在这样的时节里，养生保健尤为重要。

小雪时节应该如何养生?

1、顺应四时，谨慎起居

遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，确保充足睡眠，与日出日落的变化相协调。早睡有助于滋养阴精，为阳气的生成打下物质基础。

冬季寒冷，人体易受寒邪侵袭，因此冬季养生需重视养肾防寒，调养上应以温补为主，尤其注重双脚的保暖，因为脚部远离心脏，血液循环较慢，易受寒。

中医学指出，足部受寒会影响内脏健康，可能导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。建议通过温热水泡脚、按摩脚部穴位来促进血液循环。

2、科学饮食，适度调补

“冬季进补，开春打虎”，强调了冬季进补的重要性。冬季是人体精气匿藏的时节，生理功能处于低谷，阳气内藏，阴精固守，是机体能量蓄积的阶段。

进补应顺应自然，以滋补为主，包括食补和药补两种方式。但需警惕过度进补，尤其在室内供暖、衣物厚重的情况下，过度进补易导致“内火”，表现为口腔溃疡、痤疮增多等症状。

此时，应增加室内湿度、多饮水，并适量饮用白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等热汤，既保暖又滋补津液。

3、运动锻炼，加强保健

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气时，适度的户外运动能增强体质，提高免疫力和抗寒能力。

适当的寒冷刺激能加速心跳、加深呼吸、增强新陈代谢，产生更多热量。户外运动前需充分热身，逐渐增加运动强度和幅度，避免剧烈运动，以身体微热不出大汗为度。运动时间不宜过早，应选在每天9点以后，避开恶劣天气。

4、调养情志，心态健康

小雪时节，天气阴冷晦暗，光照不足，草木凋零，人的情绪易低落，易引发或加重抑郁、焦虑等情志疾病。

此时应注重精神调养，多晒太阳以振奋阳气、温通经脉;多听轻音乐以缓解紧张情绪;多参与社交娱乐活动。

同时，加强体育锻炼能调节气息、静心宁神、畅达经络、疏通气血，从而避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

*声明：登载此文出于传递健康科普信息，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议;文中如有医疗内容，均是仅供参考的健康科普，请勿类推，不能替代医院的检查和治疗，敬请了解;本文所用图片版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将及时更正、删除，谢谢。