早上刚洗头，下午就出油。让我看看是谁破防了？夏天天气热容易出汗，汗水粘连，让头发脏得快，同时也更易油。这让很多小仙女都有困扰，一天不洗头，头就黏腻得很，不知道该怎么解决。

其实，头油得快，可不能仅仅是怪在天气原因上，主要还是因为头皮的皮脂腺分泌旺盛造成的。皮脂腺分泌旺盛有几个方面的原因，一是和个人体质、遗传有关系，也就是常说的油性发质，常见的表现就是头发乌黑油亮，顺滑细腻，但是也很容易油，尤其是细软塌发质。

二是和饮食、生活习惯有一定关系，平时饮食油脂摄入过多，作息不规律，熬夜压力大这些因素都会引起内分泌失调，从而导致皮脂腺分泌旺盛。头皮的油份如果分泌过多，就容易和外来的灰尘、细菌一起堵塞毛孔，还会引起油脂性脱发！

关于头发很油这个问题，很多人的应对方法之一就是：勤洗头。难道真的只要洗头速度够快，头油就追不上你了吗？回答当然是不可能的。勤洗头实际是治标不治本，而且很多人发现即使每天洗头，头发还是很快油腻粘连，甚至感觉越洗越油。

所以当你发现这个真相后，可能才会痛彻地领悟到：光靠洗头是远远不够的。不过还有一个办法，那就是靠吃来内调！

汤臣倍健营养家特邀蒋卓勤专家对夏季出汗多，头皮爱出油等问题进行了科普和相关解答。专家表示：可以尝试摄入高蛋白的鱼肉、虾肉、牛肉等精瘦肉，这些食物含有较丰富的B族维生素，而维生素B族具有抑制油脂分泌的功能，因此多摄入上述食物可以帮助改善皮肤出油，头爱出油的情况。

还可以多摄入全谷物食品。如全麦面包、燕麦片、糙米、玉米等谷物制品，它们不仅还有维生素B族，还富含维生素E。维生素E有抗氧化的作用，还参与到身体多种代谢反应，帮助调节内分泌，因此能缓解油脂分泌，有助于内调皮肤爱出油的情况。

除此之外，辛辣油腻也请少吃，清淡饮食才是保持清爽头发的“标配”~因为吃得油腻、辛辣，会刺激皮脂腺的分泌，简单来说就是，你吃下过多的高油、高糖、高热量食物，身体消化不了，留在体内就会影响激素分泌，雄激素过高会影响皮脂腺，皮脂腺分泌旺盛，头发就会越来越油……

总之，头发总是油腻，别再光顾着每天洗了，还可以从吃入手，多吃有益食物来改善头皮油脂分泌过多问题。如果还想get营养小知识，可以关注汤臣倍健营养家或者汤臣倍健官微噢。