本篇作者 | Amielle
本篇编辑 | 董小姐
插图来源 |myunggkim
当值编辑 | 玄鹤
今日导读
近日，李玟意外离世的新闻，让【微笑型抑郁症】这个名词重回大众视野。
什么是微笑型抑郁症？为什么会有微笑型抑郁症？如何帮助自己预防微笑型抑郁症的发生？如何走出微笑型抑郁症？
今天的这位作者，结合李玟的生前经历，在心理层面对这一病症进行了深度剖析，希望她的文字，能够让你更加了解自己，也更加关爱他人。
微笑型抑郁症传达的深层讯息：
我过得很不好，但不希望你看见
近日，coco李玟因为抑郁症离世的消息引起了轩然大波，许多人怎么也无法想象，那个在舞台上热情四溢、总是嘴角挂着灿烂笑容的她，竟然会选择结束自己的生命。
然而世事往往就是这样，在这个高速运转的社会，太多个体为了让自己能够安全地在这个社会上生存，隐藏和伪装起了他们真实的内在，戴起了一幅他们所认为的能够保护自己的面具，以期望自己可以不受威胁地活着。
在看似和谐的每一个社交场合，其实许多人内心都有一份创伤和痛苦不被看见，许多人都在主动压抑自己真实的情绪。
当我听到轻生当天，李玟在粉丝群发的那段语音时，我感到非常非常的难过。
她说：“感受到大家对我的爱跟支持，你们做我的后盾，我会加油。这段时间，希望你们自己也身体健康快乐，我非常想念大家，我再努力努力，想念你们，爱你爱你。”
我能感受到她那听似正常又阳光的语调下，她其实在努力掩饰自己的崩溃，我也能感受到她生命中深深的压抑，她太善良了，她不愿让其他人担心，甚至直到生命的最后一刻，她还在向这个世界传递善意的祝福。
李玟的表现，就是很典型的【微笑型抑郁症】。
我对微笑型抑郁症的理解是，抑郁本身，是一种对内在深深的压抑，而微笑型抑郁，是主动再为这个压抑加上一层面具和伪饰，它所传达的深层讯息是：我很不好，我很难过，但我不希望别人看到我难过和过得不好，甚至，连我自己，也不愿意去面对和接纳自己的难过与过得不好。
我认为，这是比单纯的抑郁更为棘手的一种情况，因为，个体除了要处理抑郁本身，还要去承受自己对抑郁回避、不接纳、不允许的心灵枷锁，这更是一种极大的内耗。
而且，它太难被外人察觉，所以，患者的身边人很难去及时给到ta干预、关怀和支持，因为外界的不知情，所以，患者依旧要用“微笑”去应付那些社交场合，造成更深的隔离。
别让面具自我成为你的阻碍
根据李玟姐姐李思林的公开信，我们得知，其实李玟患抑郁症已经有几年了，可是在她患病之后参加的综艺节目上，大众却完全看不出她有被情绪问题困扰，我们只看到镜头里她，笑容是那样阳光灿烂，笑声是那样爽朗有力，甚至几乎每说一句话，她都要用一声笑来结尾，连李健都曾经这样评价过她，说“没见过这么活泼这么多话的人”。
事后去看，我们才发现，原来，那些笑声，只不过是她的一种掩盖方式和自我保护的面具而已。
因为她不想让大家担心，她不想让别人认为她过得不好，所以，她要用尽全力去表现出自己很快乐。
李玟去年在《声生不息》港乐季中的互动镜头
在这里，我想提及一个概念——【面具自我】。
它是我们在成长过程中，逐渐“培育”和“主动发展”起来的一种防御模式，戴着它，我们便觉得自己可以用一种正面的和能被接受的方式，向这个我们害怕会被之拒绝和伤害的世界表达自己。
就比如我说我自己吧，记得从小学三年级开始，我就已经学会了在母亲面前摆出一幅乖巧听话懂事、百依百顺的好孩子面孔了，因为我实在太惧怕她突然的暴怒了，为了保护幼小的自己不被伤害，这是一个最合理的生存策略。
然后久而久之，这种童年时我对创伤的回应方式，就逐渐内化成了一种我成年后的人际交往模式，因为我觉得这个世界是敌意的、是不安全的，所以，在很长一段时间里，我都是戴着面具自我和这个世界互动的，只有在我感到绝对安全的环境和人面前，我才会稍稍卸下一些自我防备。
你也不妨回想一下，在你小时候，当你做错了事被父母责骂，下一次，你是否会掩盖自己真实的意图，去配合父母的需要，以便让自己不被挨骂呢？
长大后，在一些成年人的互动社交场合，即便你不喜欢这个场合也不喜欢这群人，你是否也会勉强自己去融入、去与人谈话呢？
这就是面具自我的运作方式。
我们根据自认为“这个世界认可什么”的信念，向世界展示面具自我，以便被接受并感到安全。面具自我的意图是透过证明我们很好，来保证我们不被一个假想的敌意世界所伤害。
也许李玟认为，只有那个永远充满对生活的激情和希望的自己，才是被这个世界认可的，于是，她才会选择向大家展现，自己像个斗志满满的女斗士一样的姿态。
去年10月，李玟在排舞时左腿受伤，必须动一次大手术。今年三月手术完成后，李玟在微博上发了一段视频，记录自己复健的情况。并对网友说：不管怎么样，我会努力一步一步往前走，我知道我一定可以的。
我们倾尽全力去塑造这个面具自我，努力地链接他人，因为我们自认为这是“正确”的事，我们努力向外界证明自己很好，但我们其实并不是一直都好。
因为长时间戴着面具去应对这个世界，所以在有些时候，我们会觉得自己这样“很假”。于是，我们更加害怕，也就更加努力，试图来拼命证明我们真的很好（其实也是一次次去迎合内化的父母声音）。
因为我们不能做到时时刻刻去保持这种伪装的感觉，于是这样做只会产生更多的恐惧，当更多的恐惧袭来，我们就给自己更多的伪装，如此形成一个恶性的循环。
我们以为自己这样做没有错，但实际上，面具自我否定了你作为一个个体真正的本性，它帮助你回避并否认你的恐惧和负面情绪，它永远不能让你产生我们所渴望的内在安全感，甚至会把我们推向更糟糕的境地。
面具的目的是伪装和否认，面具自我否认你人格中存在的痛苦、愤怒、恐惧等一系列负面情绪，它通过不为任何负面行动、思想或行为负责，来保护自我。
卸下面具自我，回归真实内在
面具自我的糟糕之处还在于，它看似是在维护你的创伤和你内心脆弱的角落，但实际，它是在将你和你内在的一部分隔离并制造分裂，它会压抑你生命能量的流动，长期下去，它会将一个人内在的力量耗竭。
从后续的一些新闻媒体的报道中，我得知，李玟是遗腹子，父亲离世后，她的母亲独自抚育三个孩子，在那个年代，困难可想而知，于是，一家人一起走过了一段格外艰苦的岁月，小李玟也继承了母亲的坚强的意志，从小就好强，不轻易言败。这样的童年经历深深影响了李玟的性格，在成年后，李玟成为了一个不服输也不轻易向困难低头的人，她做出的最重要的一个决定，是她要向命运发起挑战，因为她的左腿有天生缺陷，所以其实她天生不适合做一些需要活动下肢的工作，可是她却偏偏选择成为一名唱跳歌手，她曾经也坦言，这么多年来，她一直是靠着右腿去支撑身体的重量，但她还是选择了舞台。
为了想要告诉别人自己过得好，为了永远在舞台上展现自己最积极阳光的姿态，她一直在伪装和努力，但却一直忽略自己真实的感受，以至于最后完全割裂了自己和真我的链接，迷失了回家的路。
对有些人来说，可能他的面具自我已经陪伴他一生了，由于这个面具模式运作得太过熟练，可能就连他自己都意识不到面具自我的运作，一直在无觉知地以这种方式生活着，这真的是很可惜的一种情况。
而我很想告诉你的是，我们的面具自我是可以被卸下的，主动权在我们手中，只要你想，你随时可以选择和你的真我链接。
面具自我之所以能够运作，其背后的信念是：我觉得这个世界是不安全的，是会伤害我的，一旦我卸下了这个面具和盔甲，我就会死。
你的恐惧和不安全感，是喂养它最好的食物。
这种负面的信念，往往和童年创伤有关，是童年的某些经历，让我们产生了这样的想法，但就像我前面所说的那样，我们以为的敌意世界，其实是一个“假想”的敌意世界，童年糟糕的体验，让我们衍生出了恐惧和一系列其他负面情绪，而一旦这些负面情绪产生，我们又把自己和它们分离开，于是，更多的痛苦的幻相就产生了。
李玟也曾回忆说，自己两岁时左腿就做过手术，这么小的孩子就要独自面对这样的变故，那种内心的恐惧可想而知，可是为了不让家人担心，小李玟却选择偷偷流眼泪，只要有外人在，她就会装作若无其事，于是，这样的防御模式，从2岁开始一直跟随她到现在。
但其实，只要你愿意去直面你内心的恐惧，去选择和那些你一直不敢面对的情绪在一起，并选择释放它们，你会发现，其实那些恐惧，不过是你的心魔而已，它们并不是真实的，他们只能依赖你的喂养而活，一旦你去看见它们并深深的抱持，给予它们爱的关怀，恐惧也会烟消云散。
一个真相是，我们用面具自我和习惯性的防卫模式去逃避童年创伤和恐惧，它所制造出的对生命和肉体的伤害，其实，比那个初始创伤本身要多得多。
你不妨想一想，自己一生中浪费了多少能力和时间，去捍卫自己童年时的创伤？
所以，真的是时候去改变了！你可以做一些小练习来帮助自己。
比如，练习自言自语自我对话，你可以回忆你童年时让自己感觉很糟糕的场景，并将当时自己想要向父母表达却没能说出口的话，再次说出来。
你可以写下所有你内心的恐惧和与之对应的情景，并主动想象自己身处那个情景，然后，去感受那些恐惧情绪在你心口的感觉，允许它们自由流动，不做任何评判和干预。
你还可以在每天睡前做一些释放恐惧的冥想，吸气时想象自己吸入爱、光和温暖等一些美好的事物，呼气时想象一切恐惧和身体里的负面情绪都离开了。
总之，你需要勇敢并诚实地去直面自己生命中的伤痛，清理那些未被释放的情绪，一次次穿越那些痛苦的幻相。
当你最终发现这个世界的运行法则是爱，当你内心的恐惧被爱与喜悦消融之时，你便不再需要面具自我来保护自己，因为你知道，自己存在的本质就是爱。最后，深深祝福coco，也祝福每一个人，愿我们都能被爱抱持和滋养。
没用的